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आज योग की शक्ति को पूरी दुनिया ने महसूस किया है और इसी के चलते योगासन को पूरे विश्व ने विशेष स्थान दिया हैं। लेकिन आज भी भारत में ऐसे कई लोग हैं जो योग से दूर भागते हैं और अपने मोटापे को काम करने के लिए जिम के चक्कर लगाते रहते हैं। हम यह नहीं कहते कि जिम में पसीना बहाना बेकार हैं लेकिन आप योग की शक्ति को भी नजरअंदाज नहीं कर सकते हैं। इसलिए आज हम आपके लिए कुछ ऐसे पॉवर योग लेकर आये हैं जो आपके मोटापे को काम करने में आपकी मदद करते हैं। तो आइये जानते हैं मोटापा दूर करने में सहायक पॉवर योग के बारे में।
* नौकासन :
नौकासन वजन कम करने व पेट की चर्बी को तेजी से कम करने में कारगर है। इसके लिए पीठ के बल सीधे लेट जाएं, हाथों को जंघाओं की सीध में रखें, गहरी सांस भरते हुए दोनों पैरों को उठाएं, शरीर के आगे वाले हिस्से (छाती) को 30 डिग्री पर लाते हुए दोनों हाथों से पैरों को छूने की कोशिश करें, पूरे शरीर को अंग्रेजी के V अक्षर के आकार में लाने का प्रयास करें, कुछ देर इसी अवस्था में रहें, धीरे धीरे सांस छोड़ते हुए आसन से बाहर निकालें। इस आसन को शुरुआत में तीन से पांच बार दुहरायें बाद में आप इस की संख्या बढ़ा सकते हैं।
* पशु विश्राम आसन :
यह आसन मोटापा घटाने में सहायक है, इससे पेट के रोग भी दूर होते हैं। इसके लिए आसन पर बैठकर दोनों पैरों को सामने की ओर फैला दें, दोनों पैरों को घुटने से मोड़ दें, पंजे बाहर की ओर हो, तथा एडी नितंबों से सटी हुई हो, शरीर का पूरा वजन टखनियों पर होना चाहिए, सांस अंदर भरते हुए दोनों हाथ ऊपर की ओर उठाएं तथा सास बाहर छोड़ते हुए आगे की ओर झुकने का प्रयास करें, सिर और हाथों को जमीन पर टिका दें, इस आसन को एक-एक पैर मोड़कर भी किया जा सकता है।
* वक्रासन :
वक्रासन भी वजन कम करने के लिए शक्तिशाली योग आसन है। यह आसन कमर की चर्बी को खत्म करता है। इसके लिए दोनों पैरों को सामने फैलाकर बैठ जाएं, पैर एक दूसरे से सटे हुए हो, कमर सीधी रखें, नजर सामने हो, दोनों हाथ जंघाओं के ऊपर रखें, दाहिने पैर को घुटने से मोड कर बाए पैर की सीध में रखें, दाएं हाथ को पीछे लाते हुए शरीर से 9 इंच की दूरी पर रखे साथ ही बाये हाथ को दाएं पैर के घुटने के पीछे से घुमाते हुए दाएं पैर के टकने को पकड़े, ऐसी अवस्था में पीछे देखने का प्रयास करें, थोड़ी देर इस अवस्था में रहने के बाद पहले गर्दन सीधी करें फिर दाया हाथ और पैर को सीधा कर दें, अब बाएं पैर के साथ दोहराएं।
* शशांकासन :
शशांकासन भी वजन कम करने के लिए शक्तिशाली योग आसनों की श्रेणी में मुख्य स्थान पर आता है। इसके लिए वज्रासन में बैठकर सांस अंदर भरते हुए दोनों हाथों को सिर के ऊपर सीधा तान दें, धीरे धीरे हाथों और शरीर को आगे झुकाने की कोशिश करें, हाथों के बीच इतनी दूरी हो जितनी कंधों में होती है, माथे को दोनों हाथों के बीच जमीन से हटा दें, कुछ देर इस अवस्था में रहने के बाद सामान्य अवस्था में आ जाएं, यह आसन 2 से 5 बार दोहराएं।
* पश्चिमोत्तासन :
पेट के बल पर किए गए आसनों में पश्चिमोत्तानासन वजन कम करने के लिए शक्तिशाली योग आसन है। इसके लिए जमीन पर बैठकर दोनों पैरों को सामने सीध में फैलाएं, पीठ सीधी रहे, सांस अंदर भरते हुए दोनों हाथों को ऊपर की तरफ लेकर जाएं, धीरे धीरे सांस छोड़ते हुए आगे की ओर झुकने का प्रयास करें, दोनों हाथों से पैरों की उंगलियों को पकड़ने का प्रयास करें, व नाक को घुटने से सटाने का प्रयास करें, इस बीच सांस निरंतर चलती रहे, सामर्थ्य के अनुसार इस अवस्था में बने रहें फिर सामान्य अवस्था में लौट आएं इसी तरह तीन से पांच चक्र पूरे करें।
