आपके शरीर को मजबूत बनाएगी ये 3 एक्सरसाइज, जानें इनके बारे में

वर्तमान समय में इस कोरोना के कहर में जितना बीमारियों से दूर रहा जाए उतना ही अच्छा हैं और इसके लिए जरूरी हैं फिट रहना और अपने शरीर को मजबूती प्रदान करना। ऐसे में आपको फिट रहने के लिए अपने बॉडी शेप को भी मेंटेन रखें। इसलिए आज इस कड़ी में हम आपके लिए कुछ ऐसी एक्सरसाइज लेकर आए हैं जो आपके शरीर को मजबूत बनाने का काम करेगी। तो आइये जानते हैं इन एक्सरसाइज के बारे में।

लेटरल लंग्स

लेटरल लंग्स एक्सरसाइज आपकी लोअर बॉडी पर काम करती है, जिसमें वो आपके पीठ, जांघ और पैरों की मजबूती पर जोर देती है। इसके साथ ही नियमित रूप से लेटरल लंग्स को करने से ये आपके बॉडी को बैलेंसिंग करने में भी मदद करती है। इसको करने के लिए आपको बहुत ज्यादा मेहनत करने की जरूरत नहीं है आप इसे काफी आसानी से कर सकते हैं। इसको करने के लिए आप सबसे पहले जमीन पर सीधे खड़े हो जाएं। अब दाहिने पैर को तिरछे पीठ और निचले दाहिने घुटने के पीछे ले जाने की कोशिश करें और झुकें। इसके बाद कुछ देर इस स्थिति में रुकने के बाद आप सीधे होकर दूसरे पैर के साथ भी यही प्रक्रिया दोहराएं।

जंप स्क्वाट

जंप स्क्वाट पूरी तरह से आपकी जांघ, पैर और ज्यादातर पूरी बॉडी की मसल्स को टाइट करने में आपकी मदद करती है। इसको करने के लिए आप जमीन पर सीधे खड़े हो जाएं और पैरों को कंधे की चौड़ाई में थोड़ा चौड़ा करके रखें। अब आप कुर्सी पर बैठने की पोजिशन में आ जाएं, इस स्थिति में रुके और फिर जब उठने लगे तो अपने पैरों पर जोर लगाते हुए उछलने की कोशिश करें और अपनी पूरी बॉडी को खोल लें। अपनी भुजाओं को नीचे की ओर झुलाएं। इसे नियमित रूप से करने में आपको कुछ ही दिनों में अपनी बॉडी पर असर दिखने लगेगा।

डॉल्फिन फोरआर्म प्लैंक

डॉल्फिन फोरआर्म प्लैंक को करने के लिए आपको लेटने की जरूरत होगी, इसके लिए आप एक मैट के ऊपर पुश-अप्स वाली स्थिति में आ जाएं। लेकिन आपको ये ध्यान रखना होगा कि आप अपनी कोहनियों के सहारे इस स्थिति में होंगे। अब आप अपनी कूल्हे को ऊपर की ओर उठाते हुए अपने सिर को बिलकुल अपने पेट के नीचे ले आएं, जब आप उल्टे वी-शेप में आ जाएं तो इस स्थिति में कुछ सेकेंड रुके रहें और फिर वापस अपनी पहले वाली स्थिति में आ जाएं। शुरुआत में आप धीरे-धीरे इस प्लैंक को करें फिर बाद में तेजी लाने की कोशिश करें। ये आपकी पूरी बॉडी को फिट रखने और सभी मसल्स को मजबूत करने का काम करती है। आप अपनी साधारण एक्सरसाइज करने के बाद रोजाना 5 मिनट तक फोरआर्म प्लैंक जरूर करें इससे आपको काफी असर दिखाई देगा साथ ही आपके हाथों का दर्द और तनाव भी दूर हो सकेगा।

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