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अक्सर देखा जाता हैं कि लम्बे समय तक एक ही पोजीशन में बैठे रहने या गलत मुद्रा में बैठने से गर्दन में दर्द होने लग जाता हैं जो कि बहुत परेशान करता हैं। कभीकभार यह दर्द हो तो चलता हैं लेकिन अगर रोज इस दर्द से सामना हो तो जीना दुश्वार हो जाता हैं। ऐसे में आपको जरूरत हैं गर्दन की कुछ एक्सरसाइज को अपनी दिनचर्या में शामिल करने की जिससे दर्द से छुटकारा मिलेगा और आप आराम कर पाएंगे। तो आइये जानते हैं ऐसी एक्सरसाइज के बारे में।
अपनी गर्दन मोड़ें
धीरे-धीरे अपनी गर्दन को एक तरफ मोड़ें और 5-7 सेकंड के लिए उसी आसन में रहें। ध्यान रखें कि आपका जबड़ा पूरे ऊंचाई पर है। धीरे से अपनी गर्दन को दूसरी तरफ घुमाएं और 5-7 सेकंड के लिए उसी आसन में रहें। व्यायाम को 5 बार दोहराएं।
गर्दन का झुकाव
यह गर्दन के दर्द से छुटकारा पाने के लिए सबसे सरल अभ्यासों में से एक है। बस अपनी गर्दन को नीचे की ओर झुकाएं और अपनी ठुड्डी (चिन) को छाती से स्पर्श करें। कम से कम 5 सेकंड के लिए मुद्रा पकड़ो। मूल स्थिति पर लौटें। व्यायाम को 5 बार दोहराएं।
साइड झुकाव
अपनी गर्दन को बग़ल में (अपने कंधों की ओर) झुकाएं और 5 सेकंड के लिए उसी स्थिति में रहें। अपने सिर को ऊपर करें। अपनी गर्दन को दूसरी तरफ झुकाएं और 5 सेकंड के लिए उसी स्थिति में रहें। व्यायाम को कम से कम 5 बार प्रत्येक तरफ दोहराएं।
