गर्मी में लू से बचने के लिए आहार में शामिल करें ये 10 चीजें, रहेंगे सेहतमंद

आसमान से बरसती आग लोगों को बेहाल कर रही है। तेज धूप और गर्म हवा के थपेड़ों से लू का खतरा बढ़ता जा रहा है। लू लगने से डायरिया, तेज बुखार, सिरदर्द और बदन दर्द जैसी समस्याएं हो सकती हैं। गर्मी के मौसम में पसीना अधिक आने से शरीर में पानी की मात्रा में कमी हो जाती है। जिसकी वजह से कमजोरी महसूस होने लगती है। इसलिए गर्मी में तरल पदार्थों को सेवन अधिक मात्रा में करना चाहिए। धूप में निकलने से पहले पानी या कोई ठंडा शरबत पीना चाहिए। जैसे आम पना, शिकंजी। हालांकि, तेज धूप से आते ही और ज्यादा पसीना आने पर फौरन ठंडा पानी नहीं पीना चाहिए। पानी में नींबू और नमक मिलाकर दिन में 2-3 बार पीते रहने से लू लगने का खतरा कम रहता है। साथ ही गर्मी में लू से बचने के लिए कुछ ऐसी चीजों का सेवन करना चाहिए जिनकी तासीर ठंडी हो। तो चलिए जानते है इन चीजों के बारे में...

प्याज

गर्मियों में लू से बचाने में प्याज बड़ी कारगर होती है। गर्मियों में कच्चा प्याज खाने से शरीर को लू नहीं लगती है। इसमें मौजूद एंटी-एलेर्जिक, एंटी-ऑक्सीडेंट और एंटी-कार्सिनोजेनिक गुण शरीर को बीमारियों से बचाने का काम करते हैं। आप सलाद या खाने के साथ कच्ची प्याज का सेवन कर सकते हैं।

दही

दही गर्मियों की सबसे सेहतमंद चीजों में गिनी जाती है। दही हमारे शरीर में प्रोबायोटिक की तरह काम करता है। यही वजह है कि दही को आंतों के लिए अच्छा समझा गया है। दही को कई तरीकों से खाने में इस्तेमाल किया जा सकता है। आप चाहें तो कुछ फलों के साथ भी दही का सेवन कर सकते हैं। या फिर दही की लस्सी या छाछ बनाकर भी पी सकते हैं। इसे सुबह के नाश्ते या दोपहर के लंच में खाना ज्यादा बेहतर होगा। दही ठंडा होता है, जो शरीर के तापमान को सामान्य रखने में मददगार है।

बेल का शर्बत

गर्मियों में बेल का शर्बत भी ठंडक देता है और बेहद फायदेमंद होता है। साथ ही यह शरीर में पानी की कमी को भी पूरा करता है। इसलिए इसे अपने आहार में जरूर शामिल करें।

लॉकी

औषधीय गुणों से भरपूर लॉकी का करीब 96 प्रतिशत हिस्सा पानी से भरा होता है। एक्सपर्ट्स कहते हैं कि लॉकी का जूस पीने से ना सिर्फ बॉडी हाइड्रेट रहती है, बल्कि डायरिया या कब्ज की समस्या भी दूर करता है।

मेथी के बीज

भारत में लू या हीट से बचने के लिए मेथी के बीज के उपचार बहुत लोकप्रिय हैं। मेथी के बीज खाने से बॉडी का टेंपरेचर कम रहता है। यह वजन कंट्रोल करने में भी कारगर हैं। मेथी के बीज का पानी पीने से वजम कम होता है।

नारियल का पानी

अगर बात गर्मियों में शरीर को ठंडा रखने की हो तो नारियल पानी से बेहतर भला और क्या हो सकता है। इलेक्ट्रोलाइट और मिनरल्स से भरपूर नारियल पानी गर्मियों में पसीने के साथ शरीर से बाहर निकले पोषक तत्वों की भरपाई करता है। डॉक्टर इसे दुनिया का सबसे अच्छा नैचुरल एनर्जी ड्रिंक मानते हैं।

तरबूज

तरबूज में 92 प्रतिशत तक पानी होता है। जो गर्मियों में डिहाइड्रेशन दूर करने का काम करता है। ये ना केवल खाने स्वादिष्ट लगता है, बल्कि इसमें कई तरह के पोषक तत्व भी मौजूद होते है। गर्मियों में हीटस्ट्रोक या लू से बचे रहने के लिए नियमित रूप से तरबूज का सेवन करते रहें। मॉर्निंग डाइट या लंच के दौरान इसका सेवन करते रहने से आपको लू नहीं लगेगी।

अनानास

शरीर को ठंडा रखने के लिए अनानास भी बहुत अच्छी चीज है। अनानास का लगभग 86 प्रतिशत भाग पानी से भरा होता है। ये विटामिन-सी का भी अच्छा स्रोत माना जाता है। अनानास में सेल डैमेज को बचाने और इम्यून सिस्टम को दुरुस्त रखने के भी गुण शामिल होते हैं।

धनिया

बेहाल करती गर्मी से बचने के लिए धनिये के पत्ते भी बड़े फायदेमंद साबित हो सकते हैं। एक्सपर्ट्स कहते हैं कि गर्मियों में धनिये के पत्ते का जूस शरीर को ठंडक प्रदान करता है। दिन में दो बार इसे पीकर आप लू से बच सकते हैं। आप दूसरे फलों के जूस में भी इसकी पत्तियों को शामिल कर सकते हैं।

खीरे का सेवन

गर्मियों के मौसम में लू से बचने के लिए खीरा आपकी मदद कर सकता है। विटामिन A, B, K से भरपूर खीरा शरीर में पानी के स्तर को बनाए रखता है। गर्मियों के मौसम में इसके सेवन से शरीर में ठंडक बनी रहती है। साथ ही खारा खाने से पानी की कमी भी पूरी होती है। हालांकि, खीरा खाने के तुरंत बाद अधिक पानी पीने से बचना चाहिए।