जिम में पसीना बहाने के बाद भी नहीं बन रहे सिक्स पैक एब्स, कहीं आप कर तो नहीं रहे ये गलतियां

वर्तमान समय में आज के युवाओं में बॉलीवुड सितारों की तरह सिक्स पैक एब्स को पाने की होड़ लगी हुई हैं। इसके लिए युवा कड़ी मेहनत भी करते हैं और जिम में खूब पसीना बहाते हैं। लेकिन कई लोग ऐसे होते हैं, जिनकी मेहनत उनकी शारीरिक संरचना पर कोई भी असर नहीं डाल पाती हैं। इसके पीछे का कारण बनती हैं उनके द्वारा की जाने वाली कुछ गलतियां, जिनके बारे में आज हम आपको बताने जा रहे हैं। इन गलतियों में सुधार करके आप भी सिक्स पैक एब्स बना सकते हैं।

* जब हम बाकी बॉडी पार्ट की कसरत वेट के साथ करते हैं मगर एब्स की नहीं तो हमें इसका परिणाम नही मिलता है। एब्स की मसल्स को भी वेट ट्रेनिंग की जरूरत होती है। मोटे मसल्स तभी बनेंगे जब हैवी वेट ट्रेनिंग होगी।

* जब आप लोअर एब्स पर वर्क नही करते हैं तो भी एब्स नही बनते हैं। यानी कि सिक्स पैक एब्स बनाना चाहते हैं तो इसके लिए केवल लोअर एब एक्सरसाइज़ ही कारगर होगी। यह देखा जाता है की पुरुष वर्क आउट करते समय अपने लोअर एब्स पर ध्यान नहीं देते।

* सिक्स पैक एब्स बनाने के लिए केवल एक सी ही एक्सरसाइज़ कर लेने से कुछ नहीं होता है। बहुत कम लोग ऐसे है जो ड्रैगन फ्लैग्स और तुर्किश गेट-अप्स करते हैं | सिक्स पैक एब्स बनाने के लिए यह जरुरी है की आप अपने दैनिक व्यायाम को रोटेट करते रहें और कुछ कठिन व्यायाम भी करें।

* अक्सर देखा गया है लोग कार्डिओ एक्सरसाइज़ नहीं करते हैं जिस कारण भी उनके एब्स नहीं बन पातें हैं | कार्डिओ जैसे व्यायाम आपके लक्ष्य के प्रति ध्यान केंद्रित करने में मदद करते है।

* कई युवा डेडलिफ्ट, बारबैल, पुश-अप्स और चिन-अप्स जैसे भारी व्यायाम नहीं करते, जो की एब्स बनाने के लिए बेहद महत्वपूर्ण एक्सरसाइज़ हैं। इस वजह से भी उनके एब्स नहीं बन पाते। व्यायाम न सिर्फ पूरे शरीर पर बल्कि अतिरिक्त फैट को बर्न करते हुए एब्स को उभरने में भी मदद करती हैं।

* सिक्स एब्स बनाने के लिए डाइट बहुत बहुत मायने रखती है। आपकी डाइट में ओट्स, चिकन चेस्ट, फिश, अंडे का सफेद हिस्सा, ब्रोकली, ग्रीन टी, कॉफी, सलाद, गर्म पानी और मेटाबॉलिज्म को बूस्ट करने वाली चीजें होनी चाहिए। जो भी डाइट आप फॉलो कर रहे हैं उसे बेहद सख्ती से फॉलो करें।