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हर कोई अपनी सेहत को लेकर विचार करता हैं कि वह हमेशा स्वस्थ रहे और किसी प्रकार के शारीरिक कष्ट का सामना ना करना पड़े। लेकिन इसके लिए जरूरी हैं कि आपका खानपान सेहतमंद होना चाहिए। आजकल लोग खानपान पर ज्यादा ध्यान नहीं देते हैं जिसकी वजह से शरीर अंदर से खोंखला होने लगता हैं। आज इस कड़ी में हम आपको कुछ ऐसे संकेतों के बारे में बताने जा रहे हैं जो दर्शाते हैं कि आपको अपने खानपान में सब्जियों को शामिल करने की जरूरत हैं ताकि शरीर को उचित पोषण मिल सकें। तो आइये जानते हैं उन संकेतों के बारे में।
थकान का एहसास होना
जब भी थकान का एहसास होता है तो हमको लगता है की काम ज्यादा कर लिया होगा। लेकिन इसकी असली वजह पर हमारा ध्यान नहीं जाता है। दरअसल शरीर में जब फोलेट की कमी होती है, तो थकान की शिकायत हो सकती है। इस संकेत को समझकर अपनी डाइट में किडनी बीन्स, लिमा बीन्स, नेवी बीन्स, हरी पत्तेदार सब्जियां, शतावरी और दाल को शामिल करें जिससे फोलिक एसिड शरीर को मिल सके।
मांसपेशियों में ऐंठन होना
अगर आपकी मांसपेशियों में अक्सर ऐंठन होती है तो ये संकेत हैं शरीर में पोटेशियम की कमी है जिसको नज़रअंदाज़ नहीं करना चाहिए। दरअसल शरीर को चिकनी मांसपेशियों के संकुचन के लिए एक निश्चित मात्रा में पोटेशियम की आवश्यकता होती है। जिसको पूरा करने के लिए स्विस चर्ड, पालक और कई अन्य हरी पत्तेदार सब्जियों, शकरकंद और केले को अपनी डाइट में शामिल करना चाहिए।
कब्ज की समस्या
अगर आपको कब्ज की समस्या है तो आपको इन संकेतो को समझकर डाइट में फाइबर युक्त चीज़ों को शामिल करना चाहिए। फाइबर की कमी को पूरा करने के लिए आपको दाल, दूध, रसीले फल, ओट ब्रान, जौ, नट, बीज और मटर जैसी चीज़ों का सेवन करना चाहिए।
भूलने की बीमारी होना
अगर आप अक्सर कुछ न कुछ भूलने लगे हैं तो इसको नज़रअंदाज़ न करें। ये संकेत हैं इस बात के कि आपके शरीर में उन पोषक तत्वों की कमी हो रही है, जो आपके मस्तिष्क को प्रभावित करते हैं। इसलिए आपको मक्का, टमाटर, साग, गाजर और ब्रोकली जैसी सब्ज़ियों का सेवन करना चाहिए। जो आपके शरीर में होने वाली ल्यूटिन की कमी को पूरा करेंगे और आपकी याददाश्त को बढ़ाने में मदद करेंगे।
