मां बनना किसी भी स्त्री के लिए दूसरे जन्म के समान हैं जहां वह कई असहनीय पीड़ा व दर्द सहते हुए अपने बच्चे को जन्म देती हैं। इस पीड़ा को सहने के लिए महिलाओं को गर्भावस्था के दौरान अपना खानपान सही रखना पड़ता हैं। अक्सर देखा जाता है कि डिलीवरी के महिलाएं अपने खानपान पर उतना ध्यान नहीं देती जितना कि वह गर्भावस्था के समय देती थीं। जबकि प्रैग्नेंसी के दौरान गर्भवती जितना ध्यान रखना चाहिए, उससे कई ज्यादा डिलीवरी के बाद उसे खुद की खास देखभाल करनी पड़ती है। आहार के जरिए ही महिला का शरीर जल्दी रिकवर होता है और उसकी कमजोरी भी दूर होती है। ऐसे में आज हम आपको कुछ ऐसे आहार के बारे में बताने जा रहे हैं जिनका सेवन प्रसव के बाद जरूर करना चाहिए। आइये जानते हैं इन आहार के बारे में...
ओट्सप्रसव के बाद अगर आप अपनी डाइट में ऐसी चीजों को सेवन करना चाहती हैं, जो एनर्जी बूस्ट करे, तो ऐसे में आप ओट्स को अपने आहार का हिस्सा अवश्य बनाएं। आप इसे नाश्ते में खा सकती हैं। ओट्स जैसे होल ग्रेन फूड धीमी गति से रिलीज होने वाले कार्ब्स होते हैं, जो आपकी ऊर्जा के स्तर को स्थिर रखते हैं। इतना ही नहीं, ओट्स में कई तरह के पोषक तत्व होते हैं और यह शरीर में आवश्यक आयरन के स्तर को बनाए रखने में मददगार है। साथ ही, ओट्स आयरन, कैल्शियम और मैग्नीशियम से भी भरपूर होते हैं।
सौंठडिलीवरी के बाद महिला के सौंठ का सेवन जरूर करना चाहिए। आप चाहे तो इसके लड्डू बनाकर खा सकती है। इसमें खूब सारा देसी घी और ड्राई फ्रूट्स डालें, जो डिलीवरी के बाद महिला में होने वाली कमियों को पूरा करने में मदद करेगा।
हरी सब्जियां हरी सब्जियां सेहत के लिए बहुत फायदेमंद होती है। हरी सब्जियां खाने से शरीर का वजन कंट्रोल करने में भी मदद मिलती है। हरी सब्जियों में आप पालक, केल, ब्रोकली और मटर को खा सकते हैं। हरी सब्जियां खाने से शरीर मजबूत होता है और शरीर को भरपूर मात्रा में आयरन भी मिलता है। जिससे शरीर में खून की कमी नहीं होती।
गोंद के लड्डूयह मां के लिए बहुत ज्यादा महत्वपूर्ण है। इन दिनों मां अंदर से कमजोरी होती है। गोंद के लड्डू मां को ताकत देते हैं। इसके साथ ही मां को स्तनपान कराना होता है। गोंद के लड्डू खाने से मां का दूध बढ़ता है, जिससे बच्चे को दूध की कमी नहीं होती है। आप रोजाना एक लड्डू दूध के साथ पिएं।
अंडा अंडा पोषक तत्वों से भरपूर होता है। अंडे में भरपूर मात्रा में प्रोटीन होता है, जो शरीर को मजबूत बनाने में मदद करता है। अंडे के सेवन से महिला के शरीर में होने वाले दर्द से भी राहत मिलती है। अंडे में ओमेगा 3 भी मौजूद होता है, जो शरीर को स्वस्थ रखता है।
नट्स या सूखे मेवेकिसी भी तरह के नट्स एक बेहतरीन एनर्जी बूस्टर का काम कर सकते हैं। इनमें गुड फैट और प्रोटीन की अच्छी मात्रा होती है, जो इन्हें डिलीवरी के बाद खाने के लिए एक सही विकल्प बनाती है। नट्स आपके मस्तिष्क, मांसपेशियों और हड्डियों के लिए काफी फायदेमंद साबित हो सकते हैं। इनमें कैल्शियम की भरपूर मात्रा होती है। तो, शाम की चाय के साथ एक मुट्ठी बादाम, काजू, अखरोट, किशमिश, पिस्ता आदि ज़रूर खाइए।
खजूरखजूर सेहत के लिए बहुत फायदेमंद होता है। खजूर खाने से इम्यूनिटी मजबूत होती है और इसे खाने से शरीर में खून की कमी भी पूरी होती है। खजूर खाने से शरीर में ब्लड शुगर भी नहीं बढ़ती है और वजन भी नहीं बढ़ता है। खजूर को आप सुबह नाश्ते में या शाम को स्नैक्स में आसानी से खा सकते हैं।
दहीयदि आप ब्रेस्टफीड करा रही हैं, तो आपको अपने बच्चे की हड्डियों और दांतों को मजबूत करने और उनके ब्लड क्लॉटिंग को सामान्य रूप से सुनिश्चित करने के लिए भरपूर मात्रा में कैल्शियम की आवश्यकता होती है। दही कैल्शियम का एक बड़ा स्रोत है। इसलिए प्रसव के बाद महिला के लिए दही का सेवन लाभकारी हो सकता है। हालांकि, इसका सेवन केवल दिन में ही करें और केवल ताजा घर की बनी दही ही खाए।
अजवाइन का पानी डिलीवरी के बाद आपको सामान्य पानी नहीं पीना चाहिए। गर्मियों के दिन डिलीवरी हुई है तो कम से कम एक बार अजवाइन वाला पानी जरूर पिएं। अगर सर्दियों के दिनों में डिलीवरी हुई है तो पूरा दिन अजवाइन का पानी पिएं। पानी को गुनगुना करके पिएं। यह आपके शरीर में जमी गंदगी को निकालने में मदद करती है, शरीर को अंदर से ताकत देती है और कमजोरी खत्म करने में उपयोगी है। इन दिनों बिल्कुल ठंडा पानी न पिएं।