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वर्तमान समय की बढती बिमारियों में से एक हैं डायबिटीज जिसमें ब्लड शुगर का स्तर सामान्य से ज्यादा हो जाता है। इस ब्लड शुगर को नियंत्रित करना बहुत मुश्किल होता हैं। इसके लिए डॉक्टर की उचित सलाह बहुत जरूरी हैं जो कि मरीज के हित में होती हैं। इसकी के साथ ही शारीरिक श्रम और सही खानपान शुगर लेवल नियंत्रित करने में मदद करते हैं। आज हम आपको बताने जा रहे हैं कुछ ऐसी आदतें जिन्हें अपनी दिनचर्या में लाकर डायबिटीज के मरीज शुगर लेवल को नियंत्रित कर पाएंगे। तो आइये जानते हैं इन आदतों के बारे में।
नींद पूरी न होना
अक्सर आप अपनी हेल्थ के बारे में नहीं सोचते हैं और इसी कारण से नींद पूरी होने पर विचार नहीं करते हैं। डायबिटीज के मरीजों के लिए बेहद जरूरी है कि वे अपनी नींद पूरी करें और अपना रूटीन सही करें। रात को ज्यादा देर तक जागने के कारण आपके शरीर में शुगर का लेवल बढ़ सकता है। नींद पूरी न होने की वजह से आपको दिनभर थकान महसूस हो सकती है, जो आपकी सेहत के लिए हानिकारक है। रात में जल्दी सोना और सुबह उठकर हल्का व्यायाम करना आपके लिए फायदेमंद साबित हो सकता है।
समय पर खाना न खाना
डायबिटीज में जरूरी है कि आप समय पर खाना खाएं और बीच में खाना कभी न छोड़ें। कई बार आपका खाना खाने का मन नहीं करता है, ऐसे में आपको जूस या हेल्दी सूप का सेवन करना चाहिए। सुबह के नाश्ते में ऐसा आहार लें, जिसमें कैलोरीज की मात्रा कम हो या उसे घटाने में मदद करे। रात को हल्का भोजन खाएं जिसमें कोई तेल या घी शामिल न हो। जंक फूड, मीठा और चावल खाने पर रोक लगा दें, या शुगर फ्री चीनी का इस्तेमाल करें। आप फल का एक कुछ मात्रा में सेवन कर सकते हैं और अपने भोजन में दूध का एक छोटा गिलास भी शामिल कर सकते हैं। ये आपके लिए लाभकारी साबित होगा।
पैरों का खास ध्यान रखें
डायबिटीज आपके पैरों में कई तरह के इंफैक्शन पैदा कर सकती है, जैसे- फफोले, घाव, लालिमा, सूजन आदि। इनसे बचने के लिए आपको अपने पैरों का खास ख्याल रखना चाहिए, सही और आरामदायक जूते पहनने चाहिए, पैरों की तेल से मालिश करनी चाहिए और एंटीबायोटिक क्रीम लगानी चाहिए। डायबिटीज के कारण आपको चलने में भी परेशानी आने लगती है, ऐसे में आप रात को गरम पट्टी पहनकर सो सकते हैं, ये आपके लिए लाभकारी होगा।
एक्सरसाइज और अन्य गतिविधियां
स्वस्थ्य रहने के लिए जरूरी है कि आप थोड़ी देर तक स्ट्रेचिंग और एरोबिक (aerobic) एक्सरसाइज या योगा जरूर करें। इससे आपका फैट कम होता है और केलोरीज भी घटने लगती हैं। इसके अलावा आप कई गतिविधियों को अपने रूटीन में शामिल कर सकते हैं जैसे- जब आप फोन पर बात करते हैं, तो साथ-साथ घूमें। शॉपिंग करने स्टोर पर पैदल जाएं। लिफ्ट के बजाय सीढ़ियों का उपयोग करें। खाने के बाद, बगीचे में थोड़ी देर टहलें।
