लंबे समय से चल रहे लॉकडाउन की वजह से कई लोगों को मोटापे का शिकार होना पड़ा हैं और अब वे उसे कम करने की मेहनत में लगे हुए हैं। खासतौर से पेट और कमर में जमा चर्बी आपके शरीर को बिगाडती हैं। ऐसे में आपको अपनी डाइट पर ध्यान देने की जरूरत होती हैं और फाइबरयुक्त चीजों का सेवन कर मोटापे से पीछा छुडाया जा सकता हैं। आज इस कड़ी में हम आपके लिए कुछ ऐसे ही आहार लेकर आए हैं जो तेजी से आपका वजन कम करेंगे।
अलसी के बीज
अलसी के बीजों में कैल्शियम, प्रोटीन, पोटेशियम, ओमेगा- 3 फैटी एसिड और फाइबर भारी मात्रा में पाया जाता है। इसके सेवन से पेट लंबे समय तक भरा रहता है। ऐसे में वजन बढ़ने की परेशानी से राहत मिलती है। आप इसे सलाद, स्मूदी आदि के रूप में सेवन कर सकते है।
भुने हुए चने
पोषक तत्वों से भरपूर चनों का सेवन करने से शरीर को सही वजन मिलता है। इसमें फाइबर अधिक मात्रा में होने से रोजाना मुट्ठीभर भुने चनों को सेवन करना काफी फायदेमंद होता है। आप चाहे तो इसके साथ थोड़ा गुड़ भी खा सकते है।
पॉपकॉर्न
खाने में टेस्टी होने के साथ वजन में बहुत ही हल्के होते है। इनमें कैलोरी बहुत कम और फाइबर ज्यादा मात्रा में होता है। ऐसे में इसके सेवन से शरीर को सही वजन मिलने में मदद मिलती है। 100 ग्राम पॉपकॉर्न में फाइबर की मात्रा 14।5 प्रतिशत पाई जाती है।
दलियादलिया में विटामिन, प्रोटीन, फाइबर, एंटी-ऑक्सीडेंट, एंटी- बैक्टीरियल गुण होने से इसके सेवन से शरीर को सभी पोषक तत्व सही मात्रा में मिलते है। 1 कटोरी दलिया में लगभग 80 ग्राम फाइबर मौजूद होने से इसे खाने के बाद काफी समय तक भूख नहीं लगती है। यह वजन को नियंत्रण में रखने के साथ कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मदद करता है। इसलिए रोजाना 1 कटोरी दलिया का जरूर सेवन करना चाहिए।