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खानपान, लाइफस्टाइल या एक्सरसाइज में जरा सी भी लापरवाही कमर पर बहुत सारी चर्बी जमा कर देती है। इसे कम करना वेट लॉस जर्नी में सबसे मुश्किल चुनौतियों में से एक माना गया है। आप कितना भी वज़न कम क्यों न कर लें, पेट की जिद्दी चर्बी कभी कम होने का नाम ही नहीं लेती है। लेकिन अब आपको परेशान होने की जरूरत नहीं है। कमर को पतला बनाने के लिए आपको वेट लॉस डाइट में इन 6 फूड्स को जरूर शामिल करना चाहिए। इन खाद्य पदार्थों को हर हफ्ते जरूर खाएं। इनमें फाइबर, प्रोटीन जैसे सारे न्यूट्रिएंट्स मौजूद होते हैं, जो वेट लॉस में मदद करते हैं।
चिया सीड्स
चिया सीड्स एक सुपरफूड है। जिसमें भरपूर मात्रा में फाइबर पाया जाता है जो वजन कम करने में सहायक है। फाइबर की वजह से पेट लंबे समय तक भरा हुआ महसूस होता है और आपको बार-बार फूड क्रेविंग नहीं होती। ता दें कि दो टेबलस्पून चिया सीड्स में 10 ग्राम फाइबर पाया जाता है, जो डेली इंटेक का 40 प्रतिशत होता है। शोध के मुताबिक, अगर 30 ग्राम फाइबर डेली डाइट में शामिल किया जाए, तो इससे वजन कम करने में काफी मदद मिल जाती है। अगर आप चिया सीड्स को भिगोकर खाएंगे, तो यह पेट भरा रखने के साथ शरीर को हाइड्रेट भी रखता है। चिया सीड्स खाकर कैलोरी को भी कम रखा जा सकता है। चिया सीड्स में भरपूर मात्रा में प्रोटीन होता है, जो मसल्स के निर्माण में मदद करता है। साथ ही इसका सेवन पाचनतंत्र को भी बेहतर बनाता है।
अंडा
पोषक तत्वों की भरमार होने की वजह से अंडे को एक सुपरफूड कहा जाता है। इसका सेवन वजन कम करने में भी मदद करता है। अंडे प्रोटीन का अच्छा स्त्रोत है, जिसके कारण इन्हें सीमित मात्रा में खाकर आसानी से वजन कम किया जा सकता है। आपको बता दें कि अंडे में प्रोटीन के अलावा विटामिन-बी, विटामिन बी12, बायोटिन, रिबोफ्लाविन, थियामिन, एंटीऑक्सीडेंट्स और सेलेनियम मौजूद होता है, जो शरीर को कई परेशानियों से बचाने में मदद करते है। अंडे का सेवन इम्यूनिटी को मजबूती प्रदान करता है। बेहतर इम्यूनिटी आपको बार-बार बीमार होने से बचाती है।
अखरोट
अखरोट में हेल्दी फैट, फाइबर, विटमिन्स और मिनरल्स पाए जाते हैं। इसमें प्रोटीन, कैल्शियम, मैग्नीशियम, आयरन, फॉस्फॉरस, कॉपर, सेलेनियम, ओमेगा-3 फैटी ऐसिड जैसे कई पोषक भी होते हैं। जो सिर्फ ब्रेन हेल्थ और मेमरी के लिए ही फायदेमंद नहीं है, बल्कि आपकी ओवरऑल सेहत के लिए भी बेस्ट माना जाता है। कैलोरी को बढ़ाए बिना एनर्जी पाने का परफेक्ट स्त्रोत है अखरोट। कई रिसर्च में यह पाया गया है कि अखरोट खाने से दिमाग भूख को कंट्रोल करने लगता है। आप इसे स्नैक के अलावा रेसिपी में डालकर भी खा सकते हैं। अखरोट को रात भर भिगोकर अगले दिन खाया जाए तो इसके गुणों में और वृद्धि हो जाती है। रात में सोने से पहले 2 अखरोट को पानी में भिगो दें और सुबह खाली पेट इसका सेवन करें। साथ ही अखरोट का सेवन स्पर्म में शुक्राणु की आयु, शुक्राणुओं की संख्या, गतिशीलता में भी सुधार लाता है। अखरोट का सेवन सेक्शुअल पावर को बढ़ाने में मदद करता है।
मछली
अगर आप नॉनवेजिटेरियन हैं तो वेट लॉस फूड में आप मछली को शामिल कर सकते है। क्योंकि, इसमें भी भारी मात्रा में प्रोटीन होता है। कई शोधों में सामने आया है कि प्रोटीन खाने से पेट ज्यादा देर तक भरा रहता है। इससे आप अनहेल्दी फूड्स खाने से बच जाते है और प्रोटीन धीरे-धीरे शरीर को एनर्जी देता रहता है। मछली का सेवन कमर को पतला करने में मदद कर सकता है। बता दे, मछली में ओमेगा-3 फैटी एसिड, विटामिन डी, विटामिन बी 2 (राइबोफ़्लिविन), कैल्शियम, फॉस्फोरस, आयरन, जिंक, आयोडीन, मैग्नीशियम और पोटैशियम जैसे गुण पाए जाते हैं, जो आपके सेहत के लिए काफी फायदेमंद हैं।
योगर्ट
योगर्ट में लगभग हर तरह के पोषक तत्व मौजूद होते हैं। इसका सेवन इम्यूनिटी बूस्ट, पाचन को मजबूती व वजन को कम करने में मदद मिलती है। योगर्ट को नाश्ते में खाकर प्रोटीन ब्रेकफास्ट बनाया जा सकता है। नाश्ते में प्रोटीन लेकर अधिकतर टाइम पेट भरा रहता है। जिसकी वजह से वजन कंट्रोल में रहता है। लो फैट योगर्ट का सेवन करने से हृदय के स्वास्थ्य को बेहतर किया जा सकता है। योगर्ट में कैल्शियम, प्रोटीन, पोटैशियम, फास्फोरस और विटामिन-डी मौजूद होता है, जो हड्डियों के स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए प्रमुख पोषक तत्व माने जाते हैं। ये सभी विटामिन और खनिज ऑस्टियोपोरोसिस को रोकने के लिए प्रभावी माने जाते हैं। योगर्ट एक टेस्टी फूड है, जो गट-हेल्थ के लिए भी अच्छा होता है।
पॉपकॉर्न
पॉपकॉर्न के सेवन से आप कमर को पतला कर सकते है। हम जानते है कि आप यह पढ़कर थोड़े हैरान जरुर हुए होंगे लेकिन आपको बता दे, पॉपकॉर्न में भरपूर मात्रा में फाइबर होता है। जो आपका वजन कम कर सकता है। लेकिन इसके लिए मक्खन में बने पॉपकॉर्न नहीं, बल्कि रेत में भुने पॉपकॉर्न खाएं। 2 कप पॉपकॉर्न खाने से तेजी से वजन को कम किया जा सकता है। बता दे, फाइबर का कार्य शरीर के भीतर एक और लाभकारी तरीके से होता है। साबुत अनाज में फाइबर होता है जो रक्त वाहिकाओं और धमनियों की दीवारों से अतिरिक्त कोलेस्ट्रॉल को कम कर सकता है, जिससे आपके समग्र कोलेस्ट्रॉल के स्तर में कमी आ जाती है। कोलेस्ट्रॉल के कंट्रोल में रखने से दिल के दौरे और स्ट्रोक के खतरे को कम किया जा सकता है।
