स्वस्थ शरीर के लिए आपको अपनी दिनचर्या में हेल्दी आदतें विकसित करने की जरूरत होती हैं। इसके लिए लोग लाइफस्टाइल में कई तरह के व्यायाम शामिल करते हैं। लेकिन आज इस कड़ी में हम बात कर रहे हैं किकबॉक्सिंग की जो एरोबिक व्यायामों का ही एक रूप है। इसमें मिक्सड मार्शल आर्ट तकनीक का प्रयोग किया जाता है। इस व्यायाम के लिए आपको किसी विशेष तकनीक की आवश्यकता नहीं होती है और यह शरीर को कई फायदे दिलाने का काम करता हैं। भारत में लोगों के लिए किकबॉक्सिंग कोई नया वर्कआउट नहीं है लेकिन इसके फायदों से अभी भी बहुत से लोग अपरिचित हैं। आज हम आपको इसी से जुड़ी जानकारी देने जा रहे हैं कि किस तरह किकबॉक्सिंग से सेहत बेहतर बनती हैं। आइये जानते हैं इनके बारे में...
हृदय को लाभ
अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन के अनुसार धूम्रपान, मोटापा, उच्च रक्तचाप और गतिहीन जीवनशैली हृदय रोग को बढ़ाने वाले प्रमुख कारकों में से हैं। कार्डियो वर्कआउट जैसे व्यायाम से आप आसानी से वजन और ब्लड-प्रेशर को नियंत्रित कर सकते हैं। कार्डियो वर्कआउट रक्त में खराब कोलेस्ट्रॉल की मात्रा को कम करने के साथ अच्छे कोलेस्ट्रॉल की मात्रा को बढ़ाता है। यह दिल की मांसपेशियों के साथ-साथ शरीर के ऑक्सीजन के उपयोग की क्षमता में भी सुधार करता है। इसका मतलब है कि आप अपने रोजमर्रा के कामकाज को अधिक ऊर्जा और थकान महसूस किए बिना भी कर सकते हैं। यह सभी हृदय के लिए काफी लाभकारी होते हैं।
मजबूत मसल्स
अगर आप हर दिन किक बॉक्सिंग करते हैं तो आपके मसल्स काफी मजबूत होते हैं। किक बॉक्सिंग की शुरुआत में एक्सपर्ट की मदद ले सकते हैं। रोजाना किक बॉक्सिंग आपकी बॉडी को स्ट्रॉन्ग और बेहतर बनाती है। इसके कई तरह के ऐसे भी फायदे मिलते हैं, जो आपको बीमारियों से दूर रखते हैं।
सुधारें शरीर का पोश्चर
किकबॉक्सिंग का अभ्यास करने से आपके शरीर का कोर और पोश्चर ठीक होता है। शरीर की मांसपेशियों को ठीक मुद्रा में करने के लिए किकबॉक्सिंग का रोजाना अभ्यास बहुत फायदेमंद माना जाता है। क्योंकि इस वर्कआउट के दौरान आपको अपने शरीर का संतुलन बनाए रखने की आवश्यकता होती है और इसमें मांसपेशियों की अच्छी कसरत भी होती है।
तनाव दूर करने में फायदेमंदकार्डियो किकबॉक्सिंग उच्च तीव्रता वाला अभ्यास है, ऐसे में यह आपके मस्तिष्क को एंडोर्फिन नामक न्यूरोट्रांसमीटर रिलीज कराने में मदद करता है। यह इंसान को खुशी का एहसास कराने वाला हार्मोन है। जैसे-जैसे आप वर्कआउट के साथ अभ्यस्त होते जाते हैं, उसी के साथ आपका आत्मविश्वास भी बेहतर होता जाता है और आप स्वयं में अच्छा महसूस करते हैं। इसके अलावा, कार्डियो किकबॉक्सिंग अक्सर समूहों में किया जाने वाला अभ्यास है। समूहों में व्यायाम करने से प्रतिस्पर्धा होती है, जिससे आप और अच्छा करने का प्रयास करते हैं। ये सभी कारक आपको रोजमर्रा के तनाव से दूर करेंगे जिससे आप आराम का अनुभव कर सकेंगे।
एनर्जी बढ़ाने में मददगार
किकबॉक्सिंग का नियमित रूप से अभ्यास करने से आपके शरीर की एनर्जी भी बूस्ट होती है। शरीर और दिमाग दोनों के लिए किकबॉक्सिंग का अभ्यास उपयोगी माना जाता है। इस एक्सरसाइज के दौरान आपकी सांसे तेज होती हैं और आपके शरीर से विषाक्त पदार्थ दूर होते हैं।
नींद में सुधार
उच्च तीव्रता वाले व्यायाम करने से आपको अच्छी नींद आती है। कई शोध से पता चला है कि जो लोग नियमित रूप से व्यायाम करते हैं उन्हें अच्छी नींद आती है। हालांकि, आप किस वक्त व्यायाम करते हैं, इसपर भी बहुत कुछ निर्भर करता है। व्यायाम करने से एंडोर्फिन का स्राव और शरीर के तापमान में वृद्धि होती है। इसलिए विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि सोने से पहले व्यायाम नहीं करना चाहिए।
कैलोरी बर्न करने में सहायक
किकबॉक्सिंग का अभ्यास करने से आपकी ज्यादा से ज्यादा कैलोरी बर्न होती है। किकबॉक्सिंग एक हार्डकोर वर्कआउट है जो एक घंटे में लगभग 800 कैलोरी बर्न कर सकता है। वजन घटाने के लिए किकबॉक्सिंग का अभ्यास बहुत उपयोगी माना जाता है।
आत्मविश्वास बढ़ाने में उपयोगी
किकबॉक्सिंग का नियमित रूप से अभ्यास करने से आपके आत्मविश्वास में वृद्धि होती है। इसका अभ्यास करने से आपके शरीर में एंडोर्फिन तेजी से बढ़ता है जो आपके मूड को ठीक करने का काम करता है। सकारात्मक रहने और कॉन्फिडेंस को बढ़ाने के लिए किकबॉक्सिंग का अभ्यास बहुत फायदेमंद होता है।
किकबॉक्सिंग के दौरान बरतें ये सावधानियां
किकबॉक्सिंग के दौरान कभी भी
बहुत अधिक तीव्रता के साथ किक या पंच न करें। हमेशा हल्के पंच के साथ
शरुआत करें। इसका मतलब है फुल एक्सटेंशन तक पहुंचने से पहले जोड़ों में
तनाव को कम रखें। इस तरह से चोट लगने की आशंका कम होती है और आप अधिक
कैलोरी बर्न कर पाते हैं। इसके अलावा, सुनिश्चित करें कि आप व्यायाम के
दौरान शरीर में पानी की कमी न होने दें। इसीलिए अभ्यासों के दौरान 15
सेकेंड के वाटर ब्रेक की सलाह दी जाती है। यदि आपको स्वास्थ्य संबंधी कोई
परेशानी है तो इन व्यायामों को करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श
करें। व्यायाम के लिए ऐसी जगह का चुनाव करें जहां पर्याप्त स्थान खाली हो।
आसपास कोई भारी सामान न हो, जिससे चोट लगने का खतरा रहे। ध्यान रहे सबसे
अच्छा व्यायाम वही है, जिसमें आपको आनंद आता हो। इसलिए अभ्यास के दौरान
उत्साहित रहें। यदि आपको लगता है कि यह दिनचर्या आपके लिए सही नहीं है, तो
समय और व्यायाम के दूसरे रूपों को प्रयोग में लाएं।