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वॉक करना सेहत के लिए अत्यधिक फायदेमंद होता है। यह शरीर को फिट रखने का एक सरल और प्रभावी तरीका है। वॉक करने से वजन तो कम होता ही है, साथ ही आप पूरे दिन एक्टिव रहते हैं और आपकी शारीरिक ऊर्जा भी बनी रहती है। इसके अलावा, वॉक से बैड कोलेस्ट्रॉल कंट्रोल होता है, जिससे दिल की सेहत भी बेहतर होती है। हालांकि, बहुत से लोग यह नहीं जानते कि एक दिन में कितना चलना चाहिए। इस लेख में हम आपको बताएंगे कि एक दिन में कितनी दूरी चलनी चाहिए, उम्र के हिसाब से कितने घंटे चलने की सलाह दी जाती है और वॉक करने के और कौन-कौन से बेहतरीन फायदे होते हैं।
एक दिन में कितना चलना चाहिए?
विशेषज्ञों के अनुसार, एक दिन में लगभग 8 से 10 किलोमीटर चलना सबसे उपयुक्त होता है। विश्व स्वास्थ्य संगठन (WHO) के अनुसार, हर व्यक्ति को सप्ताह में कम से कम 150 मिनट का व्यायाम करना चाहिए। इसका मतलब है कि रोजाना करीब 30 मिनट तेज चलना, जो लगभग 4 से 5 किलोमीटर के बराबर होता है। यदि आप वेट लॉस पर फोकस कर रहे हैं, तो 8 से 10 किलोमीटर चलने का लक्ष्य सेट करना फायदेमंद हो सकता है।
उम्र के हिसाब से कितना चलना चाहिए?
- 6 से 17 वर्ष तक के बच्चों के लिए, हर दिन कम से कम 60 मिनट सक्रिय खेल या शारीरिक गतिविधि करने की सलाह दी जाती है, -यानी लगभग 15,000 कदम।
- 18 से 40 वर्ष के वयस्कों को लगभग 12,000 कदम चलने चाहिए।
- 40 से 60 वर्ष के बीच के लोगों के लिए 8,000 से 10,000 कदम का लक्ष्य रखना आदर्श है।
- 60 वर्ष और उससे ऊपर के लोगों को हर दिन कम से कम 4,000 से 5,000 कदम चलने चाहिए। 20 से 30 मिनट तक की पैदल चलने की आदत डालकर आप 2 से 4 किलोमीटर का लक्ष्य तय कर सकते हैं, जो एक स्वस्थ शुरुआत होगी।
वॉक करने के फायदे:
वॉक करना सेहत के लिए कई तरह से फायदेमंद होता है। यह रक्त संचार को बढ़ाकर और तनाव के स्तर को कम करके हृदय स्वास्थ्य को बेहतर बनाता है। नियमित वॉक से न केवल आपका मूड और ऊर्जा बढ़ती है, बल्कि यह वजन को नियंत्रित करने, मांसपेशियों को मजबूत करने और लचीलेपन में सुधार करने में भी मदद करता है। इसके अलावा, वॉक करना दिमाग को ताजगी प्रदान करता है और मानसिक स्थिति को बेहतर बनाने के लिए एक बेहतरीन तरीका है, जिससे आपका मनोबल भी बढ़ता है।
