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हर कोई चाहता हैं कि उनका शरीर सेहतमंद रहने के साथ ही फिट रहें। लेकिन वर्तमान समय की खराब जीवनशैली और अनहेल्दी डाइट के चलते बहुत से लोग बढ़ते वजन से परेशान रहते हैं। वजन बढ़ना आज के समय की एक आम समस्या है। डाइट और एक्सरसाइज अपने मनमुताबिक वजन कम करने और छरहरी काया पाने का सबसे अच्छा तरीका है। लेकिन अक्सर देखने को मिलता हैं कि लोग अपनी कुछ आदतों की वजह से ना चाहते हुए भी मोटेपन का शिकार हो रहे हैं। ऐसे में आपको अपने दिन की शुरुआत पर ध्यान देने की जरूरत हैं जहां आपको अपनी कुछ आदतों में बदलाव लाने की जरूरत हैं। आइये जानते हैं वजन बढ़ाने वाली इन गलत आदतों के बारे में...
बहुत ज्यादा सोना
अधिक सोने से वजन घटने के बजाय बढ़ने लगता है। दरअसल रात में नौ घंटे से अधिक नींद को ओवर स्लिपिंग माना जाता है। हालांकि सात घंटे से कम की नींद लेने से सेहत पर खराब प्रभाव पड़ता है। अधिक सोने के कारण मोटापा तेजी से बढ़ता है। जबकि दिन में सोने से भी वजन प्रभावित होता है।
सुबह पानी नहीं पीना
सुबह की ये गलती आपकी कमर को आपकी सोच से कहीं ज्यादा प्रभावित करती है। पानी शरीर में हर बायोलॉजिकल फंक्शन के लिए जरूर है, जो शरीर को अधिक कैलोरी जलाने की अनुमति देता है। पानी नहीं पीने से डिहाइड्रेशन और मेटाबॉलिज्म स्लो हो सकता है। इसके परिणामस्वरूप आपका पेट निकलने लगता है।
नियमित चाय या कॉफी का सेवन
सुबह-सुबह बिना कुछ नाश्ता किए चाय या कॉफी का सेवन सेहत के लिए नुकसानदायक हो सकता है, लेकिन भारत में अधिकतर लोगों के दिन की शुरुआत इसी से होती है। अगर आप वजन घटाने की सोच रहे हैं तो यह तरीका उसके लिए सही नहीं है।
नाश्ता नहीं करना
इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि अगर कोई आपसे कहता है कि आपको नाश्ता नहीं छोड़ना चाहिए। सुबह का भोजन यानी की नाश्ता न करना आपके मेटाबॉलिज्म को प्रभावित करता है और आपके शरीर की इंटरनल क्लॉक को भी बाधित कर सकता है। इससे वजन बढ़ने की संभावना अधिक हो जाती है। नाश्ता छोड़ना या सुबह उठकर नाश्ता न करने से आप दिन भर में कमी और सुस्ती का अनुभव करते हैं। ऐसा करने से आपको पूरे दिन जंक फूड की तलब लगती है, जिससे वजन बढ़ने की संभावना भी बढ़ जाती है।
सुबह एक्सरसाइज़ न करना
स्टडीज़ से पता चला है कि सुबह खाली पेट एक्सरसाइज़ करने से लोगों को ज्यादा फैट बर्न करने और वजन घटाने में मदद मिल सकती है। एक्सरसाइज़ करने से शरीर का ब्लड सर्कुलेशन ठीक हो सकता है और शरीर के सभी अंग अच्छी तरह से काम करने के लिए प्रेरित हो सकते हैं। वजन बढ़ने से रोकने के लिए हर सुबह एक्सरसाइज़ करें, जिम जाएं, वॉक या रनिंग करें, रस्सी कूदें या जॉगिंग करें।
खाते समय टीवी देखना
बहुत से लोग सुबह के समय नाश्ता करते समय टीवी देखते हैं। ये सेहत के लिए नुकसानदायक होता है। टीवी देखते समय आप ज्यादा खाते हैं। इससे आपका वजन बढ़ सकता है। इसलिए खाना खाते समय टीवी न देखें। खाना धीरे-धीरे और चबा-चबा कर खाएं।
सुबह की धूप नहीं लेना
क्या आप जानते हैं कि सुबह की धूप आपका वजन कम करने में सहायक हो सकती है? जी हां, दरअसल सुबह की धूप शरीर में विटामिन-डी की कमी को पूरा करती है। एक शोध में यह पाया गया है कि जिन लोगों में विटामिन-डी की कमी होती है, उनके पेट की चर्बी बढ़ जाती है और कमर चौड़ी हो जाती है। जर्नल ऑफ क्लीनिकल एंडोक्रीनोलॉजी एंड मेटाबॉलिज्म में भी एक रिपोर्ट छपी थी, जिसमें बताया गया था कि जिन महिलाओं में विटामिन-डी की कमी होती है, उनका वजन बढ़ जाता है। इसलिए ऐसा माना जाता है कि सुबह की धूप सेहत के लिए हर तरह से फायदेमंद होती है। यह आपको स्वस्थ बनाए रखने में मदद करती है।
दिन की शुरुआत गलत खानपान से करना
अपने वजन को हेल्दी रेंज में बनाए रखने के लिए नाश्ते में अच्छे फूड का चयन करना बहुत महत्वपूर्ण है। उदाहरण के लिए, एक उच्च प्रोटीन वाला नाश्ता आपको वजन घटाने को बढ़ावा दे सकता है। लेकिन हम में से अधिकांश को हर सुबह इस पोषक तत्व की पर्याप्त मात्रा नहीं मिल पाती है। ज्यादा फैट वाले और हाई सोडियम वाले नाश्ते से बचें क्योंकि यह आपका पेट मोटा कर सकता है और आपको पूरे दिन सुस्त महसूस कर सकता है। वहीं, ब्रेकफास्ट में अधिक फाइबर वाला फूड ना खाएं, क्योंकि इससे आपको गैस की समस्या हो सकती है।
