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लंबे समय तक कुर्सी पर बैठकर काम करने से धीरे-धीरे पेट के आसपास चर्बी जमा होने लगती है। डेस्क जॉब वाले अक्सर कम शारीरिक गतिविधि के कारण मोटापे से परेशान रहते हैं। ऐसे में अगर आप रोजाना कुछ सरल और प्रभावी एक्सरसाइज को अपनी दिनचर्या में शामिल करें, तो पेट की चर्बी घटाने और शरीर को फिट रखने में काफी मदद मिल सकती है।
लंबे समय तक बैठने के नुकसान
लगातार लंबे समय तक बैठने से सिर्फ पेट की चर्बी नहीं बढ़ती, बल्कि शरीर में कई अन्य समस्याएं भी सामने आती हैं:
- तोंद और मोटापा बढ़ना
- कंधों का आगे झुकना
- हिप फ्लेक्सर्स का कड़ा होना
- ग्लूट्स (कूल्हे की मांसपेशियां) कमजोर होना
- निचले हिस्से में दर्द और पोस्चर खराब होना
इसलिए डेस्क जॉब करने वालों के लिए समय-समय पर स्ट्रेचिंग और पोस्चर सुधारने वाली एक्सरसाइज बेहद जरूरी है।
डेस्क जॉब वालों के लिए सबसे असरदार एक्सरसाइज
1. डायनामिक काउच स्ट्रेच
यह स्ट्रेच हिप्स और पीठ के निचले हिस्से की अकड़न दूर करती है। घुटने को दीवार की ओर रखकर और आगे वाले पैर के सहारे शरीर को आगे-पीछे हिलाते हुए इसे किया जाता है।
2. डेड हैंग्स
पुल-अप बार से लटककर की जाने वाली यह एक्सरसाइज पीठ, बाहों और सीने को स्ट्रेच करती है। यह रीढ़ की हड्डी पर दबाव कम करती है और पोस्चर सुधारने में मदद करती है। शुरुआत में 30 सेकंड से शुरू करें और धीरे-धीरे समय बढ़ाएं।
3. हिप थ्रस्ट्स
हिप थ्रस्ट्स ग्लूट्स को मजबूत करती हैं। यह कूल्हे की मांसपेशियों को सक्रिय कर पोस्चर सुधारने, कमर दर्द घटाने और शरीर की स्थिरता बढ़ाने में मदद करती है। इसे बिना वजन या डम्बल/बारबेल के साथ हफ्ते में 2-3 बार किया जा सकता है।
4. द मैकगिल बिग
इसमें बर्ड डॉग, साइड प्लैंक और मैकगिल क्रंच शामिल हैं। ये व्यायाम बिना रीढ़ की हड्डी पर दबाव डाले कोर मांसपेशियों को मजबूत करते हैं। पीठ के निचले हिस्से के दर्द को कम करने, रीढ़ को स्थिर रखने और पोस्चर सुधारने में यह बेहद प्रभावी हैं।
5. वॉकिंग
रोजाना 20-30 मिनट तेज चाल से चलना मांसपेशियों को मजबूत करता है, ब्लड सर्कुलेशन सुधारता है और रीढ़ को गतिशील बनाए रखता है। यह पीठ, हिप्स और कोर मसल्स को सक्रिय करता है, जिससे अकड़न और दर्द कम होता है।
