आपने ऐसे कई लोगों को देखा होगा जिन्हें मीठा खाने का शौक कुछ ऐसा होता हैं कि वो खुद को रोक नहीं पाते हैं। जो कि उनके लिए बहुत खतरनाक साबित होता हैं। अमेरिकन जर्नल ऑफ कार्डियोलॉजी की एक रिपोर्ट के अनुसार, नमक से ज्यादा नुकसानदायक अधिक मात्रा में मीठे का सेवन करना होता है। ऐसे में जरूरी हैं कि शुगर क्रेविंग की अपनी इस आदत को बदलने की कोशिश की जाए। आपका मीठे का यह चस्का आपके स्वस्थ जीवन की नाव को डुबा सकता हैं। तो आइये जानते हैं इससे छुटकारा पाने के टिप्स।
- पाया गया है कि कुछ लोगों को शुगर क्रेविंग होने पर गर्म पानी से नहाने से राहत मिलती है। कम से कम 5 से 10 मिनट तक हॉट शॉवर लेना चाहिए।
- ब्रिस्क वॉक भी शुगर क्रेविंग को कंट्रोल करने में मदद करती है। इसके अलावा एक्सरसाइज से एंडोर्फिन हार्मोन भी रिलीज होगा जो कि आपको 'फील गुड' देगा। इससे भी क्रेविंग को दूर करने में मदद मिल सकती है।
- जब भी आपको कभी कुछ मीठा खाने की क्रेविंग हो तो अधिक मात्रा में खाने की बजाय बस एक निवाला या एक चम्मच खाएं। इससे आपकी क्रेविंग भी शांत हो जाएगी और शुगर से मिलने वाले नुकसान से भी आप बच जाएंगे।
- आप मीठी चीजों के स्वस्थ विकल्प भी चुन सकते हैं जैसे कि फल औेर फ्रूट जूस। पेय पदार्थों या व्यंजनों में चीनी की जगह शहद का प्रयोग करें। केला, सेब और संतरा इसके अच्छे विकल्प हैं।
- जब भी आपको शुगर क्रेविंग हो तो कुछ हेल्दी खा लें। प्रोटीन युक्त पदार्थ जैसे कि मांस, मछली और अंडा खा सकते हैं। भूख को कम करने में ये बहुत मददगार साबित होते हैं।
- कुछ लोगों को डिहाइड्रेशन की वजह से क्रेविंग होती है इसलिए जब भी आपका कुछ मीठा खाने का मन करे तो एक गिलास पानी पी लें।
- अच्छी नींद लेना भी स्वस्थ रहने के लिए बहुत जरूरी है। इससे आपको अनावश्यक क्रेंविंग से बचने में मदद मिलेगी।
- ज्यादा तनाव लेने से बचें। कुछ चीजें, काम या जगहें शुगर क्रेविंग को ट्रिगर कर सकती हैं। ऐसी चीजों से दूर रहने की कोशिश करें।