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आजकल देखा जाता हैं कि आए दिन कई मामले ऐसे आते हैं जब हड्डियों से जुड़ी कई परेशानी सामने आती हैं जब दूध की कमी की वजह से शरीर में कैल्शियम की कमी होने लगती हैं। ऐसे में दूध का सेवन शरीर के लिए बहुत जरूरी हो जाता हैं। लेकिन कुछ लोगों को दूध पसंद नहीं आता हैं। ऐसे में आप कुछ ऐसे आहार को दिनचर्या में शामिल कर सकते हैं जो दूध की जगह कैल्शियम की कमी को पूरा करें। तो आइये आज हम बताते हैं आपको उन आहार के बारे में।
बीन्स
बीन्स में काफी मात्रा में कैल्शियम होता है।साथ ही बीन्स चर्बी घटाने में भी कारगर है। बीन्स की सबसे बड़ी खासियत यह है कि ये आपको काफी समय तक हेवी फील करवाती है, जिस वजह से आप बाहर की चीजों को खाने से परहेज करते हैं। इसके अलावा बीन्स के सेवन से मांसपेशियां मजबूत होती हैं और पाचन क्रिया भी ठीक रहती है।
अंजीर
अंजीर का सेवन स्वास्थ्य के लिए काफी लाभदायक होता है। इसमें कैल्शियम के साथ ही फाइबर और पोटैशियम की मात्रा भी पाई जाती है। अंजीर के सेवन से हड्डियों को मजबूती मिलती है और मैग्नीशियम की मदद से दिल की धड़कन सही बनी रहती है।
बादाम
इसमें सबसे पहले नाम आता है का। पोषक तत्वों से भरपूर बादाम को रोजाना अपने खाने में शामिल करेंष दिन में 4 से 5 बादाम खाने से कैल्शियम की कमी तो पूरी होगी ही साथ ही ये ठंड से भी बचाता है। इसके अलावा इसमें पोटेशियम, विटामिन ई और आयरन भी होता है।
संतरा
विटामिन डी से भरपूर संतरा कैल्शियम का भी एक अच्छा स्रोत है। संतरे में कैल्शियम भी प्रचुर मात्रा में पाई जाती है। इसके सेवन से शरीर में कैल्शियम की पूर्ति की जा सकती है।
