भारत के अधिकतर हिस्सों में सर्दियों का मौसम जारी हैं जहां शीतलहर का कहर लगातार लोगों को परेशान कर रहा हैं। इन दिनों में इंफेक्शन के चलते सर्दी-जुखाम का खतरा बना रहता हैं। सर्दियों का मौसम आते ही हमें अपने स्वास्थ्य और फिटनेस की चिंता सताने लगती हैं। इसलिए सर्दियों में सभी अपनी सेहत का बेहतर ख्याल रखना शुरू कर देते हैं। लेकिन कई बार सर्दियों में लोग ऐसी छोटी-छोटी गलतियां कर बैठते हैं जो अनजाने में कहीं ना कहीं आपकी सेहत के साथ खिलवाड़ करती हैं। शायद यही कारण रहता है कि लोग इस सीजन में ज्यादा बीमार हो जाते हैं। आज हम आपको उन गलतियों के बारे में बताने जा रहे हैं जिनमें आपको सुधार करने की जरूरत हैं। आइये जानते हैं इनके बारे में...
गर्म पानी से नहाना ठंड के दिनों में ज्यादातर लोग देर तक गर्म पानी से नहाते है। यह सेहत के लिए बहुत नुकसानदायक है क्योंकि देर तक गर्म पानी से नहाने से शरीर में मौजूद केराटिन नाम के सेल्स डैमेज हो जाते है। इस कारण आपको खुजली, रैशेज और ड्राईनेस जैसी समस्या हो सकती है।
बहुत ज्यादा गर्म कपड़े पहनना बहुत से लोग ठंड ज्यादा होने पर बहुत ज्यादा गर्म कपड़े पहन लेते हैं। इस कारण कई बार बॉडी ओवरहीटिंग का शिकार हो जाती है। इससे शरीर में बनने वाले व्हाइट ब्लड सेल्स कमजोर हो जाती है। इससे हमारा इम्यून सिस्टम कमजोर हो जाता है। यह शरीर को बीमारियों से ठीक तरह से नहीं बचा पाता है।
हाथ और पैरों को ढकना ग्लोवस और मोजों की मदद से आप अपने हाथ पैर को गर्म तो रख सकते हैं लेकिन ये सही तरीका नही है। हाथ और पैर ही हमारे शरीर के वो अंग है जो हमे बाहर के मौसम के अनुकूल बनाते हैं ,अगर आप इन्हें ढक कर रखेंगे तो इसका मतलब है की आप अपने शरीर को मौसम के अनुकूलित होने से रोक रहे हैं।
कम पानी पीनागर्मियों की तुलना में हमें सर्दियों में प्यास कम लगती है। लेकिन, अगर देखा जाये तो मौसम का हमारी प्यास से कोई लेना देना नही होता है। ब्रिटिश डाइटिक एसोसिएशन के अनुसार, सर्दियों में भी हमारे शरीर को हाइड्रेट रखने के लिए कम से कम दो लीटर पानी की जरूरत पडती है। जबकि डिहाइड्रेशन से हमें किडनी और अपच जैसी कई और बीमारियों के होने का खतरा रहता है। सर्दियों में गुनगुना पानी पीना हमारी सेहत के लिए बहुत फायदेमंद होता है।
बहुत ज्यादा कॉफी का सेवन कई बार लोग सर्दियों के मौसम में शरीर को गर्म रखने के लिए बहुत ज्यादा मात्रा में कॉफी पीते है। इसमें भारी मात्रा में कैफीन मौजूद होता है जो शरीर के लिए नुकसानदायक साबित हो सकता है। कोशिश करें कि ठंड के मौसम में भी 3 कप से ज्यादा कॉफी न पिएं।
बहुत मात्रा में खानासर्दियों के मौसम में आमतौर पर लोग बहुत ज्यादा मात्रा में खाना खाने लगते हैं। लोगों ठंड के कारण घर से बाहर निकलने में परहेज करते हैं। इस कारण शरीर में कैलोरी की मात्रा बढ़ने लगती है और कई बार वेट गेन की समस्या भी हो जाता है। कोशिश करें कि ठंड के मौसम में हाई कैलोरी डाइट के बजाय आप हाई फाइबर डाइट को अपनी रूटीन में शामिल करें।
जरूरत से ज्यादा क्रीम और लोशन लगानासर्दियों में हम सभी अपनी स्किन के रूखेपन से परेशान रहते हैं और लोशन की मदद से इससे छुटकारा पाते हैं, लेकिन कभी -कभी इन क्रीम का ज्यादा इस्तेमाल हमारी स्किन को नुकसान भी पहुंचा सकता है और स्किन एलर्जी होने का खतरा बढ़ जाता है।
बेडटाइम रूटीनइस मौसम में दिन छोटे हो जाते हैं और रात लंबी हो जाती है। ऐसी दिनचर्या से न सिर्फ सिर्काडियन साइकिल डिस्टर्ब होती है, बल्कि शरीर में मेटालोनिन हार्मोन (नींद दिलाने वाला हार्मोन) का प्रोडक्शन भी बढ़ जाता है। इससे झपकियां आने लगती हैं। सुस्ती चढ़ती है। इसलिए स्लीपिंग टाइम में ही अच्छे से नींद पूरी करने की कोशिश करें।