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सिक्स पेक एब्स सुनने और देखने में बहुत अच्छा लगता हैं लेकिन इसके पीछे व्यक्ति की कड़ी मेहनत होती है। आज के समय में कई युवाओं की इच्छा होती है कि उनके भी सिक्स पेक एब्स हो। लेकिन सिक्स पेक एब्स ये शब्द सुनते ही मन में विचार आने लगता है जिम जाने का और किन्हीं कारणों की वजह से वे जिम नहीं ज्वाइन कर पाते। तो इन युवाओं को परेशान होने की आवश्यकता नहीं हैं। क्योंकि आज हम आपके लिए लेकर आये हैं कुछ ऐसी एक्सरसाइज़ जिनको आप घर पर ही कर सकते हैं और सिक्स पेक एब्स बनाने की तरफ अपने कदम बाधा सकते हैं। तो आइये जानते हैं इन एक्सरसाइज़ के बारे में।
* क्रंचेज़ : सिक्स पैक एब्स के लिए क्रंचेज़ सबसे बेहतरीन एक्सरसाइज़ है। इसके लिए आप ज़मीन पर लेट जाए। पैरों को मोड़ लें और हाथों को सर के नीचे रख लें। अब धीरे धीरे उठने का प्रयास करें। शुरुआत में अगर आप ज़्यादा क्रंचेज़ न कर पा रहे हों तो चिंता न करें, बस एक्सरसाइज़ करना न छोड़ें।
* साइकिलिंग : एब्स बनाने के लिए सबसे आसान और प्रभावी एक्सर्साइज है साइकिलिंग। जरूरी नहीं कि इसके लिए आप साइकिल पर ही साइकिलिंग करें, बिना साइकिल के भी साइकिलिंग के मूवमेंट आपके लिए उतने ही प्रभावी हो सकते हैं। मैट पर पीठ के बल लेट जाएं और हाथों की मदद से अपने सिर को ऊपर उठाएं। घुटने को छाती से लगाएं और फिर पैरों से साइकिल का पैडल चलाने की कोशिश करें। पहले बाएं पैर से और फिर दाएं पैर से।
* सीट अप्स : सबसे पहले ज़मीन पर लेट जाए, बादमे घुटनो को उठाए, आपके पैर के तलवे ज़मीन पर लगने चाहिए और हाथ सर की पीछे की तरफ मोड़ ले। इसके बाद अपने शरीर को घुटनो के करीब लाए और वापिस ले जाए।आप किसी को अपने घुटने पकड़ के रखने के लिए भी कह सकते है।
* प्लैक्स : ज़मीन पर उल्टा लेट जायें। अब अपने हाथों को कोहनी से मोड़ लें और नीचे पैरों के पंजों की अंगुलियों पर जायें। ध्यान रहे आपका सारा वज़न कोहनी और पंजों पर ही रहे। शुरुआत में कम से कम इस पोजीशन में 30 से 45 सेकेंण्ड रहने का प्रयास करें, बाद में जितना समय बढ़ी सकते हैं बढ़ायें। इससे आपके पेट पर दवाब आयेगा जिससे एब्स बनाने में मद्द मिलेगी।
* लॉन्ग आर्म क्रंच : आपको ज़मीन पे पीठ के बाल लेट जाना है और हाथो को सीधा करके सर को उपर की और उठाए। पैर को घुटनो मे मोड़ ले और पैरो के तलवे को ज़मीन पर ही रखे। अब दोनो हाथो को सीधा रखते हुए कंधो के हिस्से को ज़मीन के उपर उठाने की कोशिश करनी है।
* रशियन ट्विस्ट : बाडी और घुटनों के बीच 45 डिग्री का कोण बनायें। हाथ में एक डम्बल लें और बाडी को दायें और बायें ट्विस्ट करें। इससे पेट पर काफी ज़ोर पड़ेगा, जिससे एब्स बनने में ज्यादा वक्त नहीं लगेगा।
