लम्बे बाल हर किसी को पसंद है और हर महिला चाहती है कि उनके बाल लंबे और घने बाल हो, ऐसे आप तरह तरह के शैम्पू और ऑयल्स का इस्तेमाल करती है। लेकिन आपको परिणाम नहीं मिलता है। ऐसे में बालों को तेजी से बढ़ाने के लिए डाइट में कुछ फूड्स को अवश्य शामिल करना चाहिए। ये फूड्स बालों को तेजी से लंबा करने के साथ बालों को मजबूत भी करेंगे। ये फूड्स खाने से शरीर की इम्यूनिटी मजबूत होने के साथ शरीर हेल्दी भी बनेगा। इस लेख के जरिए हम आपको जानकारी देंगे कि ये फूड्स किस तरह आपके बालों के लिए लाभकारी है।

आहार में करें ड्राई फ्रूट्स शामिल

ड्राई फ्रूट्स शरीर के लिए बहुत फायदेमंद होते हैं। इसके सेवन से शरीर हेल्दी रहता है और बाल भी तेजी से बढ़ते हैं। ड्राई फ्रूट्स में भरपूर मात्रा में ओमेगा-3 फैटी एसिडपाया जाता है।जो बालों को मजबूत करने के साथ बालों को स्वस्थ भी रखते हैं। ड्राई फ्रूट्स में बादाम, अखरोट और अलसी आदि का सेवन किया जा सकता हैं।प्रोटीन के लिए अंडाअंडाशरीर को हेल्दी रखने में मदद करता है। अंडे में भरपूर मात्रा में प्रोटीन होता है, जो बालों को तेजी से बढ़ाने में मदद करने के साथ बालों को जड़ों से मजबूत भी बनाता हैं। अंडे को डाइट में शामिल करने से शरीर हेल्दी रहता है और बीमारियों से भी शरीर की रक्षा होती हैं।

बेरिस है बहुत काम की चीज

स्ट्रॉबेरी, ब्लूबेरी, ब्लैकबेरी और रास्पबेरी को अपने आहार में शामिल करें। बेरीज में विटामिन सी भरपूर मात्रा में मौजूद होता है। विटामिन सी शरीर में आयरन अब्सॉर्ब करने में मददगार है। यही नहीं विटामिन सी कोलेजन बनाने में भी सहायक होता है।

चिया सीडऔर अलसी

बीजों में ज़रूरी माइक्रोन्यूट्रिएंट्स होते हैं जो हमारी डाइट के लिए बहुत ज़रूरी होते हैं। सभी बीजों में अलसी और चिया बीज सबसे ज्यादा पौष्टिक होते हैं। ओमेगा 3 फैटी एसिड्स से भरपूर यह बीज बालों के लिए बहुत फायदेमंद हैं। 28 ग्राम अलसी में 6,388 मिलीग्राम ओमेगा एसिड होते हैं। इसके साथ ही चिया सीड और अलसी में विटामिन बी1 और विटामिन ई होता है जो बालों को घना बनाने में सहायक होते हैं।

गुड फैट के लिए दही

बालों में दही का पैक तो आपने ज़रूर लगाया होगा, लेकिन दही खाने से बालों को दोगुना लाभ होता है। दही में ढेर सारा प्रोटीन, गुड फैट और विटामिन बी6 होता है। प्रोटीन बालों के लिए बहुत फायदेमंद होता है। इसके साथ ही दही में प्रोबायोटिक्स होते हैं जो सभी पोषक तत्वों को सोखने में मदद करते हैं। इसलिए दही खाने से शरीर ज्यादा पोषण अब्सॉर्ब करता है।

आयरन के लिए पालक

पालक शरीर के लिए बहुत हेल्दी होता है। इसमें भरपूर मात्रा में आयरन पाया जाता है, जो बालों को तेजी से बढ़ाने में मदद करता है। शरीर में आयरन की कमी होने पर बाल झड़ते हैं। ऐसे में बालों को तेजी से बढ़ाने के लिए डाइट में पालक को अवश्य शामिल करें।

बीटा कैरोटीनके लिए शकरकंद

शकरकंद शरीर के लिए बहुत फायदेमंद होती है। इसमें पाया जाने वाला बीटा- कैरोटिन बालों को तेजी से बढ़ाने में मदद करता है और स्कैल्प को हेल्दी रखता है। शकरकंद को डाइट में शामिल करने से इम्यूनिटी मजबूत होने के साथ पाचन तंत्र भी हेल्दी रहता है। डाइट में इन फूड्स को शामिल करके बालों को तेजी से बढ़ाने में मदद मिलेगी। लेकिन अगर आपको कोई बीमारी या एलर्जी की समस्या है, तो डॉक्टर से पूछ कर ही इनका सेवन करें।

बालों की ग्रोथ के लिए खट्टे फल

खट्टे फल शरीर के लिए बहुत फायदेमंद होते हैं। ये फल खाने से शरीर की इम्यूनिटी मजबूत होने के साथ स्कैल्प को हेल्दी रखने में भी मदद करते हैं। खट्टे फलों में संतरा, नींबू और कीवी आदि को डाइट में शामिल कर सकते हैं। इनको खाने से बालों की ग्रोथ भी बढ़ती हैं।