न्यूज़
वर्तमान समय में डायबिटीज यानि की शुगर की बीमारी बेहद आम हो चुकी हैं जिससे आबादी का एक बड़ा हिस्सा ग्रसित हैं। बड़ों से लेकर बच्चों तक में यह परेशानी देखी जा सकती हैं। इस बीमारी में शुगर लेवल को नियंत्रित रखना बहुत जरूरी होता हैं अन्यथा इसका शरीर के महत्वपूर्ण अंगों जैसे आंखें, किडनी, दिल आदि पर बुरा प्रभाव पड़ता हैं। इस बीमारी के होने के कई कारण हो सकते हैं जैसे आनुवांशिक, स्ट्रेस व चिंता लेना और सबसे बड़ा खराब जीवनशैली को अपनाना। ऐसे में सभी इसे नियंत्रित करने के लिए दवाई तो लेते हैं लेकिन उसके साथ आपको अपने खानपान और दिनचर्या में परिवर्तन लाने की भी जरूरत हैं। आज इस कड़ी में हम आपके लिए वो जरूरी जानकारी लेकर आए हैं जो डायबिटीज को नियंत्रित करने में मददगार साबित होगी।
डायबिटीज में क्या खाएं?
डायबिटीज के मरीज को फाइबर युक्त आहार ज्यादा खाने चाहिए। सब्जियों में शिमला मिर्च, गाजर, पालक, ब्रोकली, करेला, मूली, टमाटर, शलगल, कद्दू, तुरई, परवल खाएं। दिन में 1 बार दाल और दही का भी सेवन करें। साथ ही फलों में जामुन, अमरूद, पपीता, आंवला और संतरे का सेवन कर सकते हैं। इसके अलावा डाइट में साबुत अनाज, रागी, फीका दूध, दलिया, ब्राउन राइस आदि लें।
डायबिटीज में क्या ना खाएं?
केला, अंगूर, आम, लीची, तरबूज और ज्यादा मीठे फल न खाएं। इससे डायबिटीज के रोगी को नुकसान हो सकता है। इसके अलावा फ्रूट जूस, कोल्ड ड्रिंक, किशमिश, प्रोसेस्ड फूड्स, मसालेदार भोजन, चीनी, फैट मीट, व्हाइट पास्ता, सफेद चावल, आलू, चुकंदर, शकरकंदी, ट्रांस फैट और डिब्बाबंद भोजन से भी परहेज करें।
डायबिटीज में आजमाए ये देसी नुस्खे
- अमरुद की पत्तियों को पानी में उबालें और इस पानी का सेवन आप दिन में दो बार करें आपको फर्क दिखेगा।
- जामुन की गुठली का चूर्ण बनाकर सुबह खाली पेट गुनगुने पानी के साथ सेवन करें। इससे डायबिटीज कंट्रोल करने में मदद मिलेगी।
- दालचीनी पाउडर को गुनगुने पानी के साथ लें। इससे डायबिटीज की समस्या जड़ से खत्म हो जाएगी।
- सुबह खाली पेट 2-3 तुलसी की पत्तियां चबाएं। आप चाहें तो तुलसी का रस भी पी सकते हैं। इससे ब्लड शुगर लेवल कंट्रोल होगा।
- करेले का जूस व नीम का पानी भी डायबिटीज को जड़ से खत्म कर देता है।
डायबिटीज के लिए योग
इसके अलावा योग से भी डायबिटीज को कंट्रोल किया जा सकता है। रोजाना 25-30 मिनट योग करने इसमें फायदा मिलता है। इसके लिए आप प्राणायाम, सेतुबंधासन, बलासन, वज्रासन और धनुरासन कर सकते हैं।
इन जरूरी बातों पर भी दे ध्यान
- खूब पानी पीएं।
- हैल्दी खाएं।
- वजन को कंट्रोल में रखें
- तनाव से दूर रहें।
- फिजिकल एक्टिविटी जरूर करें।
- धूम्रपान, तंबाकू आदि का सेवन ना करें।
