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आजकल औरतों को अक्सर कमर और पैरों में दर्द की समस्या रहती है। लंबी देर तक बैठने या खड़े होकर काम करने के कारण हड्डियों में दर्द होना आम बात है। इसके मुख्य कारणों में शरीर में विटामिन डी और पोषक तत्वों की कमी शामिल है। उम्र बढ़ने के साथ-साथ शरीर में विटामिन डी की कमी होने लगती है, जिसका असर हड्डियों पर पड़ता है।
शरीर में विटामिन डी की कमी होने पर क्या हो सकता है?
विटामिन डी की कमी से हड्डियों और जोड़ों में दर्द होने के साथ-साथ हार्ट अटैक और स्ट्रोक जैसी गंभीर बीमारियों का खतरा बढ़ जाता है। खासकर प्रेग्नेंसी के बाद महिलाओं के शरीर में पोषक तत्वों की कमी होने लगती है। अगर विटामिन डी की कमी है तो शरीर पर इसके लक्षण साफ दिखाई देने लगते हैं। इन लक्षणों को पहचान कर आप इसे ठीक कर सकते हैं।
विटामिन डी की कमी के कारण होने वाली समस्याएं
विटामिन डी की कमी के कारण हार्ट फेल, हार्ट अटैक, स्ट्रोक, डायबिटीज और बीपी जैसी बीमारियां हो सकती हैं। गर्भावस्था में भी विटामिन डी की कमी होने से प्री-एक्लेमप्सिया और गेस्टेशनल डायबिटीज का खतरा बढ़ जाता है। इसके कारण हड्डियां कमजोर हो जाती हैं और टूटने का खतरा भी बढ़ जाता है।
जब महिला के शरीर में विटामिन डी की कमी होती है तो ये लक्षण दिखते हैं:
बीमार पड़ना
विटामिन डी की कमी से इम्यूनिटी कमजोर हो जाती है। शरीर पर किसी भी वायरस या बैक्टीरिया का जल्दी असर पड़ता है। इन महिलाओं को सर्दी-खांसी, जुकाम और बुखार की समस्याएं अधिक होती हैं।
हड्डी में दर्द
हड्डियों को मजबूत रखने के लिए कैल्शियम और विटामिन डी की जरूरत होती है। विटामिन डी की कमी से बोन डेंसिटी घटने लगती है, जिससे हड्डियों के टूटने का खतरा बढ़ता है।
थकान और कमजोरी
उम्र बढ़ने के साथ-साथ महिलाओं को थकान और कमजोरी महसूस होने लगती है। इस समय विटामिन डी की आवश्यकता बहुत बढ़ जाती है। इसकी कमी से शरीर में ब्लड शुगर का लेवल भी घटने लगता है।
जख्म भरने में देरी
विटामिन डी की कमी से जख्म भरने में ज्यादा समय लगता है। यदि किसी को चोट लगी हो या सर्जरी से गुजर रहे हों, तो विटामिन डी की अहम भूमिका होती है।
विटामिन डी की कमी को कैसे पूरा करें?
भारत में अधिकतर लोग, खासकर महिलाएं, विटामिन डी की कमी से जूझ रहे हैं। इसके लिए सबसे अच्छा उपाय सुबह की धूप में 10-15 मिनट बैठना है। अगर धूप न मिले तो विटामिन डी से भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन करें, जैसे-
मछली और समुद्री भोजन
अंडे
गाय का दूध
दही
पनीर
मशरूम
फोर्टिफाइड खाद्य पदार्थ
मांस
मछली का तेल
नट्स और सीड्स
मक्खन और घी
अन्य फोर्टिफाइड खाद्य पदार्थ
इन खाद्य पदार्थों को अपनी डाइट में शामिल करके आप अपनी विटामिन डी की कमी को पूरा कर सकते हैं और शरीर को स्वस्थ रख सकते हैं।
नोट : यह लेख केवल सामान्य जानकारी के लिए है और पेशेवर चिकित्सा सलाह का विकल्प नहीं है। किसी भी स्वास्थ्य समस्या के लिए हमेशा अपने डॉक्टर से सलाह लें।
