मई का महीना समाप्त होने जा रहा हैं और गर्मी अपना असर दिखा रही हैं। सूरज की तपन सुबह उठते ही महसूस होने लग जाती हैं और देर शाम तक इसका अहसास रहता हैं। इस समय में आपकी सेहत के लिए सबसे बड़ा खतरा बनता हैं सनस्ट्रोक जिसे हीटस्ट्रोक भी कहा जाता हैं। इसका शिकार होने पर तुरंत डॉक्टर की मदद लेने की जरूरत होती हैं अन्यथा यह आपके स्तिष्क, हृदय, गुर्दे और मांसपेशियों को भी नुकसान पहुंचा सकता हैं। ऐसे में इससे अपना बचाव करने में ही समझदारी हैं। हम आपके लिए कुछ टिप्स लेकर आए हैं जिनको ध्यान में रख सनस्ट्रोक से अपना बचाव किया जा सकता हैं। तो आइये जानते हैं इनके बारे में।
- कच्चे आम और मसालों के साथ बनाया गया, आम पन्ना गर्मी का कूलर है जो आपके शरीर को ठंडा करता है।
- आलू बुखारा एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होते हैं और बेहद हाइड्रेटिंग होते हैं।
- छाछ प्रोबायोटिक्स का एक बड़ा स्रोत है और शरीर को आवश्यक विटामिन और खनिजों के साथ फिर से भर देता है जो अत्यधिक पसीने के कारण गायब हो जाते हैं।
- नारियल पानी शरीर में इलेक्ट्रोलाइट्स को स्वाभाविक रूप से संतुलित करने के लिए जाना जाता है। इसलिए नारियल पानी का सेवन करें।
- जितना संभव हो, अत्यधिक तापमान होने पर किसी वातानुकूलित इमारत में ही रहें।
- पानी और तरल पदार्थों का सेवन करें। इस बात का इंतजार न करें कि जब आपको प्यास लगेगी तभी पानी पीएंगें।
- हल्के रंग के, ढीले-ढाले कपड़े पहनें, जिसमें गर्मी में न फंसें और आपको ठंडा रखें।
- दिन में कई बार ठंडा होने के लिए कूल शॉवर या बाथ लें।
- अत्यंत गर्म दिन में गैस के उपयोग से बचें।
- अपने आप को गर्म मौसम में व्यायाम करने के लिए प्रेरित करें लेकिन उचित हाईड्रेशन सुनिश्चित करें। दिन के सबसे गर्म हिस्सों के दौरान अत्यधिक परिश्रम से बचने के लिए हल्के व्यायाम करें।
- अपनी त्वचा को सन बर्न से बचाने के लिए 30 या उससे अधिक के सन प्रोटेक्शन फैक्टर (एसपीएफ) वाले सनस्क्रीन का इस्तेमाल करें।
- डिहाईड्रेशन को रोकने के लिए गर्मियों में अतिरिक्त तरल पदार्थों का सेवन करें, जैसे फलों का रस और स्पोर्ट ड्रिंक। हालांकि, कैफीन या अल्कोहल के तरल पदार्थों से बचने की सलाह दी जाती है क्योंकि ये दोनों पदार्थ अधिक तरल पदार्थ नुकसान करते हैं और गर्मी से संबंधित बीमारियों को बदतर करते हैं।
- दिन के ठंडे वक्त यानी की सूर्यास्त के बाद बाहरी गतिविधियों करने की कोशिश करें। सूरज और उसकी गर्मी से अपने जोखिम को सीमित करें, खासकर गर्मी की लहरों और दिन के सबसे गर्म घंटों के दौरान।
- अपने रहने वाले क्षेत्र को भी ठंडा होने दें। ताजी हवा के लिए रात में खिड़कियां खुली छोड़ दें और गर्मी से बचने के लिए दिन के दौरान पर्दे बंद कर दें। वायु बाहर निकालने के लिए पंखे का उपयोग करें और यदि संभव हो तो, एयर कंडीशनर को चालू करें।