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आजकल बढ़ता वजन और पेट की चर्बी कई लोगों के लिए बड़ी परेशानी बन चुकी है। बिजी लाइफस्टाइल और घंटों बैठकर काम करने की आदत के कारण शरीर में फैट तेजी से जमा होने लगता है। ऐसे में कई लोग वजन कम करना तो चाहते हैं, लेकिन जिम जाने का समय या मन नहीं बना पाते। अच्छी बात यह है कि फिट रहने और कैलोरी बर्न करने के लिए हमेशा जिम की जरूरत नहीं होती। घर के एक छोटे से कोने में भी कुछ आसान एक्सरसाइज की मदद से वजन कम करने की शुरुआत की जा सकती है।
अगर इन वर्कआउट्स को रोजाना नियमित रूप से किया जाए, तो शरीर एक्टिव रहता है, मेटाबॉलिज्म बेहतर होता है और धीरे-धीरे वजन कम होने लगता है। खास बात यह है कि इन एक्सरसाइज को करते ही शरीर में गर्मी बढ़ने लगती है और कुछ ही मिनटों में पसीना आना शुरू हो जाता है। आइए जानते हैं ऐसी ही कुछ असरदार एक्सरसाइज के बारे में।
बर्पीज़: पूरे शरीर पर असर करने वाली एक्सरसाइज
वजन घटाने के लिए बर्पीज़ को सबसे प्रभावी एक्सरसाइज में से एक माना जाता है। यह एक ऐसा फुल बॉडी वर्कआउट है, जो एक साथ कई मांसपेशियों पर काम करता है। इससे छाती, हाथ, पैर, कूल्हे और पेट की मांसपेशियां मजबूत होती हैं। साथ ही यह हार्ट रेट को तेजी से बढ़ाता है, जिससे कम समय में ज्यादा कैलोरी बर्न होती है।
इसे करने के लिए सबसे पहले सीधे खड़े हो जाएं। फिर नीचे झुककर स्क्वैट पोजीशन में आएं और पैरों को पीछे की तरफ ले जाकर प्लैंक की स्थिति बनाएं। इसके बाद एक पुश-अप करें, फिर पैरों को वापस आगे लाएं और ऊपर की ओर उछलते हुए जंप करें। शुरुआत में इसे धीरे करें और धीरे-धीरे स्पीड बढ़ाएं।
माउंटेन क्लाइंबर्स: पेट की चर्बी कम करने में मददगार
माउंटेन क्लाइंबर्स ऐसी एक्सरसाइज है जो शरीर को एक्टिव रखने के साथ पेट के निचले हिस्से पर खास असर डालती है। यह देखने में ऐसा लगता है जैसे आप किसी पहाड़ी पर तेजी से चढ़ रहे हों, लेकिन इसे जमीन पर ही किया जाता है।
इसे करने के लिए हाई प्लैंक पोजीशन में आ जाएं। अब अपनी पीठ को सीधा रखते हुए बारी-बारी से घुटनों को तेजी से छाती की ओर लाएं। इस एक्सरसाइज से पेट, कंधे और पैरों की मांसपेशियों पर अच्छा असर पड़ता है और तेजी से कैलोरी बर्न होती है।
सूर्य नमस्कार: योग और फिटनेस का बेहतरीन मिश्रण
सूर्य नमस्कार सिर्फ योगासन नहीं, बल्कि पूरे शरीर के लिए एक शानदार वर्कआउट भी है। इसमें 12 अलग-अलग आसनों की श्रृंखला होती है, जो शरीर की लचक बढ़ाने और मांसपेशियों को मजबूत बनाने में मदद करती है।
अगर सूर्य नमस्कार को थोड़ी तेज गति से किया जाए, तो यह शरीर की अतिरिक्त चर्बी कम करने में काफी असरदार साबित हो सकता है। नियमित रूप से इसे करने से शरीर में ऊर्जा बनी रहती है और बॉडी मास इंडेक्स यानी BMI को कंट्रोल करने में मदद मिलती है।
जंपिंग जैक्स: आसान लेकिन असरदार कार्डियो एक्सरसाइज
जंपिंग जैक्स एक बेहद आसान लेकिन प्रभावी कार्डियो वर्कआउट है। यह पूरे शरीर को एक्टिव करता है और तेजी से फैट बर्न करने में मदद करता है। इसे करने के लिए किसी खास उपकरण की जरूरत भी नहीं पड़ती।
इस एक्सरसाइज में सीधे खड़े होकर पैरों को साथ रखें और हाथों को शरीर के बगल में रखें। अब कूदते हुए पैरों को फैलाएं और साथ ही हाथों को सिर के ऊपर ले जाएं। फिर वापस शुरुआती स्थिति में लौट आएं। लगातार कुछ मिनट तक इसे करने से शरीर में पसीना आने लगता है और स्टैमिना भी बेहतर होता है।
सही डाइट के बिना अधूरी है मेहनत
सिर्फ एक्सरसाइज करना ही काफी नहीं होता, बल्कि सही खानपान भी वजन कम करने में बड़ी भूमिका निभाता है। अगर आप रोज वर्कआउट कर रहे हैं लेकिन साथ में ज्यादा मैदा, तला-भुना या रिफाइंड कार्ब्स खा रहे हैं, तो वजन कम होने की प्रक्रिया धीमी पड़ सकती है।
ऐसे में सफेद चावल और मैदे की जगह ज्वार, बाजरा, ओट्स और अन्य कॉम्प्लेक्स कार्ब्स को डाइट में शामिल करना बेहतर माना जाता है। इसके अलावा शरीर को पर्याप्त प्रोटीन मिलना भी जरूरी है। पनीर, दाल, अंडे और स्प्राउट्स जैसी चीजें मांसपेशियों की रिकवरी में मदद करती हैं और शरीर को मजबूत बनाए रखती हैं।
अगर आप नियमित रूप से इन एक्सरसाइज को सही डाइट के साथ अपनाते हैं, तो धीरे-धीरे शरीर में फर्क साफ दिखाई देने लगता है।
