बैली फैट और वजन घटाने के लिए कारगर उपाय

बैली फेट कई लोगों की सबसे बड़ी समस्या होती हैं क्योंकि अपने बिजी शेड्यूल के चलते लोगों का ध्यान फिजिकल ऐक्टिविटी की तरफ जाता ही नहीं है, और उन्हें बैली फेट की समस्या से परेशां होना पड़ता हैं। इसको काम करने के लिए लोग कई बार सोचते हैं लेकिन उन्हें फिजिकल ऐक्टिविटी के लिए समय नहीं मिल पाता। ऐसे लोग अब चिंता छोड़ दीजिये क्योंकि आज हम आपको बताने जा रहे हैं कुछ ऐसे आहार जिनकी वजह से बिना फिजिकल ऐक्टिविटी के भी आप अपनी बैली फेट और वजन को आसानी से घटा सकते हैं। तो आइये जानते ऐसे आहार के बारे में।

अगर आप भी अपना वजट घटाना चाहते हैं तो शाकाहारी भोजन की आदत डालिए। एक नए शोध में पता चला है कि दिन में दो बार सब्जियां, अनाज, फलियां और सूखे मेवे जैसे पारंपरिक कम कैलोरी वाले आहार शरीर के वजन को कम करने में कारगर हैं। शोधार्थियों ने कहा कि शाकाहारी भोजन से मांसपेशियों का वजन कम होता है, जिससे शर्करा व वसा चयापचय में सुधार होता है।

वाशिंगटन डीसी के फिजियशन कमेटी फॉर रेस्पॉन्सिबल मेडिसिन से इस अध्ययन की लेखक का कहना है कि वजन कम करने के लिए प्रयासरत लोग खासकर टाइप 2 मधुमेह से ग्रस्त लोगों के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। यह उन लोगों के लिए भी प्रासंगिक है, जो अपने वजन प्रबंधन को गंभीरता से लेते हैं और छरहरा और स्वस्थ रहना चाहते हैं। शोध के लिए अध्ययनकर्ताओं ने 74 लोगों का आकलन किया था। इस दौरान प्रतिभागियों को शाकाहारी और पारंपरिक भोजन में से एक का पालन करने को कहा गया था। प्रतिभागियों से दोनों तरह के आहार में प्रतिदिन केवल 500 किलो कैलोरी ही ग्रहण करने के लिए कहा गया था।

शोधकर्ता ने बताया की शाकाहारी भोजन वजन कम करने में सबसे प्रभावी साबित होते हैं। हमें यह भी पता चला कि शाकाहारी भोजन चयापचय को बेहतर कर मांसपेशियों का वसा कम करने में भी बहुत प्रभावी है। ये शोध ‘जर्नल ऑफ द अमेरिकन कॉलेज ऑफ न्यूट्रिशन, में प्रकाशित हुआ है।

हरी सब्जियों का सेवन:- बहुत से अध्ययन में यह शाबित हो गया है की हरी सब्जियों में कैलरी कम होती है। लो कलॉरी होने के कारण यह मोटापा बढऩे नही देतीं। हरी सब्जियों में भरपूर फाइबर होता है जिससे आपका डाइजेशन सही रहता है। हरी सब्जियाँ फाइबर का अच्छा स्त्रोत हैं उदाहरण के लिए मूली, पत्तागोभी हरी सब्जियों का सेवन अधिक मात्रा में करना चाहिए।

ग्रीन टी का सेवन:- चाय कोई भी हो फ़ैट कम करने में सहायक होती है। ग्रीन टी हो या पेपरमिंट टी या फिर अनफर्मेंटेड वाइट टी सभी बेली फैट कम करने में मददगार होती है।

निम्बू पानी का सेवन:- रोज सुबह खाली पेट नीबू पानी पीने से पेट की चर्बी कम होती है। एक गिलास गर्म पानी में एक नीबू नीचोडक़र और तोड़ा सा नमक मिलाकर पीयं। मोटापे से जल्दी ही छुटकारा मिल जाएगा।

प्रोटीन युक्त भोजन:- प्रोटीन ऐसा मैक्रोन्यूट्रिएंट है जो जिद्दी बेली फैट से लड़ता है। प्रोटीन खाकर आपको काफी देर तक भूख नहीं लगती। आप डायट में कॉटेज चीजए यॉगर्ट, अंडे और मीट शामिल कर सकते हैं।

इन सभी आहारों से आपन आप अपना मोटापा और बैली फैट आसानी से घटा सकते है और सुंदर स्वस्थ्य शरीर पा सकते है वैसे तो यह आहार खाने से हमारा वजन बहुत जल्दी कम होता है लकिन फिर भी एक बार अपने डाइटिशियन से एक बार परार्मश जरूर करें।