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धुम्रपान यानि की स्मोकिंग करने से सेहत को कई प्रकार के नुकसान होते हैं। धुम्रपान करने से सबसे ज्यादा नुकसान आपके फेफड़ो को होता हैं, इससे आपको कैंसर भी हो सकता हैं। ताजा अध्ययन बताते हैं कि सिगरेट गुर्दे पर इस हद असर डालता है कि वे काम करना बंद भी कर सकते हैं। वही एक और रिसर्च से खुलासा हुआ है कि धूम्रपान करने वालों में हड्डियां कमजोर होने का खतरा रहता है। अगर आप नियमित रूप से धुम्रपान करते है तो हम येही कहेंगे की जल्द से जल्द इसको छोड़ दे।
हम अक्सर येही पढ़ते है कि धुम्रपान छोड़ने में कई तरह की परेशानियों का सामना करना पड़ता है जैसे नींद न आना, वजन बढ़ना, गुस्सा आना, भूख न लगना, ध्यान केन्द्रित करने में बाधा होना और तंत्रिकाओं में तनाव महसूस होना। बेचैनी भी महसूस होती है। इन्हीं कारणों से कई बार धूम्रपान चिकित्सक एक साथ सिगरेट छोड़ने की बजाए धीरे-धीरे कम करने के लिए कहते हैं। यह प्रक्रिया थोड़ी लंबी जरूर है, पर इसके नतीजे सही आते हैं। तो आज हम आपको कुछ तरीके बताने जा रहे है जिनकी मदद से आप सिगरेट पीने की लत को आसानी से छोड़ सकते है..
- हमेशा खुद से पूछते रहें कि आप सिगरेट क्यों छोड़ना चाहते हैं।
- सिगरेट से शरीर पर होने वाले नुकसान के बारे में जानकारी जुटाएं।
- किसी करीबी का सहयोग भी ले सकते हैं, जो इस दौरान आपकी इच्छाशक्ति को बनाए रखने में सहायक हों।
- जिन्होंने इस लत को छोड़ा है, उनके साथ रहें, उनसे बातें करें।
- अपने डॉक्टर से खुलकर उन सभी तरीकों के बारे में बात करें , जो मदद कर सकते हैं। फिर चाहे कोई एप हो, योग हो, ध्यान हो या फिर काउंसलिंग, सब आजमाएं।
- कई बार सिगरेट एकदम छोड़ देने से सिर में लगातार दर्द होने लगता है या फिर तेजी से मूड बिगड़ने लगता है। इन सबसे आराम पाने के लिए निकोटिन गम, चूसने वाली गोली, या फिर निकोटिन पैच लगाने से भी मदद मिलती है।
- डॉक्टर द्वारा दी गयी दवाएं समय पर लें। ये दवाएं धूम्रपान की इच्छा को खत्म करने के साथ मूड सुधारने में भी मदद करती हैं।
- अपने पसंदीदा कामों में खुद को व्यस्त रखें। नियमित व्यायाम करें। प्रकृति के बीच समय बिताएं।
- सिगरेट की लत छोड़ने के लिए किसी और नशे का सहारा न लें।
- भोजन में फल व ताज़ी हरी सब्जियों की मात्रा बढ़ा दें, ताकि कमजोरी का एहसास न हो। पानी खूब पिएं।
धूम्रपान छोड़ने के फायदें
# धूम्रपान बंद करने के 12 मिनट के भीतर ही आपकी उच्च हृदय गति और रक्त चाप में कमी दिखने लगेगी। 12 घंटे बाद अपने खून में मौजूद कार्बन मोनोऑक्साइड का स्तर घटकर सामान्य पर पहुंच जाएगा। वहीं दो से 12 हफ्तों में आपके शरीर के भीतर खून के प्रवाह और फेफड़ों की क्षमता बढ़ जाएगी।
#धूम्रपान छोड़े हुए एक साल बीतते-बीतते आप में दिल से जुड़ी बीमारियां होने का खतरा धूम्रपान करने वालों की तुलना में आधा तक रह जाएगा। वहीं पांच साल तक पहुंचने पर मस्तिष्काघात का खतरा नॉन स्मोकर के स्तर पर पहुंच जाएगा।
# दस साल तक अपने-आपको धूम्रपान से दूर रखने पर आप में फेफड़ों का कैंसर होने का खतरा धूम्रपान करने वाले की तुलना में आधे पर पहुंच जाएगा। वहीं मुंह, गले, मूत्राशय, गर्भाशय और अगन्याशय में कैंसर का खतरा भी कम हो जाएगा।
# धूमपान छोड़ने पर आपकी जीवन प्रत्याशा में भी इजाफा होगा। अगर आप 30 वर्ष की उम्र से पहले ही धूम्रपान की लत से तौबा कर लेते हैं तो धूम्रपान करने वालों की तुलना में आपकी जीवन प्रत्याशा करीब 10 साल तक बढ़ जाएगी। लेकिन धूम्रपान छोड़ने में देर करने से आपकी जिंदगी भी छोटी होती चली जाएगी।
# धूम्रपान छोड़ने से आप में नपुंसकता की आशंका कम होती है। इसके अलावा महिलाओं में गर्भधारण में कठिनाई, गर्भपात, समय से पहले जन्म या जन्म के समय बच्चे का वजन बेहद कम होने जैसी समस्याएं भी कम होती है।
# आपके धूम्रपान से तौबा करने पर आपके बच्चों में भी सेकंड हैंड स्मोक से होने वाली स्वास संबंधी बीमारियों का खतरा कम हो जाता है।
# इन सबके अलावा धूम्रपान छोड़ना आपकी जेब के लिए भी फायदेमंद हैं। मान लें अगर आप औसतन प्रतिदिन 10 सिगरेट पीते हैं और एक सिगरेट की कीमत 10 रुपये है, तो आप साल भर में ही 36,500 रुपये बस धूम्रपान में ही फूंक डालते हैं। सोचें इन पैसों से आप कुछ तो बेहतर काम कर ही सकते हैं।
