हर कोई आकर्षक लुक पाना चाहता हैं जो उनके व्यक्तित्व में निखार लाने का काम करें। इसमें कई चीजें महत्व रखती है जिसमें से एक हैं लंबाई। लड़का हो या लड़की दोनों ही अच्छी हाइट चाहते हैं, क्योंकि अच्छी कद-काठी का होना शारीरिक सुंदरता के विभिन्न पैमानों में से एक हैं। आपकी खूबसूरती में आपकी हाइट भी अहम भूमिका निभाती है। ऐसे में लंबाई को बढ़ाने के लिए युवा बाजार में मिलने वाले कई तरह के पाउडर अर्थात सप्लीमेंट्स का सेवन करने लगते हैं जो हानिकारक भी हो सकते हैं। कुछ लोग तो लंबाई बढ़ाने के लिए लाखों रूपये खर्च कर सर्जरी करवा रहे हैं। लेकिन आज इस कड़ी में हम आपके लिए कुछ ऐसे प्राकृतिक तरीके लेकर आए हैं जिनको अपनाकर आप अपनी लंबाई बढ़ा सकते हैं।

# खानपान

लंबाई बढ़ाने का आसान तरीका है पोषक और संतुलित खानपान। स्वस्थ रहने के लिए संतुलित खानपान सबसे ज्यादा जरूरी है। इससे हमारे शरीर को सभी पोषक तत्व मिलते हैं। अगर आप अच्छी हाइट चाहते हैं, तो जंक फूड से दूर रहें। साथ ही कार्बोनेट युक्त पेय पदार्थों, वसा युक्त खाद्य पदार्थों व अत्यधिक मीठी चीजों से परहेज करें। ये सभी हमारे शरीर पर बुरा प्रभाव डालते हैं। संतुलित व स्वस्थ विकास के लिए हमें विटामिन्स व मिनरल्स युक्त पदार्थों का सेवन करना चाहिए। आपको आहार में विटामिन-डी, प्रोटीन, जिंक से भरपूर आहार और हरी सब्जियों व डेयरी उत्पादों का सेवन करना चाहिए।

# सूरज की रोशनी

सूरज की रोशनी विटामिन डी का सबसे अच्छा प्राकृतिक स्रोत है, एक महत्वपूर्ण पोषक तत्व जो अधिकतम लम्बाई सहित समग्र विकास के लिए आवश्यक होता है। जब आपके शरीर को पर्याप्त विटामिन डी नहीं मिलता है, तो आपकी हड्डियों कमजोर और साथ ही लम्बाई भी कम हो सकती है। सुनिश्चित करें कि आपके शरीर को इस विटामिन की आवश्यक राशि मिलती रहे और दैनिक रूप से 20 से 30 मिनट आप धूप में रहें। सुबह या शाम के समय धूप में बाहर जाना हानिकारक पराबैंगनी किरणों के कम जोखिम के साथ आपके शरीर को विटामिन डी देता है।

# खेलकूद व व्यायाम

खुद को शारीरिक रूप से सेहतमंद रखना भी लंबा होने के तरीकों में से एक है। इसके लिए खेलकूद व नियमित रूप से व्यायाम करना बेहद जरूरी है। यह एक प्राकृतिक उपाय है। एरोबिक्स, टेनिस, क्रिकेट, फुटबॉल व बास्केटबॉल जैसे खेल खेलने से शरीर एक्टिव होता है और आपके बच्चे का विकास अच्छे से होता है। स्पेनिश में हुए एक अध्ययन के अनुसार, शारीरिक गतिविधियों व हड्डियों के विकास का सीधा संबध होता है। इस प्रकार के खेलों से मांसपेशियां भी मजबूत होती है, जो लंबाई बढ़ाने में मददगार होती हैं। इसके अलावा लंबाई बढ़ाने के लिए स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज, लटकना फायदेमंद होता है।

# अच्छी नींद

जब आप आराम करते हैं, तब शरीर बढ़ता है और ऊतकों को पुन: बनाता है। वास्तव में जब आप एक स्वस्थ और गहरी नींद में होते हैं, तब मानव विकास हार्मोन (एचजीएच) जो ऊंचाई बढ़ाने के लिए जिम्मेदार होते हैं, वे शरीर में प्राकृतिक रूप से उत्पन्न होते हैं। गहरी नींद के दौरान मस्तिष्क को आराम मिलता है और हार्मोन अधिक रिलीज़ होते हैं। दूसरी ओर, एक थका हुआ मस्तिष्क ग्रोथ हार्मोन को कम रिलीज़ करता है। एक नियम के रूप में, जब इंसान बढ़ा हो रहा होता है, उस चरण के दौरान उसे हर रात कम से कम 8 से 11 घंटे के लिए अधिकतम लम्बाई के लिए नींद लेनी चाहिए।

# शरीर की उचित मुद्रा

अनुचित मुद्रा में रहने से शरीर पर बुरा प्रभाव पड़ता है। सिर और गर्दन झुकाकर चलने, खड़े रहने से लम्बाई पर भी बुरा प्रभाव पड़ता है। यह न केवल आपकी रीढ़ बाहर की ओर झुका देता है बल्कि लंबाई को भी कम करता है। उचित आसन में रहने से अपकी मांसपेशियों को आराम मिलता है और लम्बाई बढ़ती है। इसलिए, बच्चों को शुरू से ही सही मुद्रा में उठना, बैठना व चलना सिखाना चाहिए। न सिर्फ बच्चे, बल्कि हर किसी का पोश्चर सही होना चाहिए। इससे आप न सिर्फ लंबे नजर आएंगे, बल्कि सुंदर व आत्मविश्वास से भरे भी दिखेंगे।

# ना करें शराब व तंबाकू का सेवन

शराब, तंबाकू व धूम्रपान का सेवन करना किसी भी लिहाज से ठीक नहीं है। इसका सेवन करने से इम्यून सिस्टम गड़बड़ा जाता है और पाचन तंत्र पर बुरा असर पड़ता है। शराब का सेवन करने से मांसपेशियां ठीक से विकसित नहीं हो पाती हैं और शरीर को पर्याप्त मात्रा में प्रोटीन भी नहीं मिल पाता। साथ ही ग्रोथ हार्मोंस भी प्रभावित होते हैं। जैसा कि हमने इस लेख में पहले भी बताया है कि सोते समय प्राकृतिक रूप से ग्रोथ हार्मोंस का निर्माण होता है, लेकिन शराब का सेवन करने से ये हार्मोंस विकसित नहीं हो पाते। परिणामस्वरूप शरीर का विकास ठीक तरह से नहीं हो पाता।

# अश्वगंधा

आयुर्वेद के अनुसार अश्वगंधा, जो भारतीय जिन्सेंग के रूप में जाना जाता है, हाइट बढ़ाने में मदद करता है। अश्वगंधा में विभिन्न खनिज शामिल होते हैं जो कि अस्थियों और उनके घनत्व को व्यापक करते हैं। इससे आपकी ऊंचाई बढ़ जाती है। आप आसानी से किसी भी हर्बल दुकान से अश्वगंधा को पा सकते हैं। एक गिलास गाय के गर्म दूध में, दो बड़े चम्मच अश्वगंधा पाउडर के मिक्स करें। चीनी या गुड़ अपने स्वाद के अनुसार मिलाएं और अच्छी तरह से मिक्स करें। रोज़ रात सोने से पहले ये मिश्रण पिएं और 45 दिनों में आपको फर्क महसूस होने लगेगा।