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लॉकडाउन के बाद से ही अधिकतर लोग वर्क फ्रॉम होम कर रहे हैं और अपने ऑफिस का काम करने के लिए घंटों लैपटॉप और कंप्यूटर पर बिता रहे हैं। ऐसे में बैठने की सही व्यवस्था ना होने पर गर्दन की मांसपेशियों पर असर पड़ता हैं और गर्दन में दर्द की समस्या खड़ी हो जाती हैं। ऐसे में आपको जरूरत है योगासन की जो मांसपेशियों को मजबूती प्रदान करें। आज इस कड़ी में हम आपके लिए कुछ ऐसे ही योगासन लेकर आए हैं जो आपको गर्दन दर्द में राहत दिलाएंगे। तो आइये जानते हैं इन योगासन के बारे में।
त्रिकोण आसन (Trikonasana)
इस आसन के सबसे पहले सीधा होकर जमीन पर खड़े हो जाएं। अब अपने पैरों को एक-दूसरे से तीन फीट की दूरी पर रखें। अब गहरी सांस लेते रहें। इसके बाद अपने दाएं हाथ को दाएं पैर के अंगूठे पर रखें और बाएं हाथ को आसमान की ओर सीधा उठाएं। ध्यान दें कि आपका बायां हाथ सिर के बिल्कुल ऊपर हो। अब अपने सिर को भी ऊपर की ओर उठाएं। इस दौरान आपके दोनों हाथ एक सीधी रेखा में होने चाहिए। कुछ देर इस स्थिति में रहें और गहरी सांस लेते छोड़ते रहें। इसके बाद इस आसन को दूसरे पैर की ओर दोहराएं।
शव आसन (Shavasana)
यह सबसे आसान आसन माना जाता है। इसमें शरीर को जमीन पर स्थिर अवस्था में रखना है। इसे करने के लिए सबसे पहले ज़मीन पर सीधे लेट जाएं। अब अपने हाथों को शरीर के दोनों ओर रख लें और पैरों को थोड़ा-सा खोल दें। इसके बाद अपने हाथों को शरीर के दोनों ओर रख कर हथेलियों को आकाश की तरफ खोल दें। मांसपेशियों के साथ खुद को आराम देने के लिए शरीर को इस स्थिति में करीब 5 मिनट तक रहने दें।
बालासन (Balasana)
यह आसन गर्दन के दर्द से मुक्ति दिलाने के साथ ही कमर की मांसपेशियों को आराम देता है। इसे करने के लिए सबसे पहले अपनी एड़ियों पर बैठ जाएं। इसके बाद आगे की ओर झुके और माथे को जमीन पर लगाएं। अब अपने हाथों को शरीर के दोनों ओर से आगे की ओर बढ़ाते हुए जमीन पर रखें। ध्यान रखें कि आपकी हथेली आकाश की ओर रखें। इसके बाद धीरे से छाती से जांघो पर दबाव डालें। इस स्थिति में कुछ क्षण रहें फिर धीरे से उठकर एड़ी पर बैठ जाएं और अपनी रीढ़ की हड्डी को धीरे धीरे सीधा करें। अब आराम करें।
