महिला हो या पुरुष, बच्चा हो या बड़ा, आज मोटापा हर किसी के लिए सिरदर्द का कारण बना हुआ है। दरअसल, फिट एंड फाइन तो हर कोई होना चाहता है लेकिन बिना मेहनत किए। दूसरा सबसे बड़ा कारण यह भी है कि लाइफ इतनी बिजी हो गई है कि किसी के पास इतना समय ही नहीं है कि वह घंटों जिम या सैर में बिताएं। लोग अकसर एक्सरसाइज न कर पाने के चलते बढ़े पेट को छुपाने के लिए कई पैंतरे आजमाते हैं, लेकिन आखिर आप किन-किन उपायों से और कब तक अपनी पेट की चर्बी को छुपाते फिरेंगे। अब समय आ गया है कि इस चीज़ से ना भागा जाए और इसका डट कर मुकाबला किया जाए। आप बिना एक्सरसाइज किये भी अपने पेट की चर्बी से छुटकारा पा सकते हैं। अगर आप भी मोटापे से परेशान हैं तो बिना एक्सरसाइज किए मोटापा घटाना चाहते हैं तो इन तरीकों का पालन करें। इससे दिनों दिन आपका मोटापा कम होने लगेगा और आप सुंदर और आकर्षक दिखने लगेगी।
* बहुत सारे लोग खाना खाने के तुरंत बाद याद तो आराम करने लग जाते हैं या सो जाते हैं । खाने के तुरंत बाद बैठ या लेट जाने से पेट और कमर की चर्बी बढ़ती है। अगर आप पेट और कमर से मोटापा कम करना चाहते हैं तो 30 मिनट जरूर टहलें।
* हमेशा भोजन के थोड़ी देर पहले और बाद में एक या दो कप पानी पीयें। इसके अलावा दिन में भी खूब सारा पानी पीजिये, दिन में लगभग 2 लीटर पानी जरुर पीजिये नहीं तो आपका शरीर बॉडी फैट बर्न नहीं कर पाता है। पर्याप्त पानी पीने से पाचन गति बढ़ती है और भोजन ठीक से हज़म हो पाता है।
* एक गिलास गुनगुने गर्म पानी में एक निम्बू निचोड़े और थोडा नमक डालकर पिए। ये घरेलु तरीका 30 दिन तक करे और आपको असर साफ़ दिखाई देगा। इसके साथ दिन में 2 बार एक गिलास पानी में शहद मिलकर भी पिए।
* जितनी भूख लगी है, उससे थोड़ा कम ही खाएं। इससे गैस नहीं बनती औऱ पाचन तंत्र तंदरूस्त रहता है। गैस की वजह से हमारी तोंद तन जाती हैं जिससे पेट मोटा दिखाई देता है।
* गेहूं के आटे की चपाती खाने की बजाए जौ-चने के आटे की रोटी खाएं। 10 किलो चने के आटे में 2 किलो जौ का आटा मिक्स कर लें और इसकी चपाती खाएं। इससे पेट ही नहीं बल्कि पूरे शरीर का मोटापा कम होगा।
* खूब सारा प्रोटीन, फाइबर और अच्छी वसा का सेवन करें। इसका अर्थ है कि अपने आहार में खूब सारी सब्जियों, मेवे और लीन मीट को शामिल करें। इस प्रकार के आहार से न सिर्फ चर्बी नहीं एकत्रित होती, बल्कि सेहत भी दुरुस्त बनी रहती है।
* अगर आप चाहते हो पतले होना और पतली कमर पाना तो ग्रीन टी आपको जरुर पीना शुरू करना चहिये। एक हाल ही में किये गए अध्यन से ये पता चला है ग्रीन टी हमारी बॉडी द्वारा फैट लेने की प्रक्रिया को बेहतर और नियंत्रण में जाती है जो मोटापा रोकने के लिए जरुरी है।
* एक पतीले पानी में एक मुट्ठी अजवाइन और नमक डालकर उबालें। जब भाप उठने लगे तो उस पर जाली या छन्नी रख दें। अब एक कपड़ा ले और उसे ठंडे पानी में निचोड़ लें और जाली पर रख कर गर्म करें और उससे पेट को सेंक दें। ऐसा रोजाना करें। पेट कम होने लगेगा।