कमर दर्द से छुटकारा दिलाएंगी ये 3 एक्सरसाइज, दिनचर्या में करें शामिल
By: Ankur Mon, 27 Apr 2020 12:43:16
कोरोना वायरस की वजह से लॉकडाउन किया गया हैं और लोगों को अपने घरों से ही ऑफिस का काम करना पड़ रहा हैं। लेकिन वर्क फ्रॉम होम के दौरान बैठने की सही व्यवस्था ना हों पाने और गलत बॉडी पोश्चर की वजह से कमर दर्द का सामना करना पड़ता हैं। कई लोगों को कमर और कमर के निचले हिस्से में दर्द की समस्या सामने आ रही है। ऐसे में आज हम आपके लिए कुछ एक्सरसाइज लेकर आए हैं जिन्हें दिनचर्या में शामिल कर कमर दर्द से छुटकारा पाया जा सकता हैं। तो आइये जानते हैं इन एक्सरसाइज के बारे में।
सिंगल साइड बर्ड डॉग एक्सरसाइज
इससे कमर के नीचे का हिस्से, पेट और जांघों की मांसपेशियों को मजबूत होती हैं। इसे करने के लिए अपने शरीर को प्लांक पोजिशन में इस तरह लाएं कि दोनों नितंब अलग-अलग रहें और दोनों हाथ कंधे से बाहर निकले हुए जमीन पर हों। धीरे-धीरे अपने सीधे हाथ और बायें घुटने को ऊठाएं और तुलन बनाने का प्रयास करें। इसी मुद्रा में रहते हुए बांह और पैर को खींचें और इसमें कुछ सेकंड खुद को रोकने का प्रयास करें। अब इसी तरह ये एक्सरसाइज बाएं हाथ और दाएं पैर से करें।
पैंथर शोल्डर टैप एक्सरसाइज
इससे पीठ, टांगें और शरीर का बीच का भाग मजबूत होगा।। इस एक्सरसाइज को कारने के लिए सबसे पहले प्लांक पोजिशन में आएं। प्लांक में शरीर का पूरा भार दोनों पैरों की उंगलियों और हाथों पर रहेगा, रीढ़ की हड्डी सीधी रहेगी। अब आहिस्ता-आहिस्ता से अपने दोनों घुटने फर्श से दो से तीन इंच ऊपर की ओर उठाएं, नितंब स्थिर रखने की कोशिश करें। दायीं उंगलियों को बायें कंधे पर रखें। उंगलियों को जमीन पर लाकर बायें हाथ को दायें कंधे पर ले जाएं।
प्लांक विद लेग लिफ्ट एक्सरसाइज
इससे रीढ़ की हड्डी को मजबूत और नितंब काफी फ्लेक्सिबल बनते हैं। प्लांक पोजिशन में बॉडी को इस तरह बैलेंस करें कि सारा वजन हाथ के अगले हिस्से और पैरों की उंगलियों पर रहे। शरीर को हवा में रखें और रीढ़ की हड्डी सीधी रखें। अब धीरे-धीरे दायें पैर शरीर की सीध में ऊपर की ओर उठाएं और कुछ देर तक रोकें। अब इस पैर को नीचे लाकर बायां पैर ऊपर उठाएं और हवा में रोकें। इसी जितनी बार संभव हो उतनी बार करें।