इंसान के शरीर के लिए हर चीज संतुलित अवस्था में लेना बहुत फायदेमंद हैं, जिसमें कि खासकर हैं नींद। अच्छे स्वस्थ शरीर के लिए पर्याप्त नींद लेना अति आवश्यक हैं। आधुनिक जीवनशैली के दबाव के कारण करोडों लोग अनिद्रा से ग्रस्त हैं। इसके कारण वे तरह तरह की दवाइयों का सेवन करते हैं जो कि उनके स्वास्थ्य के लिए बहुत हानिकारक हैं। आज हम आपको बताने जा रहे हैं कुछ ऐसे घरेलू उपचारों के बारे में जो आपकी अनिद्रा की बीमारी को तो ठीक करेंगे ही उसी के साथ ये आपकी सेहत पर भी कोई बुरा असर नहीं डालते। तो आइये जानते हैं उन उपायों के बारे में।

* पुरानी चिकित्सा पद्धतियों में जायफल का प्रयोग नींद लाने में सहयोगी पदार्थ के रूप में सदियों से किया जा रहा है। जायफल लेने का सबसे प्रचलित तरीका ये है कि सोने से पहले इसकी एक चुटकी मात्रा दूध में डालकर पी लें। यदि आप दूध पसंद नहीं करते तो इसे पानी या फ्रूट जूस में मिलाकर भी ले सकते हैं।

* रात को सोते समय एक रुई के टुकड़े को सरसों के तेल में भिगोकर नाभि पर रख लें और उस पर हल्की पट्टी लगा दें। इसे लगा कर सो जाएँ। इससे गहरी नींद आती है।

* अश्वगंधा और सर्पगंधा बराबर मात्रा में पीस कर इसका चूर्ण बना ले। रात को सोने से पूर्व चार से पांच ग्राम चूर्ण 1 गिलास पानी के साथ ले। इस आयुर्वेदिक दवा से आपको अच्छी और गहरी नींद मिलेगी।

* जड़ी-बूटियों में शंखपुष्पी एक अत्यंत गुणकारी तथा विशेष रूप से मस्तिष्क तथा नाड़ियों को शक्ति देने वाली औषधि है। इसके फूल शंख की आकृति के होते हैं, इसलिए इसे शंखपुष्पी कहते हैं। शंखपुष्पी को शक्तिशाली मस्तिष्क टॉनिक, प्राकृतिक स्मृति उत्तेजक, और एक अच्छी तनाव दूर करने की औषधी के रूप मे माना जाता है। अनिद्रा की समस्या होने पर इसकी पत्तियों का चूर्ण जीरा और दूध के साथ मिश्रित करके लेने से लाभ होता है।

* अनिद्रा का उपचार करने में केला विशेष रूप से लाभदायक है। दूध और एप्पल साइडर सिरका की ही भांति केला भी ट्रिप्टोफेन और अन्य आवश्यक एमीनो एसिड रिलीज़ करता है। ये एमीनो एसिड भी शरीर में सेरोटोनिन के लेवल को बढ़ाते हैं। केला खाने से भूख भी शांत होती है और देर रात उठकर कुछ खाने की आदत से भी राहत मिलती है।

* सौंफ में कैल्शियम, सोडियम, आयरन, पोटैशियम जैसे तत्व पाए जाते हैं, जो शरीर को सेहतमंद रखते हैं। जिन लोगों को अनिद्रा की समस्या है उन लोगों के लिए सौंफ बहुत फायदेमंद होती है। नींद न आने पर और हर समय सुस्ती रहने पर 10 ग्राम सौंफ को आधा लीटर पानी में उबालें। जब पानी आधा रह जाएं तो थोड़ा सा नमक मिलाकर सुबह-शाम पीने से समस्या दूर हो जाती है।

* अनिद्रा की समस्या से बचने का दूध व शहद का सेवन करना बहुत ही पुराना तरीका है। दूध व शहद इन्सुलिन के स्त्राव को नियंत्रित करता है जिससे ट्रिप्टोफेन का सही मात्रा में मस्तिष्क में स्त्राव होता है। ट्रिप्टोफेन सिरोटोनिन में बदल जाता है और सिरटोनिन, मेलेटोनिन में परिवर्तित होकर मस्तिष्क को आराम पहुंचता है जिससे अनिद्रा की समस्या दूर होती है।