शरीर का पूरा वजन हड्डियों के ढांचे पर टिका होता है इसलिए हड्डियों का मजबूत और स्वस्थ होना बहुत जरूरी है। आजकल खराब लाइफस्टाइल के चलते 30 की उम्र पार करने के बाद लगभग हर दूसरा व्यक्ति हड्डियों से जुड़ी किसी न किसी स्वास्थ्य समस्या का सामना कर रहा हैं। हड्डियों में किसी भी तरह की गड़बड़ी या कमजोरी आपको दूसरों पर निर्भर बना सकती है। ऐसे में जरूरी हैं कि हड्डियों को पोषण देने के लिए कैल्शियम और विटामिन D की शरीर में पूर्ती की जाए। लेकिन इसी के साथ ही यह जानना भी जरूरी हैं कि आपकी हड्डियों को क्या नुकसान पहुंचा रहा हैं। जी हां, आप अपने दैनिक जीवन में कई ऐसी चीजों का सेवन करते हैं जो हड्डियों को खोंखला कर रही हैं। आइये जानते हैं इन आहार के बारे में जिनका त्याग करने में ही आपकी भलाई है।
कार्बोनेटेड ड्रिंक्सजो लोग ज्यादा मात्रा में कार्बोनेटेड ड्रिंक्स पीते हैं, उनकी हड्डियों को नुकसान पहुंच सकता है। आपको बता दें कि कार्बोनेटेड ड्रिंक्स में फॉस्फोरिस एसिड उच्च होता है, जो रक्त में अम्लता के स्तर को बढ़ाता है। ऐसे में जब शरीर रक्त से अम्लता का स्तर कम करता है, तो हड्डियों से कैल्शियम निकलने लगता है। इसकी वजह से बोन डेंसिटी कम होने लगती है। साथ ही, ज्यादा कार्बोनेटेड ड्रिंक्स पीने से फ्रैक्चर होने का जोखिम भी बढ़ जाता है।
लाल मीट लाल मीट का जरूरत से ज्यादा सेवन ह्ड्डियों से कैल्शियन सोखने वाला साबित हो सकता है। खासकर अगर पहले से आपकी हड्डियां कमजोर हैं तो आपको लाल मीट से परहेज करने की जरूरत है। प्रोटीन के लिए लाल मीट के अलावा सूखे मेवे, दालें आदि भी खाए जा सकते हैं।
चीनीशरीर को एक्टिव रखने के लिए चीनी का सेवन करना बेहद जरुरी है। लेकिन जरूरत से ज्यादा चीनी का सेवन करना हड्डियों को कमजोर कर देता है। इसलिए चीनी का सीमित मात्रा में सेवन करने की कोशिश करें। चीनी या चीनी से भरपूर चीजों का सेवन करने से हड्डियों के साथ-साथ दाँतों के स्वास्थ्य पर भी बुरा असर पड़ता है।
कैफीनअगर सीमित मात्रा में कैफीन का सेवन किया जाता है, तो यह सेहत के लिए फायदेमंद होता है। लेकिन जब अधिक मात्रा में कैफीन लिया जाता है, तो इससे स्वास्थ्य को नुकसान पहुंच सकता है। कैफीन युक्त पदार्थ, हड्डियों के स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकते हैं। जब कोई व्यक्ति अधिक मात्रा में कैफीन लेता है, तो उसका शरीर कैल्शियम खोने लगता है। खासकर, जब महिलाएं मेनोपॉज के बाद कैफीन अधिक लेती हैं, तो हड्डियां कमजोर होने लगती हैं और इसकी वजह से जोड़ों में दर्द बना रह सकता है।
नमकचीनी की ही तरह नमक और नमक से भरपूर चीजें हड्डियों के लिए अच्छी नहीं होती है। नमक शरीर में कैल्शियम की मात्रा को कम कर देता है, जिसकी वजह से हड्डियां कमजोर हो जाती है। इसलिए अगर आप बुढ़ापे में हड्डियों से जुडी समस्याओं से बचना चाहते हैं तो ज्यादा नमक वाली चीजों का सेवन करना बंद कर दें।
एल्कोहल जितना ज्यादा आप एल्कोहल का सेवन करते हैं उतना ही कम आपका बोन मास होता जाएगा। इससे हड्डी टूटने का खतरा बढ़ता है और हड्डियों की चोट जल्दी नहीं भरती। इस चलते एल्कोहल का सेवन सीमित कर देने में ही भलाई है।