खर्राटों के चलते होना पड़ता है दूसरों के सामने शर्मिंदा, इन घरेलू उपायों से मिलेगी राहत

रात को सोते समय कई लोग खर्राटे की समस्या का सामना करते हैं। हालांकि, खर्राटे लेने वाला इंसान के लिए यह उतनी समस्‍या वाली बात नहीं लगती है लेकिन आसपास सो रहे लोगों को आवाज की वजह से तकलीफ उठानी पड़ती हैं। ऐसे में आपको दूसरों के सामने शर्मिंदा होना पड़ता हैं। इसी के साथ ही खर्राटे की समस्या सेहत को भी नुकसान पहुँचाने का काम करती हैं। ऐसे में जरूरी हैं कि इससे जल्द राहत पाई जाए। ऐसे में कुछ घरेलू उपायों को अपनाकर कुछ हद तक खर्राटे की समस्या से निजात पाया जा सकता है। तो आइये जानते हैं इन उपायों के बारे में...

खर्राटे की समस्या के लक्षण

- तेज आवाज के साथ सांस लेना और छोड़ना।
- थोड़ी-थोड़ी देर में कुछ सेकेंड के लिए सांस का रुकना।
- धीरे-धीरे सांस रुकने की रफ्तार और समय बढ़ना।
- सोते-सोते सांस ना आने पर हड़बड़ा कर जागना।
- दिन भर सुस्ती और आलस्य से भरे रहना।
- नींद पूरी होने पर भी दिनभर नींद आना।
- थकान महसूस होना।

खर्राटे आने के कारण

- मोटापा
- खूब शराब पीना
- मांसपेशियों में कमजोरी
- साइनस

खर्राटे की समस्या को दूर करने के लिए घरेलू उपाय

हल्दी

हल्दी बहुत गुणी होती है। हल्दी के उपयोग से धीरे-धीरे आपकी खर्राटे लेने की समस्या दूर हो जाती है। हल्दी से आपकी नाक साफ होने लगती है जिस वजह से सांस लेना आसान हो जाता है। इसके लिए आप रात को सोते समय दूध में एक चम्मच हल्दी डालकर इसका सेवन करें। इससे आपकी सांस का प्रवाह ठीक बना रहेगा और आपकी ये खर्राटे की समस्या दूर हो जाएगी।

पुदीना

पुदीना गर्मी में आसानी से उपलब्ध होता है इसलिए इसका उपयोग करके आप अपनी समस्या का निजात पा सकते हैं। पुदीने में कई ऐसे तत्व होते हैं जो कि नाक के छेद की सूजन को कम कर देते हैं इसलिए एक कप पानी गुनगुना करें, उसमें पुदीने की कुछ पत्तियां डालें, थोड़ी देर बाद इसे छानकर पी लें। इसे आप दिन में दो बार ले सकते हैं। जल्द ही आपको आपकी समस्या से छुटकारा मिल जाएगा।

दालचीनी

आप एक गिलास गुनगुना पानी लें और इसमें दो से तीन चम्‍मच दालचीनी का पाउडर मिलाएं। अब इसे पी लें। ऐसा कुछ दिन लगातार करें। अंतर महसूस होगा।

लहसुन

लहसुन का सेवन करने से खर्राटे की समस्या जल्द ही दूर हो जाती है। लहसुन में एंटी- इन्फ्लामेट्री गुण पाए जाते हैं जिनसे की खर्राटों में आराम मिलता है इसलिए सब्जियों के माध्यम से लहसुन का सेवन करें। लहसुन की चटनी खाना भी आपके लिए फायदेमंद हो सकता है। इसके अलावा यदि आपके पेट में बार-बार गर्मी की समस्या नहीं होती है तो आप एक लहसुन की कली को घी में सेंककर भी खा सकते हैं। यह काम आपको सोने से दो- तीन घंटे पहले करना होगा।

शहद

शहद तो आसानी से भारतीय घरों में उपलब्ध हो जाता है। शहद से ही आपकी खर्राटे की समस्या भी दूर भाग सकती है। शहद के सेवन से नाक का मार्ग खुल जाता है जिससे कि सोते वक्त आपको सांस लेने में किसी प्रकार की कोई अड़चन नहीं होती है। इसमें एंटी-इन्फ्लेमेटरी एवं एंटी- माइक्रोबियल गुण पाए जाते हैं इसलिए सोने से पहले एक गिलास गर्म पानी में शहद मिलाकर इसका सेवन करें।

देसी घी

देसी घी के माध्यम से भी आप खर्राटे की समस्या को दूर कर सकते हैं। इसके लिए आपको सबसे पहले देसी घी को हल्का गर्म करना होगा। इसके बाद घी की कुछ बूंदों को नाक में डालने से खर्राटे की समस्या दूर हो जाती है।

प्याज

यदि आप प्याज से परहेज करते हैं तो इसका इस्तेमाल करना शुरू कर दीजिए क्योंकि इसे खाने से जल्द ही आपके खर्राटे बंद हो सकते हैं। प्याज की गंध बहुत तेज होती है, जो कि आसानी से आपके दिमाग तक पहुंचती है जिसके बाद आपको नींद में खर्राटे नहीं आते हैं। आप चाहें तो अपने डिनर में भी प्याज को शामिल कर सकते हैं। यह तरीका भी आपके लिए फायदेमंद साबित होगा।