वर्तमान समय की बिगड़ती जीवनशैली के कारण तनाव और थकान दोनों बढ़ते जा रहे हैं। इसका असर लोगों की सेहत के साथ ही प्रजनन क्षमता पर भी पड़ रहा हैं। जब भी प्रजनन क्षमता की बात आती हैं तो महिलाओं पर ज्यादा ध्यान दिया जाता हैं जबकि पुरुषो के शुक्राणुओं की क्वालिटी घटने के साथ ही उनकी फर्टिलिटी में भी कमी आती हैं। ऐसे में संपूर्ण और पौष्टिक आहार लेने की सलाह दी जाती है। आज इस कड़ी में हम आपको कुछ ऐसे ही आहार के बारे में बताने जा रहे है जो शुक्राणुओं की क्वालिटी बढ़ाने के साथ ही पुरुषों में प्रजनन क्षमता को बढ़ाने के लिए उचित रहेंगे। आइये जानते हैं इनके बारे में...

मेथी का करें सेवन

भारतीय घरों में मेथी का इस्तेमाल काफी ज्यादा किया जाता है। इसके सेवन से कई तरह की परेशानियों को दूर किया जा सकता है। पुरुषों में इनफर्टिलिटी की परेशानी को दूर करने के लिए आप मेथी का इस्तेमाल कर सकते हैं। यह प्रजनन क्षमता को बढ़ाने में औषधीय जड़ी-बूटी की तरह कार्य कर सकता है। रिसर्च में भी इस बात की पुष्टि की जा चुकी है कि मेथी के इस्तेमाल से पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन के स्तर में वृद्धि की जा सकती है। हालांकि, ध्यान रखें कि रिसर्च में मेथी के अर्क का इस्तेमाल किया गया है। इसलिए अगर आप इसे खाने में या फिर चाय के रूप में इस्तेमाल करते हैं, तो यह उतना प्रभावी नहीं हो सकता है। इसलिए पुरुषों में इनफर्टिलिटी को बढ़ाने के लिए एक्सपर्ट की सलाह लें।

ओमेगा-3 फैटी एसिड आहार का करें सेवन

ओमेगा-3 फैटी एसिड पॉलीअनसेचुरेटेड वसा का एक रूप है जो शरीर द्वारा निर्मित नहीं होती और यह अलग-अलग आहार से प्राप्त किया जा सकता है। यह पुरुषों में प्रजनन क्षमता को बढ़ाने और गर्भपात के खतरे को कम करने में बहुत मददगार होता है। ओमेगा-3 फैटी एसिड के स्रोतों में सूखे मेवे, मूंगफली, अलसी, सूरजमुखी, टोफू, गोभी, हरी बीन्स, ब्रोकोली, सरसों के बीज, कनोडिया या सोयाबीन और स्प्राउट्स शामिल हैं।

अश्वगंधा का करें सेवन

इनफर्टिलिटी की समस्या को दूर करने के लिए अश्वगंधा का इस्तेमाल किया जा सकता है। यह एक आयुर्वेदिक हर्ब है। अश्वगंधा के सेवन से पुरुषों में इनफर्टिलिटी की परेशानी को दूर किया जा सकता है। यह पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन के स्तर में वृद्धि करने में मदद कर सकता है, जो पुरुषों के प्रजनन क्षमता को बढ़ा सकता है। एक अध्ययन के मुताबिक, 3 महीनों तक प्रतिदिन 675 मिलीग्राम अश्वगंधा की जड़ों का सेवन करने से पुरुषों में प्रजनन क्षमता में काफी सुधार हुआ। हालांकि, ध्यान रखें कि अगर आप इनफर्टिलिटी की परेशानी को दूर करने के लिए इसका सेवन कर रहे हैं, तो एक बार एक्सपर्ट से जरूर सलाह लें।

विटामिन डी युक्त आहार का सेवन

शरीर में विटामिन डी की कमी का मतलब हड्डियों और मांशपेशियों का कमजोर होना। विटामिन डी से शारीरिक उत्तेजना को बढ़ाने वाले हार्मोन को भी बढ़ाया जा सकता है। इससे पुरुषों में शुक्राणुओं की संख्या भी बढ़ती है। विटामिन डी के लिए आप सुबह-सुबह सूर्य की रोशनी प्राप्त करें। इसके अलावा अंडा, डेयरी उत्पाद, चिकन, मछलियां, फैटी मछली जैसे सैल्मन, टूना विटामिन डी के प्रमुख स्रोत हैं।

माका रूट का करें सेवन

माका रूट का सेवन करने से सेक्स करने की इच्छा, फर्टिलिटी और सेक्सुअल परफॉरमेंस में सुधार आ सकता है। स्टडी के मुताबिक, माका रूट का सेवन करने से यौन प्रदर्शन में सुधार किया जा सकता है। यह पुरुषों में हल्के स्तंभन दोष में सुधार कर सकता है। अगर आप इनफर्टिलिटी से जूझ रहे हैं, तो एक बार डॉक्टर की सलाह पर इसका सेवन जरूर करें। इससे आपको काफी फायदा हो सकता है।

एंटीऑक्सीडेंट से बढाएं प्रजनन क्षमता

एंटीऑक्सिडेंट, जैसे कि विटामिन सी और ई और कैरोटीनॉइड, मुक्त कणों के कारण होने वाले नुकसान से कोशिकाओं की रक्षा में मदद कर सकते हैं। एंटीऑक्सिडेंट मानव निर्मित या प्राकृतिक पदार्थ होते हैं, जो कुछ प्रकार की कोशिका को क्षति होने से रोक सकते हैं। प्रजनन की ताकत को बढ़ाने के लिए पुरुषों को अपने आहार में एंटीऑक्सीडेंट शामिल करना चाहिए। एंटीऑक्सीडेंट युक्त आहार से न केवल आप अपनी प्रजनन क्षमता को बढ़ा सकते हैं बल्कि खुद को कई बीमारियों से दूर भी रख सकते हैं। एंटीऑक्सीडेंट युक्त आहार में शामिल है – ब्लैकबेरी, ब्लूबेरी, चेरी, स्ट्रॉबेरी, सेब, अंगूर, नाशपाती, ब्रोकोली, गोभी, अजवाइन, टमाटर, प्याज, हरी चाय और जैतून का तेल।

जिंक युक्त आहार का सेवन

जिंक सप्लीमेंट का सेवन करने से स्पर्म काउंट और टेस्टोरोन का स्तर बढ़ाया जा सकता है। हालांकि, ध्यान रखें कि वीर्य में बहुत अधिक जिंक होने से शुक्राणु को नुकसान भी पहुंच सकता है। इसलिए जिंक का सेवन करने से पहले एक्सपर्ट से इसका सही खुराक जरूर जान लें। ताकि आगे होने वाली संवेदनशील परेशानी को दूर किया जा सके।