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गर्मियों के इस मौसम में गर्म हवाएं और चिलचिलाती धूप की मार से व्यक्ति का शरीर डिहाइड्रेशन, सिर दर्द, बदन दर्द, आलस जैसी कई समस्याओं का शिकार हो जाता हैं। ऐसे में गर्मियों के दिनों में अपनी सेहत का ख्याल रखते हुए इसे मजबूत बनाने की जरूरत होती हैं। इसके लिए सबसे ज्यादा जरूरी हैं सही खानपान और रहन-सहन। तो आइये जानते हैं किस तरह से गर्मी के इस मौसम में अपनी सेहत का सही ख्याल रखा जाए।
हमारे शरीर में 70% भाग पानी ही है। कम पानी पीने की वजह से गर्मी के मौसम में सबसे ज्यादा परेशानी डिहाइड्रेशन से होती है गर्मियों के दिनों में धूप और पसीने की वजह से पानी की कमी हो जाती हैं। जिससे सिरदर्द, चक्कर आना, जी मितलाना शुरू हो जाता है। इसलिए हमें एक दिन में कम से कम आठ से दस गिलास पानी पीना चाहिए। जिससे हम अपने आप को डिहाइड्रेशन से बचा सकें।
मौसमी फल हमारे शरीर को बहुत फायदा पहुंचाते हैं, इसलिए हमें इनका सेवन जरूर करना चाहिए। तरबूज, खरबूज, अंगूर खाना लाभकारी रहता है, यह हमारे शरीर में पोषक तत्वों की कमी को भी दूर करते हैं, साथ ही इनमें भरपूर मात्रा में पानी होता है, जिससे हमारे शरीर में पानी की कमी पूरी होती है। सलाद के रूप में भी फलों को अपने खाने में शामिल कर सकते हैं।
गर्मियों में जितना हो सके हल्का भोजन करें। ऐसा भोजन करें जो पचने में आसान हो,ज्यादा तला भुना मिर्च मसाले दार भोजन करने से बचें। कुंदरू, परवल, लौकी जैसी रेशेदार सब्जियों को खाने में शामिल करें। चुकंदर, प्याज, खीरा, ककड़ी जैसी सब्जियो को सलाद के रूप में जरूर खाएं। इसके अलावा आम का पन्ना भी बनाकर पीना चाहिए, यह हमें लू से बचाता है। इसके अलावा दही, मट्ठे को भी खाने में शामिल कर सकते हैं।
मौसम कोई भी हो व्यायाम शरीर के लिए लाभदायक होता है। गर्मियों में भी हमें व्यायाम जरूर करना चाहिए। व्यायाम करने से शरीर में पसीना आने की वजह से विषैले पदार्थ बाहर निकल जाते हैं। इसके लिए हमें सुबह के समय उठकर टहलना और दौड़ लगाना सबसे अच्छा रहता है। इससे हमारे पूरे शरीर की कसरत हो जाती है।
गर्मियों के मौसम में धूप बहुत ज्यादा होती है तो बाहर निकलते समय अपने सर और चेहरे को कॉटन के कपड़े से ढक कर ही बाहर निकलें। पानी की बोतल भी साथ में जरूर रखें। हो सके तो ज्यादा देर तक बाहर न रहें जब आवश्यक हो तभी बाहर निकलें। आप अपने साथ ग्लूकोज के पैकेट भी रख सकती हैं।
