मनुष्य को अपने जीवन में कई कारणों से मानसिक तनाव उत्पन्न होता है। किसी कार्य में सफलता न मिलने, अपने परिवार के बारे में सोचने, रोग उत्पन्न होने और किसी अन्य कारणों से दु:खी रहने से चिन्ता अर्थात मानसिक तनाव हो सकता है। चिन्ता का मूल कारण आत्मविश्वास की कमी और अपने आप पर विश्वास न होना है। जब किसी व्यक्ति में आत्मविश्वास की कमी हो जाती है तो मानसिक तनाव उत्पन्न होता है। जीवन में किसी भी चीज की कमी के कारण मनुष्य में मानसिक तनाव उत्पन्न हो सकता है। किसी न किसी वजह से जीवन में सबको टेंशन होती ही है और अगर आप अपने मानसिक तनाव से निपटना जानते है तो आप बहुत सी परेशानियों को आने से पहले ही रोक सकते है और तनाव रहित जिंदगी जी सकते है। आइये आज हम आपको बताते हैं मानसिक तनाव से मुक्ति पाने के उपाय के बारे में।

* मानसिक तनाव से मुक्ति पाने के लिए हर हाल में खुश रहने का प्रयास करें। हर तरह की स्थिति का सामना करते हुए अपनी योग्यता में विश्वास जगाए रखें साथ ही मन में कोई घुटन पैदा हो रही हो, तो उसे मन तक ही सीमित न रखें। किसी प्रियजन, विश्वासी मित्र, रिश्तेदार से शेयर करें। इससे आपका मन हलका हो जाएगा।

* आप चाहे कितना भी जरुरी काम कर रहे हो काम के बीच हर घण्टे के बाद 5 मिनट का ब्रेक जरूर ले। अगर आप काम के बीच में थोड़ा आराम करेंगे तो आपका ध्यान इधर-उधर नहीं जाएगा। आराम करने तो एक बढ़िया तरीका है बॉडी को स्ट्रेच करना। इससे मांसपेशियों का तनाव कम हो जाता है और एकाग्रता भी बढ़ती है।

* नियमित रूप से कुछ एक्सरसाइज करने से मन अच्छा रहता है और तनाव से राहत मिलती है। चिंता फ़िक्र और निराशावादी माहौल से दूर होकर शांति का अहसास होता है। यह तनाव झेलने की क्षमता में वृद्धि करता है। तनाव दूर करने का यह अच्छा तरीका है। पैदल घूमना, दौड़ना, तैरना, रस्सी कूदना, डांस करना या एरोबिक एक्सरसाइस करना जैसे बहुत से विकल्प है जिन्हें अपनी पसंद से अपना सकते है। इनसे तनाव को दूर रखने में बहुत मदद मिलती है।

* तनाव बढ़ने पर सर दर्द होना और नींद न आना जैसी परेशानियां होती है। ऐसे में सर की मालिश करना एक बेहतरीन उपाय है। सर मालिश करने से रक्त का प्रवाह बढ़ने लगता है जो सर दर्द को रोकने, नींद और तनाव से लड़ने का अच्छा तरीका है।
* मानसिक तनाव की अवस्था में संगीत सुनना, रोचक टी। वी। कार्यक्रम, पिक्चर देखना, पत्र पत्रिकाएं पढ़ना, बागवानी करना, पेंटिंग करना मन बहलाने के लिए जरूरी हैं। ऐसा करने से कुछ ही समय में आपको मानसिक तनाव से मुक्ति पाने में मदद मिलेगी।