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लॉकडाउन पीरियड जारी हैं और यह समय बहुत महत्वपूर्ण साबित होगा आपकी सेहत के लिए। जी हां, जहां एक तरफ आप घर पर रहकर खुद को कोरोना से बचा सकते है, वहीँ दूसरी ओर आपके पास व्यायाम और खानपान का समय है ताकि अपने सेहत को अच्छी बनाई जा सकें। ऐसे में आज हम आपके लिए कुछ ऐसे टिप्स लेकर आए हैं जिनकी मदद से इस समय में अपनी आदतों में बदलाव लाकर खुद को स्वस्थ रखा जा सकता हैं। तो आइये जानते हैं इन टिप्स के बारे में।
- भले ही ये पीरियड आपके लिए काफी रिलैक्सिंग टाइम है लेकिन फिर भी अपने सोने व जागने के समय को निर्धारित करें। क्योंकि अगर पूरी नींद नहीं लेंगे और रात भर टीवी या कंप्यूटर के सामने नजरे गड़ाए बैठे रहेंगे तो इससे थकान फील होने से स्ट्रेस की शिकायत हो सकती है। इसलिए इस समय अपने सोने व जागने के टाइम को एक रखें। इससे यकीन मानिए आप खुद को काफी पॉजिटिव मह्सूस करेंगे।
- बॉडी को फिट रखने के लिए एक्सरसाइज बेस्ट है, जिसे आप कहीं भी कर सकते हैं। अगर आप योगा कर सकते हैं तो इससे आपकी बॉडी फ्लेक्सिबल बनने के साथसाथ आपकी इम्युनिटी भी बूस्ट होगी। साथ ही आप यूट्यूब पर फिटनेस चैनल्स की मदद लेकर भी खुद को घर पर फिट रख सकते हैं। आपको बता दें कि शारीरिक व्यायाम ऐसे हार्मोन्स व मस्तिष्क एंजाइमों को जारी करने के लिए जिम्मेदार होते हैं जो आपके मूड को ठीक रखकर आपको खुश रखने का काम करता है।
- हाई फाइबर रिच डाइट लें। क्योंकि हाई फाइबर रिच डाइट पोषक तत्वों से भरी होने के कारण दिल की सेहत को दुरूस्त रखने का काम करती है। साथ ही इसे खाने से पेट लम्बे समय तक भरा होने के कारण यह वजन को नियंत्रित करने का काम करता है।
- घर में जब भी खाली हुए नहीं कि चाय, कॉफ़ी पी ली। आप अपनी इस आदत को छोड़ दें। वरना इनमें ज्यादा कैलोरीज होने के कारण आप को बाद में बड़े वजन को कंट्रोल करना काफी मुश्किल हो जाएगा। इसलिए जब भी चाय। कॉफ़ी की ललक लगे तो आप उसकी जगह ग्रीन टी, एलोवेरा जूस, आमला जूस या फिर निम्बू पानी पी सकते हैं। ये आपकी भूख को शांत करने के साथ साथ आपको फिट रखने का भी काम करेगा।
- इस बात का ध्यान रखें कि घर पर ज्यादा वर्कआउट नहीं होने के कारण आप लंच व डिनर लाइट ही लें। जैसे दाल रोटी, ओट्स, खिचड़ी- दलिया, दही-छाछ, पनीर सब्ज़ी रोटी आदि। इससे आपके शरीर को जरूरी पोषक तत्व भी मिल जाएंगे और वेट भी मेन्टेन रहेगा।
