बेहतर प्रजनन क्षमता के लिए कैसा रखें अपना आहार? आइये जानें

वर्तमान समय में व्यक्ति अपनी सेहत को लेकर बहुत तनाव में रहता हैं और इसका कारण बनती हैं उनकी खराब जीवनशैली और खानपान। अच्छी सेहत को जीवन की सबसे बड़ी पूंजी माना जाता हैं और मां बनने को औरत का सबसे बड़ा सुख। लेकिन जरा सोचिए की महिलाओं को मां बनने में ही समस्या आ रही हो तो उनके सुख और पूंजी दोनों पर ही ग्रहण लग जाता हैं। ऐसे में फर्टिलिटी एक्‍सपर्टस हेल्‍दी डाइट लेने की सलाह देते हैं। इसलिए आज इस कड़ी में हम आपके लिए बेहतर प्रजनन क्षमता के लिए कैसा आहार होना चाहिए इससे जुड़ी जानकारी लेकर आए हैं। तो आइये जानते हैं इसके बारे में।

- फॉलिक एसिड युक्त पदार्थों को अपने खाने में शामिल करें। पत्तियों वाली सब्जी जैसे पालक, मैथी आदि को डाइट में शामिल करें। इनमें विटामिन बी के साथ ही फॉलिक एसिड भी होता है जो फर्टिलिटी को बेहतर बनाते हैं।

- हार्मोनल एक्टिविटी के सुधार के लिए मैग्नीशियम और विटामिन बी ये दोनों ही चीजें बेहद जरूरी हैं।

- जिंक का पर्याप्त मात्रा में सेवन प्रजनन क्षमता को बेहतर करने में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।

- इम्‍यून‍ सिस्‍टम के सही तरह से काम करने के लिए विटामिन डी बेहद जरूरी होता है।

- ऑक्सीडेटिव तनाव को रोकने के लिए विटामिन ई मददगार है।

- हरी पत्तेदार सब्जियों का सेवन करने से प्रजनन क्षमता बेहतर होती है। हरी सब्जियों में मौजूद आयरन, फोलिक एसिड और एंटीऑक्सीडेंट महिला को कंसीव करने में मदद करते हैं।

- जल्दी गर्भधारण करने के लिए महिलाओं को अपनी डाइट में सूखे मेवों को शामिल करना बिल्कुल नहीं भूलना चाहिए। इनमें मौजूद ओमेगा 3 फैटी एसिड शरीर के लिए बेहद फायदेमंद होता है।

- अगर आप जल्दी कंसीव करना चाहती हैं तो फलों में संतरा, स्ट्रॉबेरी, ब्लूबेरी और किवी फ्रूट जैसे फलों का रोजाना सेवन करें। इन फलों में मौजूद विटामिन सी फर्टिलिटी को बेहतर करता है।

- अपने भोजन में रेशा युक्त आहार जैसे साबुत अनाज, गेहूं की रोटियां, ब्राउन राइस और बींस को जरूर शामिल करें। ये पाचन तंत्र को मजबूत बनाने के साथ फर्टिलिटी को भी बेहतर बनाता है।

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