गर्मियों में रखें इन 10 बातों का ध्यान, रहेंगे फिट और हेल्दी

मार्च का महीना जारी हैं और सूरज की तपन अभी से ही परेशान करने लगी हैं। तापमान इस कदर बढ़ रहा हैं कि लोगों को अप्रैल का महीना आने से पहले ही कूलर और AC चलाने पर मजबूर होना पड़ रहा हैं। गर्मियों के इन दिनों में लोगों को सेहत का काफी ख्याल रखने की जरूरत पड़ती हैं क्योंकि जरा सी लापरवाही आपकी सेहत बिगाड़ सकती हैं। गर्मी में अक्सर लोग फूड प्वायजनिंग, पानी की कमी, गैस्ट्रो एंट्राइटिस, यूरिनरी ट्रैक्ट इंफेक्शंस जैसी बीमारी की चपेट में आ जाते हैं। इसलिए हमें खुद को गर्मियों के लिए अभी से तैयार कर लेना चाहिए। इसलिए आज इस कड़ी में हम आपको कुछ ऐसी बातों की जानकारी देने जा रहे हैं जिनका ध्यान रख गर्मियों के दिनों में खुद को फिट और हेल्दी रखा जा सकता हैं। तो आइये जानते हैं इसके बारे में...

खाने में गर्म चीजों की मात्रा करें कम

सर्दियों में हम लोग शरीर को गर्म रखने के लिए और इम्यूनिटी बूस्ट करने के लिए गर्म चीजों का सेवन करते हैं। जैसे कि ज्यादा गरम मसाले,जड़ी बूटियां और काढ़ा आदि। लेकिन ये चीजें गर्मियों के लिए फायदेमंद नहीं है। इससे आपके शरीर का ताप बढ़ेगा और शरीर में जलन और गर्मी आदि बढ़ सकती है। तो, इसलिए अभी से इन चीजों के सेवन की मात्रा कम करते जाएं और कुछ दिनों में बंद कर दें। नहीं तो आपको हाथों में जलन और पेट से जुड़ी समस्याएं हो सकती हैं।

पिएं खूब पानी

गर्मी में शरीर से अधिक पसीना निकलता है। ऐसे में पानी की कमी होने से आप डिहाइड्रेशन के शिकार हो सकते हैं। डिहाइड्रेशन होने से आपको चक्कर, थकान, सिरदर्द जैसी समस्या हो सकती है। जरूरी है कि आप दिन भर पानी पिएं। तरल पदार्थों का सेवन बराबर करते रहें। इसमें नारियल पानी, नींबू पानी, छाछ, लस्सी, जूस का सेवन करें। ये सभी लिक्विड शरीर में पानी की कमी नहीं होने देंगे और आपको मिलेगी भरपूर एनर्जी।

नियमित खाएं, लेकिन लाइट

अधिक गर्मी होने की वजह से भूख नहीं लगती है। लेकिन यह आपके लिए जरूरी है कि नियमित तौर पर खाते रहें, क्योंकि आपके शरीर को गर्मी से लड़ने और आपको स्वस्थ रखने के लिए पोषक तत्वों की आवश्यकता होती है। गर्मियों में आप लाइट खाने के लिए हरी सब्जियों का सहारा ले सकते हैं, जैसे खीरा, ककड़ी, लौकी आदि खा सकते हैं। गर्मी में अंडा, मीट जैसी चीजों का सेवन करने से बचे।

अधिक तेल-मसालेदार भोजन ना करें

गर्मी में सबसे जरूरी है हेल्दी, न्यूट्रिशन और सादा घर का बना भोजन करना। अधिक तेल-मसाला वाली चीजों के सेवन से हाजमा खराब हो सकता है। इस मौसम में मिलने वाली हरी सब्जियों, फलों का सेवन जरूर करें। खरबूजा, तरबूज, ककड़ी, खीरा, आम आदि का सेवन जरूर करें। भोजन में हल्का तेल, मसाला डालें। लू, डिहाइड्रेशन से बचने के लिए आम पन्ना, सत्तू, बेल का शरबत, छाछ, लस्सी जरूर पिएं।

प्रतिदिन करें एक्सरसाइज

कुछ लोग गर्मी से बचने के लिए एक्सरसाइज करना छोड़ देते हैं। ऐसा ना करें। सुबह के समय जब ठंडी हवाएं बहती हैं, तो पार्क, गार्डन या फिर छत पर जाकर योग, मेडिटेशन जरूर करें। हल्के एक्सरसाइज करें ताकि शरीर में एनर्जी लेवल बनी रहे। कई बार गर्मी में सुस्ती सी महसूस होती है। एक्सरसाइज करेंगे, तो आलस, थकान, लो एनर्जी लेवल दूर होगी। तेज धूप में वॉकिंग, जॉगिंग, साइकलिंग करने से बचें।

बासी चीजों को खाना बंद करें

सर्दियों में हम लोग 1 दिन का बचा हुआ खाना दूसरे दिन भी खा लेते हैं। हमें बासी चीजों को खाने से डर नहीं लगता है। लेकिन, अब जब धीमे-धीमे मौसम गर्म हो रहा है तो आपको इन आदतों से बचना चाहिए। दरअसल, गर्मियों के आने के साथ बासी चीजों का सेवन करना आपको संक्रामक रोगों का शिकार बना सकता है। साथ ही इससे आपको कई अन्य समस्याएं भी हो सकती हैं जैसे कि पेट खराब हो सकता है, पेट में इंफेक्शन हो सकता है या फिर फूड प्वाइजनिंग हो सकती है।

बाहर से आते ही ना पिएं ठंडा पानी

कुछ लोग बाहर से आते ही फ्रिज में रखा बॉटल का पानी पी जाते हैं। इससे आपको सर्द-गर्म लग सकता है। गला खराब, सर्दी-जुकाम होने की सबसे बड़ी वजह है धूप से आकर ठंडा पानी का सेवन करना। पहले एक गिलास सादा पानी पिएं, बाद में एनर्जी ड्रिंक, जूस, छाछ, नारियल पानी पी सकते हैं।

खुद को रखें हाइड्रेट

शरीर अच्छी तरह से काम करें इसके लिए सबसे पहले जरूरी है कि बॉडी को हाइड्रेट रखें। जैसे-जैसे गर्मी बढ़ती है, वैसे-वैसे आपके शरीर से अधिक पसीना आता है, जो आपके शरीर से ऊर्जा के स्तर और इलेक्ट्रोलाइट्स को भी कम करता है। ऐसे में तरबूज, नींबू, कीवी, आदि जैसे फलो को जूस पिएं। अगर आप चाहे तो नींबू पानी बनाकर भी पी सकते हैं।

पर्याप्त आराम करें

गर्मियों के दिन लंबे और थकाने वाले होते हैं। थकावट से बचने के लिए आपको पर्याप्त आराम की जरूरत होती है। विशेषज्ञों के अनुसार रात को लगभग 7 से 9 घंटे की नींद लेनी चाहिए। आपको रात के खाने में हल्का खाना भी खाना चाहिए ताकि पाचन में मदद मिले और नींद में किसी तरह की परेशानी न हो।

खुद को तेज धूप से बचाएं

तेज धूप में अधिक देर तक रहने के कारण कई त्वचा संबंधित समस्याओं का सामना करना पड़ सकता है। त्वचा को स्वस्थ रखने और सनबर्न से बचने के लिए घर से बाहर निकलते समय हर बार सनस्क्रीन लगाएं। अधिक धूप में निकलने के कारण सूजन, जलन या किसी अन्य प्रकार की त्वचा की परेशानी हो सकती है।