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आजकल पुरुष ही नहीं बल्कि महिलाओं में भी एब्स बनाने की होड़ लगी हुई हैं और इसके लिए वे अपनी डाइट और एक्सरसाइज को मेंटेन करती हैं। एब्स बनाने के लिए महिलाएं कई तरह की एक्सरसाइज को दिनचर्या में शामिल करती हैं और घंटो पसीना बहाती हैं, खासतौर से वे प्लैंक और क्रंच को अपनाती हैं। लेकिन बिना प्लैंक और क्रंच के भी आप एब्स की चाहत को बस कुछ मिनटों की म्हणत में पूरा कर सकती हैं। आज इस कड़ी में हम आप महिलाओं के लिए 5 मिनट का वर्कआउट प्लान लेकर आए हैं जीकी मदद से आप जल्द ही अपने एब्स को तैयार कर सकती हैं। तो आइये जानते हैं इसके बारे में।
पाइक एंड एक्सटेंड
पाइक एंड एक्सटेंड आपके पेट की चर्बी को घटाने के साथ ही आपके एब्स को बनाने का काम करती है और आपके लोअर बॉडी को मजबूत बनाती है। इसको करने के लिए आप कूल्हों और बाजुओं के साथ जमीन पर सीधा लेट जाएं। अपने हाथों को छाती की सीध में सीधा ऊपर की ओर उठाएं और अपने पैरों को छाती के पास लाने की कोशिश करें। ध्यान रहे आपके पैर भी बिलकुल सीधे होने चाहिए। इसके बाद आप अपने एक पैर को नीचे की ओर गिराएं और दूसरे पैर को ऊपर ही रखें। इसके साथ ही आप अपने दोनों हाथों को सिर से पीछे की ओर लेकर जाएं। इस एक्सरसाइज को आप रोजाना 20 बार जरूर करें।
स्टेंडिंग साइड लिफ्टिंग
ये एक्सरसाइज आपके पेट के साथ आपके पैरों को मजबूती देने का काम करती है और आपकी शरीर के लचीलेपन को और ज्यादा बेहतर करती है। इसे करने के लिए आपको किसी भी तरह के उपकरण की जरूरत नहीं होती और आप इसे आसानी से कर सकते हैं। इसे करने के लिए आप सबसे पहले जमीन पर सीधे खड़े हो जाएं और फिर अपने दोनों हाथों को सिर के पीछे से एक-दूसरे को पकड़ लें। अब आप अपने दाहिने तरफ झुकते हुए अपने दाहिने पैर को उठाएं और अपनी कोहनी से छुने की कोशिश करें। ध्यान रहे इस प्रक्रिया में आपकी लोअर और अपर बॉडी बिलकुल सीधी रहनी चाहिए। इस प्रक्रिया को आप बाई ओर से भी करें और करीब इसे बारी-बारी 20 बार करें।
मेड बॉल विद लेग एक्सटेंशन
ये छाती को मजबूत करने और पेट की चर्बी घटाने के लिए सबसे अच्छी और फायदेमंद एक्सरसाइज है। इस एक्सरसाइज का अभ्यास करने से आपको काफी मजा भी आ सकता है। इसे करने के लिए आप जमीन पर सीधे लेट जाएं और अपने दोनों हाथों से मेड बॉल को पकड़ लें। अब आप अपने दोनों पैरों को मोड़ते हुए छाती के करीब लेकर आए। इसके बाद आप अपने हाथों को सीधा रखें और अपने एक पैर को नीचे की ओर खींचने की कोशिश करें। यही प्रक्रिया आप दूसरे पैर के साथ करें। इस अभ्यास को आप रोजाना 20 से 25 बार जरूर करें।
मेडिसिन बॉल विद ओवरहेड सर्किल
इसे करने के लिए आप अपने पैरों को कूल्हे-चौड़ाई के साथ खड़े हो जाएं, हाथ में मेडिसिन बॉल को पकड़ लें और अपने घुटनों में थोड़ा सा झुकाएं। अब आप अपने दोनों हाथों को सिर के ऊपर से ले जाते हुए चारों ओर हाथों को घूमाएं। ये आपकी बॉडी को टोन कर आपके पेट की चर्बी को कम करता है। इस प्रक्रिया आप रोजाना 15 से 20 बार करें।
