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वर्तमान समय में देखा जाता हैं कि लोग अपनी सेहत को लेकर काफी परेशान रहते हैं क्योंकि इस अव्यवस्थित जीवनशैली की वजह से मानसिक और शरीरिक परेशानियों का सामना करना पड़ता हैं। ऐसे में जरूरी हैं कि अपनी जीवनशैली में ऐसी आदतों को शामिल किया जाए जो सेहत पर सकारात्मक प्रभाव डालें। कुछ अच्छी आदतें अपनाकर आप जीवनभर फिट और स्वस्थ रह सकते हैं। आज इस कड़ी में हम आपको कुछ ऐसी आदतों के बारे में बताने जा रहे हैं जो आपको स्वस्थ बनाए रखेगी।
सुबह उठकर एक ग्लास पानी पीने की आदत डालें
सुबह उठने के बाद अगर आप सबसे पहले एक-दो ग्लास सादा या गुनगुना पानी पीने की आदत बना लें, तो इससे आपकी कई बीमारियां दूर हो जाएंगी। सुबह खाली पेट पिया गया पानी एक तरह से आपके पूरे बॉडी सिस्टम में रेगुलेट होकर बॉडी को रिफ्रेश कर देता है। सुबह उठकर पानी पीने से आपको पेट की 10 से ज्यादा बीमारियों का खतरा कम हो जाता है। इसके अलावा सुबह पिया गया पानी आपके मेटाबॉलिज्म को बेहतर बनाता है।
रोज कम से कम 2 फल और 2 सब्जियां खाएं
फल और सब्जियां प्राकृतिक रूप से ढेर सारे पोषक तत्वों से भरपूर होती हैं। सभी रंगों के फलों और सब्जियों में कई तरह के एंटीऑक्सीडेंट्स होते हैं और ये फाइबर और मिनरल्स से भरपूर होते हैं। इसलिए इनके सेवन से कैंसर, ट्यूमर, डायबिटीज, हाई ब्लड प्रेशर और हार्ट अटैक जैसी बीमारियों से बचाव रहता है। आपको हर दिन कम से कम 2 ताजे फल और 2 तरह की सब्जियां जरूर खाने चाहिए।
दोपहर और रात के खाने के बाद 15 मिनट टहलने की आदत डालें
दोपहर के खाने (लंच) और रात के खाने (डिनर) के बाद हमेशा 15 मिनट टहलने की आदत डालें। खाना खाने के बाद तुरंत लेट जाने, सो जाने या बैठ जाने की आदत बहुत खराब है। आप जब खाना खाते हैं, तो थोड़ी देर में ही आपके शरीर का ब्लड शुगर बढ़ने लगता है। खाने के तुरंत बाद आराम करने से आपका मोटापा बढ़ता है और ढेर सारे रोगों का खतरा भी। इसलिए रोज खाना खाने के बाद 15 मिनट वॉक जरूर करें।
रोजाना 30 मिनट एक्सरसाइज करें
क्या आप जानते हैं कि रोजाना 30 मिनट एक्सरसाइज करके आप अपनी जिंदगी को 3 से 8 साल तक बढ़ा सकते हैं? एक्सरसाइज के द्वारा डायबिटीज, मोटापा, कैंसर, हाई ब्लड प्रेशर जैसी सैकड़ों गंभीर और जानलेवा बीमारियों को रोक सकते हैं। एक्सरसाइज करने से आपके शरीर में ब्लड सर्कुलेशन ठीक रहता है, फेफड़े स्वस्थ रहते हैं और मस्तिष्क के हिस्से में ऑक्सीजन की आपूर्ति बेहतर होती है। रोजाना एक्सरसाइज की आदत सभी उम्र के लोगों के लिए फायदेमंद है।
रात को सोने से पहले 1 ग्लास हल्दी वाला दूध पिएं
रात का खाना आपको थोड़ा जल्दी खाना चाहिए। सोने से कम से कम 2 घंटे पहले खाना खा लें और ध्यान रखें कि पेट भरकर खाना न खाएं। बल्कि खाना खाने के 1।5 घंटे बाद यानी सोने से 30 मिनट पहले एक ग्लास या एक कप हल्दी वाला दूध पिएं। ये दूध आपके पाचन को ठीक रखेगा और शरीर में कैल्शियम की कमी को पूरा करेगा।
