प्रेग्नेंसी में जरूरी हैं शरीर की अच्छी देखभाल, दिनचर्या में शमियो करें ये 3 योगासन

वर्तमान समय में देखा जाता हैं कि लोगों द्वारा अपनी सेहत में सुधार लाने के लिए योग का ही सहारा लिया जा रहा हैं जो कि सही भी हैं। क्योंकि योग की मदद से शरीर की आंतरिक और बाह्य मजबूती प्रदान होती हैं। ऐसे में अगर बात प्रेग्नेंट महिला की हो तो देखभाल बहुत जरूरी हो जाती हैं और इसके लिए भी योग का सहारा लिया जा सकता हैं। इसलिए आज हम आपके लिए कुछ ऐसे योगासन लेकर आए हैं जो प्रेग्नेंसी में किए जा सकते हैं और शरीर को स्वस्थ बनाने का काम करते हैं। तो आइये जानते हैं इन योगासन के बारे में।

पर्वतासन

पर्वतासन (Parwatasan) को दिन में दो-तीन बार से अधिक ना करें। गर्भावस्था के दौरान अक्सर महिलाओं को कमर दर्द की समस्या रहती है और इससे आपको कमर दर्द में आराम मिल सकता है। सबसे पहले अपनी पीठ को सीधी रखते हुए बैठ जाएं। सांस को अंदर की ओर लेते हुए अपने दोनों हाथों को ऊपर की ओर ले जाएं। दोनों हथेलियों को नमस्ते की मुद्रा में जोड़ें। अपनी कोहनी को सीधी रखें। कुछ सेकेंड तक इस स्थिति में रहने के बाद पहले की अवस्था में आ जाएं।

वक्रासन

वक्रासन (vakrasana) आपको प्रेग्नेंसी के दौरान फिट रखने का काम करेगा। इसे करने के लिए सबसे पहले आप पैरों को फैलाकर बैठें। सांस अंदर की ओर लें। इसी दौरान अपने दोनों हाथों को कंधे की सीध में फैलाएं। हाथों का मुंह नीचे की ओर रहे। सांस छोड़ते हुए कमर से ऊपर के भाग को जितना मोड़ सकें, उतना मोड़ें। अधिक खिंचाव लाने की कोशिश ना करें। सांस लेते हुए सामान्य अवस्था में आ जाएं। इसी तरह दूसरी दिशा में कमर मोड़ते हुए इस प्रक्रिया को दोहराएं। धीरे-धीरे सामान्य मुद्रा में आ जाएं।

भद्रासन

भद्रासन (Bhadrasan) करने के लिए सबसे पहले अपने पैरों को 'नमस्ते' की पोजीशन में रखें। अपनी पीठ को सीधे रखें। अब अपने घुटनों को फैलाते हुए दोनों हाथों की सहायता से पैरों के पजे को पकड़ने की कोशिश करें। कुछ समय तक ऐसे ही पकड़ी रहें। फिर अपनी पहले की स्थिति में आ जाएं।