हम अक्सर जोड़ों में हल्के दर्द, सूजन या अकड़न को थकान या उम्र बढ़ने का असर मानकर नज़रअंदाज़ कर देते हैं। लेकिन यह लक्षण कभी-कभी आपके शरीर में बढ़ते यूरिक एसिड का शुरुआती इशारा हो सकते हैं। समय रहते इन संकेतों को पहचानना बेहद ज़रूरी है, क्योंकि अनदेखी करने पर यही समस्या आगे चलकर गठिया (Gout) जैसी गंभीर बीमारी का रूप ले सकती है।
विशेषज्ञ बताते हैं कि जब शरीर में यूरिक एसिड का स्तर बढ़ जाता है, तो यह जोड़ों में सूक्ष्म क्रिस्टल के रूप में जमा होने लगता है। यही जमा हुए क्रिस्टल सूजन, लालिमा और तीव्र दर्द का कारण बनते हैं।
हाई यूरिक एसिड होने पर दर्द कहां महसूस होता है? पैर के अंगूठे में तेज़ दर्द – यह सबसे आम लक्षण माना जाता है। दर्द अचानक उभरता है और अधिकतर रात में ज़्यादा महसूस होता है।
घुटनों और टखनों में सूजन – सूजन के साथ गर्माहट होती है, और दबाने या हिलाने पर दर्द बढ़ सकता है।
हाथ की उंगलियों में अकड़न – खासकर सुबह उठते समय हाथ मोड़ने या पकड़ने में परेशानी होती है।
एड़ी में दर्द – लंबे समय तक खड़े रहने या चलने में तकलीफ होने लगती है।
यूरिक एसिड बढ़ने के संभावित कारण- रेड मीट और सीफूड का अत्यधिक सेवन
- मीठे पेय पदार्थ और अधिक शक्कर का सेवन
- शराब, खासकर बीयर का बार-बार सेवन
- मोटापा और शारीरिक गतिविधियों की कमी
- किडनी की कार्यक्षमता में कमी, जिससे यूरिक एसिड बाहर नहीं निकल पाता
डॉक्टर से कब मिलें?अगर आपको बार-बार जोड़ों में सूजन, लालिमा या असामान्य दर्द महसूस हो रहा है, तो इसे उम्र या थकान का असर मानकर टालना खतरनाक हो सकता है। यह हाई यूरिक एसिड का स्पष्ट संकेत हो सकता है, जिसे समय रहते पहचानना बेहद जरूरी है।
- तुरंत ब्लड टेस्ट करवाएं ताकि यूरिक एसिड का स्तर पता चल सके।
- अगर दर्द के साथ बुखार, थकान या जोड़ों में हिलने-डुलने की क्षमता कम हो रही है, तो बिना देरी किए विशेषज्ञ चिकित्सक से मिलें।
- लापरवाही करने पर यह समस्या क्रॉनिक गाउट, किडनी स्टोन, और यहां तक कि किडनी फेलियर तक का कारण बन सकती है।
# दिनभर में कम से कम 8–10 गिलास पानी पीएं- पर्याप्त पानी पीना शरीर से यूरिक एसिड को बाहर निकालने में मदद करता है।
- सुबह उठकर एक गिलास गुनगुना पानी पीने से मेटाबॉलिज़्म सक्रिय होता है।
- पूरे दिन पानी पीने की आदत यूरिक एसिड के क्रिस्टल बनने से रोक सकती है।
- शुगर वाले ड्रिंक्स की जगह सादा पानी या नींबू पानी बेहतर विकल्प है।
मीट, शराब और शक्करयुक्त ड्रिंक्स से दूरी बनाएं
- रेड मीट, ऑर्गन मीट और सीफूड में प्यूरिन की मात्रा अधिक होती है, जो यूरिक एसिड को बढ़ाती है।
- शराब, खासकर बीयर, यूरिक एसिड के उत्पादन को बढ़ाकर किडनी के काम को धीमा कर देती है।
- कोल्ड ड्रिंक्स और पैकेज्ड जूस में मौजूद हाई-फ्रुक्टोज कॉर्न सिरप भी यूरिक एसिड लेवल को बढ़ा सकता है।
# ताजे फल, हरी पत्तेदार सब्जियां और फाइबर युक्त आहार लें - फाइबर पाचन तंत्र को स्वस्थ रखता है और यूरिक एसिड को नियंत्रित करने में मदद करता है।
- चेरी, स्ट्रॉबेरी, सेब और खट्टे फलों में एंटीऑक्सीडेंट और विटामिन C होता है, जो यूरिक एसिड को कम करने में सहायक है।
- पालक, मेथी, ब्रोकोली और पत्तागोभी जैसी हरी सब्जियां सूजन कम करने में मदद करती हैं।
# नियमित एक्सरसाइज करें और वजन नियंत्रित रखें - अधिक वजन यूरिक एसिड लेवल को बढ़ा देता है और जोड़ों पर दबाव डालता है।
- रोजाना कम से कम 30 मिनट तेज़ चलना, योग या हल्की कसरत से शरीर एक्टिव रहता है।
- अचानक भारी वर्कआउट करने से बचें, क्योंकि इससे अस्थायी रूप से यूरिक एसिड बढ़ सकता है।
# लो-फैट डेयरी प्रोडक्ट्स को डाइट में शामिल करें - लो-फैट दूध, दही और पनीर यूरिक एसिड के स्तर को नियंत्रित रखने में सहायक हैं।
- इनसे शरीर को पर्याप्त कैल्शियम और प्रोटीन मिलता है, बिना अतिरिक्त फैट के।
- हाई-फैट डेयरी से बचें, क्योंकि यह सूजन और मोटापे को बढ़ा सकता है।
ध्यान रखेंजोड़ों में लगातार दर्द, सूजन या अकड़न को नज़रअंदाज़ करना आपकी सेहत के लिए भारी पड़ सकता है। हाई यूरिक एसिड का समय पर पता लगाना और सही इलाज अपनाना आपके जोड़ों को लंबे समय तक लचीला, स्वस्थ और दर्द-मुक्त बनाए रख सकता है।
डिस्क्लेमर: इस लेख में दी गई जानकारी मीडिया रिपोर्ट्स पर आधारित है। किसी भी सुझाव को अपनाने से पहले संबंधित विशेषज्ञ से सलाह लेना जरूरी है।