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वर्तमान समय की व्यस्ततम जीवनशैली ने व्यक्ति को बीमार बनाकर रख दिया हैं, खासतौर से व्यक्ति को कमर से जुड़ी कई समस्याओं का सामना करना पड़ रहा हैं। जी हाँ, ऑफिस में बैठे रहने और व्यायाम ना कर पाने की वजह से कमर दर्द की समस्या पनपने लगती हैं। कमर दर्द की इस समस्या की वजह से कई परेशानी होती हैं। इसलिए आज हम आपके लिए कुछ ऐसे घरेलू उपाय लेकर आए हैं जिनकी मदद से आप कमर दर्द से छुटकारा पा सकेंगे। तो आइये जानते हैं इन उपायों के बारे में।
सेंधा नमक के पानी में पैर भिगोएं
एक टब या बाल्टी लें और उसमें गर्म पानी लें। अब गर्म पानी में सेंधा नमक डालें और इसे ठीक से मिलाएं। इसके बाद आप अपने पैरों को इस एप्सम सॉल्ट यानि सेंधा नमक वाले पानी में 10 मिनट तक भिगो कर रखें। अब अपने पैरों को पानी से बाहर निकाल लें और गर्म पानी से धोकर, किसी कंबल या तौलिए में लपेट लें। इससे आपको फायदा होगा। क्योंकि सेंधा नमक जब पानी में घुल जाता है, तो यह मैग्नीशियम और सल्फेट में बदल जाता है। मैग्नीशियम नसों को आराम देने और मांसपेशियों की ऐंठन को दूर करने में मदद करता है। इसलिए सेंधा नमक वाले पानी में पैर भिगोने से कमर व पीठ दर्द में मदद मिलती है।
ग्लूट मसल्स को स्ट्रेच करें
ग्लूट मसल्स को स्ट्रेच करने के लिए आप जमीन पर बैठें। अब आप अपने पैरों को ऊपर उठाएं और दाहिने हाथ से बाएं पैर को और बाएं हाथ से दाहिने पैर को पकड़ें। ऐसा करते समय आप हिप्स पर अपना संतुलन बनाएं। जितना संभव हो अपने पैरों और शरीर को उमना करीब लाएं और 1-2 मिनट के लिए इस स्थिति में रहें। इससे आपको कमर दर्द की समस्या में राहत मिलेगी क्योंकि टाइट ग्लूट मांसपेशियां आपके पीठ व कमर दर्द के कारणो में से एक हो सकती है। इसको करने से तनाव व कमर के दर्द में मदद मिलेगी।
घुटने के पीछे वाले भाग को दबाएं
आप अपने घुटने के ठीक पीछे वाले भाग के केन्द्र को दबाएं। अपने अंगूठे से लगभग 2-3 मिनट के लिए दबाए रखें और गहरी सांस लें। ऐसा करने से आपकी मांसपेशियों को आराम मिलता है और पीठ व कमर के निचले हिस्से में होने वाले दर्द से राहत मिलती है।
लैवेंडर व अरंडी तेल से मालिश करें
लैवेंडर तेल में विरोधी भड़काऊ और शांत करने वाले गुण मौजूद होते हैं। कमर दर्द से राहत पाने के लिए आप अरंडी या नारियल तेल का एक चम्मच उबाल लें और इसमें लैवेंडर तेल की कुछ बूंदें डाल लें। इसके बाद आप इस मिश्रण सें दर्द वाली जगह पर मालिश करें। यह आपकी मांसपेशियों को आराम देने और तनाव को दूर करने में मदद करेगा।
