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आप सभी ने बॉलीवुड एक्टर टाइगर श्रॉफ को तो देखा ही होगा जो आकर्षक बॉडी के धनी हैं और एक्सरसाइज करने के लिए जाने जाते हैं। अपनी मस्क्यूलर बॉडी से कई युवाओं के लिए प्रेरणा बने हैं। टाइगर श्रॉफ को देखकर ही कई युवाओं को आकर्षक बॉडी बनाने की चाहत जागती हैं। अगर आप भी बाइसेप्स या बॉडी बनाने के लिए जिम जा रहे हैं तो ये 5 कर्ल एक्सरसाइज आपके लिए बेहद मददगार साबित होंगी। तो आइये जानते हैं इन असरदार एक्सरसाइज के बारे में।
चिन अप
बाइसेप्स बनाने के लिए चिन अप सबसे अच्छी एक्सरसाइज है। इसे करते वक्त दोनों हाथ सामने की ओर कम दूरी पर होते है। यह पुलअप से हल्की होती है लेकिन इसे करते वक्त हाथों पर बहुत प्रेशर पड़ता है। इस एक्सरसाइज को करने से बाजुओं में ताकत बढ़ती है और कलाई, बाजू और पैर की ऊर्जा भी बढ़ती है।
वन आर्म डंबल
डंबल उठाने से कंधों और बाजुओं मेें मजबूती आती है। इसे करने के लिए एक हाथ में डंबल उठाकर कोहनियों को मोड़ते हुए उसे कंधों तक छूना होता है और फिर धीरे-धीरे नीचे लाना होता है। वन आर्म डंबल एक्सरसाइज बाजुओं की साइज बढ़ाने के लिए बेस्ट है।
बारबेल कर्ल
इसे करने के लिए शरीर की क्षमतानुसार वजन लगाकर ई जेड बार में खड़े हो जाएं। अब वजन को अपने बाजुओं की मदद से उठाते हुए सीने से सटाएं। इसके बाद एक सेकंड के लिए रुकें और फिर उसे नीचे ले आएं। ध्यान रहे वजन उठाते वक्त कोहनियां और रीढ़ की हड्डी फिक्स रहे। वजन उठाते वक्त सांस छोडे और गिराते वक्त सांस भरें।
प्रीचर कर्ल एक्सरसाइज
इस एक्सरसाइज को ई जेड बार मशीन पर किया जाता है। कंधों का ज्यादा इस्तेमाल ना करते हुए इसमें आर्म के निचले हिस्से का प्रयोग होता है। यदि अभी-अभी एक्सरसाइज करना शुरू किया है तो इसे 12 से 15 बार 3 सेट में कर सकते हैं। दो सेट के बीच लगभग 90 सेकंड का रेस्ट लिया जा सकता है।
इनक्लाइन डंबल
तकरीबन 80 डिग्री पर इंक्लाइन बेंच को सेट करें और जितना वेट आप स्टेंडिंग डंबल कर्ल में लगा लेते हैं उससे एक दो किलो कम वेट के डंबल थाम लें। ध्यान रहे बेंच इस तरह से सेट हो कि आपके पैर पूरी तरह से जमीन पर टिके हों। कंधों और गर्दन को बेंच से टच करके रखें। फिर अपनी कुहनियों को टॉर्सो के पास ले जाएं और हाथों की हथेलियों को बारी बारी से तब तक घुमाए जब तक कि वे सामने ना आएं।सांस छोड़ते हुए डंबल उठाएं और सांस लेते हुए नीचे करें।
