जवानी में भी बढ़ सकती है आपकी हाइट, दिनचर्या में शामिल करें ये एक्सरसाइज

आपकी पर्सनलिटी और व्यक्तित्व को निखारने में आपकी लंबाई बहुत मायने रखती हैं। लंबी हाइट आपको कॉन्फिडेंट बनाती है। किसी भी व्यक्ति की हाइट कैसी है, यह उसे अपने माता-पिता से मिले जीन पर निर्भर करती है। हांलाकि कुछ हद तक इसका कारण पोषक तत्व और शारीरिक पोश्चर भी है। कहते हैं कि एक उम्र तक ही लंबाई बढ़ पाती हैं, जबकि जवानी में भी आपकी हाइट बढ़ सकती हैं। इसमें आपकी मदद कर सकती हैं कुछ एक्सरसाइज जो पोश्चर में सुधार करके हाइट को बढ़ा सकती हैं। आज इस कड़ी में हम आपको कुछ ऐसी ही एक्सरसाइज के बारे में बताने जा रहे हैं जो कुदरती तौर पर आपकी हाइट को बढ़ाने में सहायक हैं। आइये जानते हैं इन एक्सरसाइज के बारे में...

स्टेप अप एक्सरसाइज

शोध बताते हैं कि स्टेप अप एक्सरसाइज करने से पैरों व कूल्हे की मांसपेशियां मजबूत होती हैं। साथ ही शारीरिक संतुलन बेहतर होता है और हड्डियों को मजबूती मिलती है। इसे करने के लिए कम हाइट का स्टूल, बॉक्स या फिर घर की सीढ़ियों का भी इस्तेमाल किया जा सकता है। सबसे पहले हल्का-सा कूदते हुए दाएं पैर के पंजे को स्टूल या बॉक्स पर रखें। फिर तुरंत उस पैर को वापस नीचे लाकर बाएं पैर के पंजे को स्टूल या बॉक्स पर रखें। ऐसा लगातार बिना रुके तेजी से करना है। शुरुआत में इसे धीर-धीरे ही करें, तो बेहतर होगा। जब इसका अभ्यास हो जाए, तो इसे तेजी से करें।

सुपर स्ट्रेच एक्सरसाइज

सुपर स्ट्रेच बॉडी की फ्लेक्सिबिलिटी को बढ़ता है। इस एक्सरसाइज को करने से शरीर पर खिंचाव पैदा होता है, अपने दोनों हाथों को गर्दन के पीछे रखकर खड़े हो जाएं और जहां तक संभव हो अपने सिर को आगे की ओर झुकाएं। इस एक्सरसाइज को कम से कम 15 मिनट तक करें।

प्लैंक एक्सरसाइज

प्लैंक एक्सरसाइज भी व्यक्ति के पोश्चर में सुधार लाने का काम करती है और इससे मांसपेशियां भी मजबूत बनती हैं। इसके लिए साफ व समतल जगह पर मैट बिछाकर पेट के बल लेट जाएं। कोहनी को जमीन पर सटाकर शरीर को ऊपर की तरफ उठाएं। इस अवस्था में पूरे शरीर का भार कोहनियों व पैरों के पंजों पर होगा और पूरा शरीर हवा में होगा। अब पेट की मांसपेशियों में कसाव लाकर पेट को रीढ़ की ओर खींचना है। इस समय शरीर एक सीध में होना चाहिए। इस पोजीशन में 10 सेकंड तक रहने के बाद पहले वाली पोजीशन में लौट आना है। 10 सेकंड के समय को धीरे-धीरे करके बढ़ाया जा सकता है।

बार हैंगिंग एक्सरसाइज

इस एक्सरसाइज को करने के लिए बार को अपने कंधो के बराबर से पकड़े और अपने घुटनों को मोड़कर धीरे धीरे ऊपर की ओर उठाएं, इसे करते समय इस बात का ध्यान रखें की आपकी कमर स्थिर रहे। ये एक्सरसाइज लम्बाई को बढ़ाने में काफी मदद करती है और इससे बॉडी पॉश्चर भी ठीक होता है।

सुपरमैन एक्सरसाइज

यह एक्सरसाइज भी शरीर को स्ट्रेच करने और पोश्चर को ठीक करने में सहायक है। शुरुआत में इसे करने में दिक्कत आ सकती है, लेकिन अभ्यास के बाद इसे करना आसान हो जाता है। इसके लिए समतल जमीन पर मैट बिछाकर पेट के बल लेट जाना है। इस समय हाथ सामने की ओर और पैर खुले हुए होने चाहिए। अब हाथों व पैरों को ऊपर की ओर उठाना है, जबकि पेट जमीन के साथ चिपका रहेगा। कुछ सेकंड तक इसी पोजीशन में रहने के बाद वापस सामान्य अवस्था में लौट आएं।

स्टैंडिंग वर्टिकल स्ट्रेच एक्सरसाइज

इस एक्सरसाइज को करने से आपके शरीर की लंबाई तेजी से बढ़ती है, अपने दोनों पैरों के पंजो को खोल कर खड़े हो जाएं और अपने शरीर को ऊपर की ओर उठाएं। इस एक्सरसाइज को करने से आपके शरीर की हड्डियों और मसल्स के टिश्यूज को भी हेल्दी रखने में मदद करती है, ये एक्सरसाइज आपको नियमित रुप से रोज करनी चाहिए।

एब्डॉमिनल क्रंच एक्सरसाइज

यह एक्सरसाइज पेट की मांसपेशियों को लचीला बनाने के साथ ही शरीर को मजबूत बनाती है। इसके साथ ही पीठ भी मजबूत होती है और पोश्चर बेहतर होता है। इसके लिए सबसे पहले जमीन पर पीठ के बल लेटना है और घुटनों को मोड़ लेना है। अब हाथों की उंगलियों को आपस में फंसाकर सिर के पीछे रख लें। अब पेट की मांसपेशियों को कॉन्ट्रैक्ट करते हुए कंधों को जमीन से 1 या 2 इंच ऊपर लेकर आना है। ऊपर आते हुए सांस बाहर करनी है और गर्दन सीधी रखनी है। कुछ सेकंड इसी पोजीशन में रहने के बाद धीरे-धीरे नीचे आना है। इसे 15 से 20 बार एक रेप्स के लिए दोहराना है।