हर शादीशुदा महिला का मां बनने का सपना जरूर होता हैं जो उसके जीवन के सबसे महत्वपूर्ण पल होते हैं। जब गर्भावस्था के दौरान बच्चा गर्भ में पल रहा होता हैं तो महिलाएं सपनी सेहत का अच्छे से ख्याल रखती हैं और डिलीवरी के बाद लापरवाही बरतने लगती हैं। लेकिन आपको अपने बच्चों को स्तनपान कराने की जरूरत होती है इसलिए खानपान भी बेहद संतुलित और पोषण युक्त होना चाहिए ताकि बच्चे को दूध में सभी पोषक तत्व मिल सकें। आज इस कड़ी में हम आपको बताने जा रहे हैं कि स्तनपान कराने वाली मां का आहार कैसा होना चाहिए। तो आइये जानते हैं इसके बारे में...

मछली

मछली एक डीएचए और इपीए का एक बड़ा स्रोत होती है। इसमें ओमेगा-3 फैटी एसिड होता है तो जो नवजात बच्चों के दिमाग के विकास के लिए महत्वपूर्ण होता है। ये पौष्टिकता अन्य खाद्य पदार्थों में एक साथ मिलना मुश्किल होता है। वहीं आपको ये भी ध्यान देना होगा कि पारा के सम्पर्क में आने वाली मछली के सेवन से बचा जाए। क्योंकि जब मां ऐसे खाद्य पदार्थों का सेवन करती है तो नवजात बच्चे के दिमाग में काफी नकारात्मक असर पड़ता है।

हर्बल सप्लीमेंट्स

अगर आप अपने नवजात बच्चे को स्तनपान कराती हैं, तो आप इस दौरान जड़ी-बूटियों और मसालों जैसे जीरा और तुलसी का इस्तेमाल अपने खाने में कर सकती हैं। जो पूरी तरह से सुरक्षित है। हर्बल सप्लीमेंट और टी की बात करें तो सुरक्षा के बारे में काफी कुछ सोचना पड़ता है। कई महिलाएं ऐसी होती हैं को दूध को बढाने के लिए कई तरह के सप्लीमेंट्स लेती हैं। जो ज्यादा असरदार नहीं होता। लेकिन हर्बल से आपको वाकई फायदा मिलेगा।

शाकाहारी आहार

यदि आप मांस से परहेज करती हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप लोहे और जिंक के अन्य स्रोतों जैसे सूखे बीन्स, सूखे फल, नट्स, बीज और डेयरी का सेवन उपयुक्त मात्रा में करें। यही नहीं विटामिन बी 12 वाली डाइट भी अपने भोजन में शामिल करें जो कि बच्चे की ग्रोथ के लिए जरूरी है। अपने दैनिक आहार में साबुत अनाज जैसे कि होल व्हीट की ब्रेड, पास्ता, अनाज और दलिया शामिल करें। भरपूर पानी पिए।

खाएं संतुलित आहार

बच्चे को स्तनपान कराने के लिए जरूरी है कि आप पौष्टिक आहार का ज्यादा से ज्यादा सेवन करें। जिसमें आमतौर पर कैलोरी, वसा, और अतिरिक्त शर्करा भी शामिल हो। शोध के मुताबिक स्तनपान कराते समय एक मां का आहार उसके बच्चे के आहार को जीवन में बाद में प्रभावित कर सकता है। वहीं ज्यादा जंक फूड वाला आहार बच्चों के लिए हानिकारक हो सकता है। कम से कम तीन रंगों की सब्जी डाइट में शामिल करें जैसे कि प्रति दिन गहरे हरे और पीली व लाल सब्जियों की तीन सर्विंग्स खाएं। प्रतिदिन दो सर्विंग फल खाएं। मांस, पोल्ट्री, मछली, अंडे, डेयरी, सेम, नट और बीज जैसी प्रोटीन वाली डाइट प्रति दिन 2-3 बार खायें।

एलर्जी वाले आहार

बच्चे को स्तनपान कराने में मां को क्या खाना है और क्या नहीं, इसका ख्याल भी रखना बेहद जरूरी है। कई बार महिलाओं को प्याज-लहसून जैसी चीजों के सेवन के लिए मना किया जाता है। क्योंकि ये बच्चे के लिए हानिकारक हो सकते हैं। वहीं अगर दूध की सही मात्रा स्तन में नहीं बन रही है तो आपको किसी अच्छे चिकित्सक से सलाह जरुर लेनी चाहिए।

शराब/कैफीन

कैफीन में कॉफी, सोडा, चाय और चॉकलेट सामान्य स्रोत होते हैं। जब आप उनका सेवन करती हैं, तो उस कैफीन में से कुछ मात्रा आपके स्तन के दूध में मिल जाती है। जिससे बच्चे को दिक्कतें हो सकती है। बड़ी मात्रा में कैफीन या शराब आपके बच्चे के सिस्टम में जमा हो सकता है जिससे बच्चे में चिड़चिड़ापन और नींद आने में परेशानी हो सकती है। अगर आप भी अपने बच्चे को स्तनपान कराती हैं तो, हर रोज लगभग 300 मिलीग्राम से अधिक कैफीन का सेवन बिलकुल भी ना करें व शराब का तो बिल्कुल नहीं।