गर्भावस्था एक ऐसी अवस्था है जिसका इंतजार हर शादीशुदा महिला को होता हैं क्योंकि गर्भावस्था के बाद एक महिला स्वयं को सम्पूर्ण मानने लगती हैं। ऐसे समय में हर गर्भवती महिला की यही चाहत होती है कि उसकी डिलीवरी सिजेरियन ना होकर नार्मल हो। क्योंकि सिजेरियन में डिलीवरी के बाद महिला को कई परेशानियों का सामना करना पड़ता हैं। इसलिए आपकी सुविधा के लिए हम लेकर आये हैं कुछ ऐसे टिप्स जिनसे आपकी कॉम्पीलिकेशन दूर हो जाए और आपकी नॉर्मल डिलीवरी की संभावना बढ़ जाए। तो आइये जानते हैं उन टिप्स के बारे में।

* योगा करें

योग करना हर किसी इंसान के लिए जरुरी है। गर्भावस्था के दौरान को इसे करना बहुत ज्यादा आवश्यक बन जाता है। अगर आप एक नार्मल डिलीवरी की चाह रखती हैं तो आपको अपनी प्रेग्नेंसी के आखिरी महिनों योग और व्यायाम करने चाहिए। इसके लिए आप किसी योगा एक्सपर्ट की मदद ले सकती है क्योंकि गर्भावस्था के दौरान बहुत जरुरी रहता है कि आपको कौन कौन से आसन करने चाहिए।

* डाइट का रखें ख्याल

जैसा कि आप जानती ही होंगी कि अक्सर डिलीवरी के आखिरी 2 महिनों के समय के दौरान डाक्टर अक्सर डाइट पर खास ध्यान रखने की सलाह देते है। उसका कारण यह रहता है कि डिलीवरी के दौरान 2 से ३ एम।एल खून निकल जाता है। ऐसे में बहुत जरुरी हो जाता है कि गर्भवती महिला में खून की पर्याप्त मात्रा हो। वैसे भी नार्मल डिलीवरी के दौरान महिलाओं को काफी दर्द सहना पड़ता है और खून बहने के चलते जो शरीर में जो कमजोरी आती है वह इस सब को और मुश्किल बना देती है। इसलिए जरुरी रहता है कि आप आखिरी दो महिनो में अधिक आयरन और कैल्शियम युक्त आहार का सेवन करें।

* शरीर को हाइड्रेट रखें

नार्मल डिलीवरी के लिए सबसे जरुरी है कि आपके शरीर में पानी की पर्याप्त मात्रा हो। इसका कारण यह है कि गर्भवती महिला के गर्भाशय में पैदा हुआ शिशु एमियोटिक फ्लयूड में रहता है, यह एक तरह की थैली होती जिसमे एक तरह पदार्थ भरा होता है। इसी से बच्चे को उर्जा मिलती रहती है। इसलिए यह जरुरी रहता है कि गर्भवती महिला दिन में कम से कम 8 से 10 गिलास पानी पिए। यह मां और बच्चे दोनों के लिए फायदेमंद होगा।

* डेली वॉक करें

अक्सर महिलाएं अपनी गर्भावस्था के दौरान आलसी हो जाती है। वह एक जगह बैठी रहती है या फिर अपना अधिकतर समय सोने में बिताती हैं। आपको बता दें कि आपकी यह आदत बिल्कुल भी सही नही है। बल्कि गर्भवती महिलाओं जितना ज्यादा हो चलना फिरना चाहिए। उन्हें रोजाना पार्क में जाकर वॉक करनी चाहिए। इससे उन्हें काफी फायदा मिलेगा।

* तनाव को रखें दूर

अक्सर देखने में आता है कि गर्भावस्था के दौरान तनाव की स्थिति डिलीवरी में कॉम्पीलिकेशन पैदा करती है। डाक्टरों का मानना है कि अगर आप गर्भावस्था के आखिरी महिनों में तनाव ग्रस्त रहती हैं तो इससे न सिर्फ आपकी नार्मल डिलीवरी की संभावना कम होती है बल्कि इससे बच्चे की सेहत पर भी बुरा प्रभाव पड़ता है। इसलिए अगल आपको किसी भी तरह का तनाव हो तो अपने गायिनाकोलोजिस्ट से परामर्श करें।

* वजन बढ़ना पैदा करेगा मुश्किलें

आपकी जानकारी के लिए बता दें कि दुबले शरीर वाली महिलाओं को नार्मल डिलीवरी में ज्यादा दिक्कत नही आती। इसके अलावा उनकी डिलीवरी के दौरान ज्यादा कॉम्पीलिकेशन भी नही आती जिसके चलते वह सीजेरियन से बच जाती है। इनकी तुलना में अधिक वजन वाली महिलाओं के लिए यह कार्य काफी कठिन बन जाता है। इसलिए जरुरी है कि गर्भावस्था के दौरान आप अपने वजन का खास ख्याल रखें।