व्यक्ति का बढ़ता वजन कई शारीरिक परेशानियों का कारण बन सकता है, इसलिए इसे नियंत्रित करना जरूरी हो जाता है। वहीं, वजन नियंत्रण के लिए वेट लॉस एक्सरसाइज जितनी महत्वपूर्ण मानी जाती है, उतनी ही महत्वपूर्ण भूमिका इसमें डाइट की भी होती है। वहीं, बात जब वजन घटाने की डाइट की आती है, तो उसमें प्रोटीन डाइट को शामिल करना भी जरूरी हो जाता है।
रामदाना
रामदाना तो आपने कई बार देखा होगा। ये साइज में बहुत
छोटे होते हैं। इन्हें राजगिरा भी कहा जाता है। रामदाना मैगनीज, फास्फोरस
और आयरन से भरा होता है। इसके साथ ही ये हाई प्रोटीन फूड होता है। ऐसे में
वजन घटाने के दौरान इसे डाइट में जरूर शामिल करें।
चिया सीड्स
चिया
सीड्स में प्रोटीन प्रचुर मात्रा में होता है। इसका लोग ज्यादातर इस्तेमाल
जैम और पुडिंग में किया जाता है। वहीं कुछ लोग केक को बनाने में अंडे की
जगह भी चिया सीड्स का इस्तेमाल करते हैं। चिया सीड्स में प्रोटीन के अलावा
ओमेगा 3 फैटी एसिड, कैल्शियम और आयरन सोलेनियम पर्याप्त मात्रा में होता
है।
दालें और बींस
वजन घटाने के लिए अगर आपने डाइट
प्लान बनाया है तो उसमें दालें जरूर शामिल करें। दालों में हाई प्रोटीन
होता है। इसके अलावा दालें और बींस को वजन घटाने के लिए सबसे बेहतरीन माना
जाता है। वहीं अगर आप पूरी तरह से शाकाहारी हैं तो वजन कम करने के लिए मसूर
दाल, राजमा और अरहर दाल तो जरूर खाएं।
अंडा
मोटापा
कम करने के लिए सबसे ज्यादा अंडे का सेवन किया जाता है। वेट लॉस डाइट में
डाइट एक्सपर्ट्स अंडे को शामिल करने की सलाह देते हैं। अंडा एक हाई प्रोटीन
फूड है जो तेजी से वजन कम करने में मदद करता है। वजन कम करने के लिए
प्रोटीन युक्त डाइट क्यों जरूरी है ..?
मछली
हाई
व बेस्ट प्रोटीन फूड्स डाइट के लिए मछली का सेवन करना चाहिए। मछली में
पाया जाने वाला प्रोटीन हेल्दी होने के साथ-साथ वेट लॉस में भी मदद करता
है। वजन घटाने के लिए टूना व सैलमन मछली का सेवन सबसे ज्यादा फायदेमंद होता
है।
पत्तेदार हरी सब्जियां व गोभी-ब्रोकली
हरी
पत्तेदार सब्जियां भी प्रोटीन से भरपूर होती है। हरी सब्जियों में पालक,
गोभी और ब्रोकली हाई प्रोटीन फूड होती हैं। तेजी से वजन कम करने के लिए वेट
लॉस डाइट में हरी पत्तेदार सब्जियों के साथ-साथ गोभी व ब्रोकली का सेवन
करना चाहिए।
बादाम व अखरोट
ड्राई
फ्रूट का सेवन सेहत के लिए तो अच्छा होता ही है वजन घटाने के लिए
वेजिटेरियन डाइट प्लान में बादाम और अखरोट को शामिल किया जाता है। बादाम और
अखरोट के सेवन से शरीर को गुड कोलेस्ट्रॉल भी मिलता है जो वजन कम करने में
मददगार होता है। तेजी से वजन कम करने के लिए प्रोटीन-कार्ब कॉम्बिनेशन
डाइट प्लान।