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सुबह-सुबह गले में सूखापन या खराश का अनुभव करना अक्सर सामान्य समझा जाता है, लेकिन यह आपके शरीर से आने वाला एक संकेत भी हो सकता है कि कुछ अंदरूनी असंतुलन है। इसके पीछे कारण आपके सोने का तरीका, कमरे की हवा, या शरीर का हाइड्रेशन स्तर हो सकता है। यदि समय रहते कारण समझ लिया जाए, तो लंबे समय तक चलने वाले गले के दर्द और नींद संबंधी परेशानियों से बचा जा सकता है। आइए जानते हैं, सुबह गले के सूखने के प्रमुख कारण और समाधान।
1. नींद में मुंह से सांस लेना
सुबह गले का सूखापन सबसे आम वजह है मुंह से सांस लेना। जब नाक की बजाय मुंह से सांस ली जाती है, तो हवा सीधे गले की नाजुक परतों से गुजरती है और उन्हें सुखा देती है। 'Annals' में प्रकाशित एक स्टडी बताती है कि नाक बंद होना, टेढ़ी नाक की हड्डी या स्लीप एप्निया जैसी समस्याएं मुंह से सांस लेने का कारण बन सकती हैं। लंबे समय तक यह गले में जलन और सांस की दुर्गंध का कारण भी बन सकता है।
2. रात में एसिड रिफ्लक्स
कभी-कभी गले का सूखापन पेट के एसिड के ऊपर उठने के कारण होता है। नींद के दौरान एसिड ईसोफेगस से ऊपर आकर गले तक पहुंचता है, जिससे सुबह जलन और सूखापन महसूस होता है। NIH की 2024 की रिपोर्ट के अनुसार, लगभग 20% रिफ्लक्स रोगियों में लेरिंगोफैरिंजियल रिफ्लक्स होता है, जिसमें हार्टबर्न नहीं होता, लेकिन गला प्रभावित होता है।
3. पानी की कमी और सूखी हवा
दिनभर कम पानी पीना और रात को AC या हीटर में सोना गले को सुखाने का बड़ा कारण है। नींद में शरीर सांस के साथ नमी खो देता है, और अगर हवा पहले से ही सूखी हो, तो सूखापन बढ़ जाता है। ResearchGate की स्टडी बताती है कि हल्की डिहाइड्रेशन भी लार के उत्पादन को कम कर देती है, जिससे गला और अधिक सूखता है।
4. खर्राटे, घुटन या दिनभर थकान
अगर सूखे गले के साथ खर्राटे, सांस रुकने जैसे झटके या पर्याप्त नींद लेने के बावजूद थकान महसूस हो, तो यह स्लीप एप्निया का संकेत हो सकता है। इस स्थिति में एयरवे आंशिक रूप से बंद होते हैं, जिससे व्यक्ति मुंह से सांस लेने लगता है और गला लगातार सूखता है।
5. एलर्जी और पोस्ट-नेजल ड्रिप
मौसमी एलर्जी, धूल या पालतू जानवरों से एलर्जी के कारण रात में गले में म्यूकस जमा होकर सूखापन और जलन पैदा कर सकता है।
6. कुछ दवाइयों का प्रभाव
एंटीहिस्टामिन, एंटीडिप्रेसेंट या ब्लड प्रेशर की कई दवाइयाँ लार की मात्रा को कम कर देती हैं। लार कम होने से गला रात में अधिक सूखता है। NIH के अनुसार, सैकड़ों दवाइयाँ ड्राई माउथ और ड्राई थ्रोट का कारण बन सकती हैं।
क्या करें?
नई दवा शुरू होने के बाद गला सूख रहा है तो डॉक्टर से सलाह लें।
पर्याप्त पानी पीएं और सोने से पहले शुगर-फ्री लॉजेंज का इस्तेमाल करें।
सुबह का गला आरामदायक कैसे रखें?
छोटी-छोटी आदतें भी बड़ा फर्क डाल सकती हैं: नमी वाली हवा, पर्याप्त पानी, नाक से सांस लेने की कोशिश और सोने से पहले हल्का भोजन। यदि यह समस्या हफ्तों तक बनी रहे या बढ़ती जाए, तो डॉक्टर से संपर्क जरूर करें। लगातार सूखापन कभी-कभी थायरॉइड या नींद संबंधी गंभीर समस्याओं का संकेत भी हो सकता है।
