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शरीर को सेहतमंद बनाए रखने में एक्सरसाइज का महत्वपूर्ण योगदान होता हैं। किसी विशेष अंग की कार्य प्रक्रिया सुचारू रूप से नहीं चल रही हो तो उसमें एक्सरसाइज ही मददगार साबित होती हैं। शरीर के सबसे जरूरी अंगों में से एक हैं पैर जिसमें कई बार मोच या खिंचाव की शिकायत आ जाती हैं जिसकी वजह से चलना तक मुश्किल हो जाता हैं क्योंकि इनपर आपके शरीर का पूरा भार होता हैं। कई बार तो इस दर्द के कारण फिजियोथेरेपी सेशन लेने की ज़रूर पड़ जाती है। ऐसे में आज हम आपको कुछ ऐसी एंकल एक्सरसाइज के बारे में बताने जा रहे हैं जिससे टखनों और पैर के पंजों को आराम मिलेगा। आइये जानते हैं इन एंकल एक्सरसाइज के बारे में...
बेंट नी वॉल स्ट्रेच
बेंट नी वॉल स्ट्रेच एक्सरसाइज को करने के लिए सबसे पहले एक दीवार के सामने खड़े हों। अब अपने दोनों हाथों को दीवार पर रखें। एक पैर को आगे करें और हाथों से दीवार को धक्का दें। घुटनों को थोड़ा बेंट करके कूल्हे को थोड़ा दबाव दें। 30 सेकेंड के लिए ऐसे ही रहें।
एंकल सर्किल
इस एक्सरसाइज को करना बहुत ही आसान है। इसे आप बैठे-बैठे आराम से भी कर सकते हैं। इसे करने के लिए पहले एड़ी को धीरे-धीरे बाएं की ओर, फिर ऐसे ही दाएं की ओर घुमाएं। आपको इसे ऐसा करना है जिसे लगे की आप एड़ी से एक गोल सर्किल बना रहे हो। इसे करने से एड़ी लचीला भी होगा और किसी भी दर्द से आपको जल्द ही निजाद मिल जाएगी। इसे आप रोजाना कम से कम 5 से 10 मिनट के लिए ज़रूर करें।
टॉवल स्ट्रेच
इस एक्सरसाइज को करने के लिए जमीन पर सीधे बैठें। अपने पैरों को सामने की तरफ फैला लें। अब एक टॉवेल लें और इसे पैर के पंजे में फंसाएं। इसके बाद टॉवेल को अपनी तरफ खीचें। इसे 5 से 7 मिनट करें।
स्टेंडिंग एंकल स्ट्रेचिंग
स्टेंडिंग एंकल स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज करने के लिए सीढ़ी पर सीधे खड़े हो जाएं। अब पैरों को पंजों से थोड़ा ऊपर उठाएं। इस समय आपकी एड़ियां जमीन से उठी हुई होंगी। फिर सामान्य हो जाएं। ऐसा 8 से 10 बार करें।
स्टेंडिंग कॉफ स्ट्रेच
स्टेंडिंग कॉफ स्ट्रेच को खड़े होकर किया जाता है। इसे करने के लिए आप किसी सीढ़ी पर या किसी 8-12 इंच ऊंची जगह पर खड़े हो सकते हैं। अब फोटो के अनुसार पंजे के सहारे सीढ़ी पर खड़े होकर पहले नीचे की ओर स्ट्रेच करें। उसके बाद पंजे पर दवाब देते हुए ऊपर की ओर खीचें। ऐसा करने पर एंकल और कॉफ पर स्ट्रेच आएगा। 30 सेकेंड तक दोनों स्थितियों को होल्ड करें और कुल 3 राउंड करें।
शिन स्ट्रेच
शिन स्ट्रेच एक्सरसाइज करने के लिए घुटनों को मोड़कर बैठें। अब जितना संभव हो सके अपने शरीर को पीछे की तरफ स्ट्रेच करने की कोशिश करें। धीरे-धीरे अपनी पीठ से फर्श छूने का प्रयास करें। कुछ देर ऐसे ही रहें।
